Exercitarea, scăderea în greutate și medicamentele nu sunt singurele metode de a atenua durerea de șold. Există, de asemenea, o serie de alimente care vă pot ajuta. Omega-3 acizi grași, de mult cunoscut pentru a promova sănătatea inimii, poate reduce, de asemenea, inflamația și durerea de șold. Pe de altă parte, acizii grași omega-6 pot contribui efectiv la durerea de șold prin stimularea inflamației articulare. Iata cum sa stii diferenta
Dieta Hip Pain: Alimentele de evitat
Acizii grasi Omega-6 sunt un mare vinovat atunci cand vine vorba de inflamatie si, uneori, de durere de sold. Oasele grase Omega-6 se găsesc în alimentele prelucrate cum ar fi biscuiții, chipsuri, produse de cofetărie și adesea alimente fast-food, notează Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, nutriționist și proprietar al Dietei de Nutriție din Louisville, Ky. acizii grași omega-6 sunt necesari pentru sănătatea noastră, avem tendința de a avea atât de mult alimente procesate în dieta noastră, încât raportul dintre acizii grași omega-3 și acizii grași omega-6 devine în afara echilibrului. "Acest lucru poate provoca prea multă inflamație", explică Meyerowitz.
Orice alimente prelucrate, din mâncăruri preambalate care vin într-o cutie sau o pungă la multe gustări, ar trebui evitate pentru a reduce inflamația, sfătuiește Meyerowitz, mai ales dacă etichetele produselor alimentare enumerați grăsimi saturate, grăsimi trans sau uleiuri hidrogenate - toate tipurile de grăsimi pe care doriți să le limitați. (A se observa că și grăsimile saturate se găsesc și în produsele lactate bogate în grăsimi și în carnea roșie.)
Dieta Hip Pain: Alimentele de Mâncare
Pe de altă parte, acizii grași omega-3 sunt excelenți pentru sănătatea articulațiilor sunt cunoscute pentru a reduce inflamația. Acizi grași omega-3 pot fi găsiți în:
Apă rece, pește gras cum ar fi somonul, heringul, hamsiile, macrou, sardinele și tonul
- Unele uleiuri vegetale și nuci precum uleiurile de măsline, > Legume verde cu frunze verzi, cum ar fi broccoli si salata verde
- Nuci si pecani
- Seminte de flax
- Daca nu sunteti capabili sa obtineti suficienti acizi grasi omega-3 prin alimentele din dieta dvs.,
- Gatit cu ulei de măsline sau ulei de in, în loc de unt și servind somon copt în loc de friptura, sunt două schimbări ușoare și delicioase pe care le puteți face dieta care vă va ajuta să vă îmbunătățiți articulația sănătate și inflamație compensată.
Gătitul cu anumite condimente poate, de asemenea, ajuta la reducerea inflamației. Turmeric, de multe ori găsite în mâncare indiană, și ghimbir s-au dovedit a reduce inflamația. Deoarece sunt adesea necesare în concentrații mari pentru a avea un efect, Meyerowitz afirmă că suplimentele cu turmeric sau ghimbir ar putea fi un plus bun pentru o dietă antiinflamatoare.
Dieta Hip Pain: Treceți la grâne întregi
Nivelurile de zahăr din sânge care fluctuează pe scară largă sau sunt foarte mari pot crește inflamația, astfel încât Meyerowitz îi încurajează pe oamenii cu dureri de șold să "mănânce lucruri care sunt în întregime cereale în natură - cu adevărat cereale întregi și cereale". Ea subliniază importanța citirii etichetelor pentru a se asigura că ingredientele cum ar fi grâul integral sau făina integrală de ovăz sunt incluse.
"Trecerea de la boabele rafinate la boabele integrale adevărate poate face diferența. mănânci ", explică Meyerowitz. Apelarea la alimentele cu un indice glicemic mai scăzut, cum ar fi produsele pe bază de cereale integrale, înseamnă că nivelul glicemiei nu va crește și cădea dramatic, ceea ce poate face mult pentru a reduce inflamația.
Hip Diet Diet: Foods to Add
Fructe și legume sunt o parte sănătoasă a oricărei diete, deși nu se știe că afectează în mod direct inflamația. Chiar și așa, încărcarea pe fructe și legume înseamnă că le alegi în favoarea opțiunilor mai puțin sănătoase - întotdeauna o alegere bună. Fibrele din fructe și legume pot, de asemenea, ajuta organismul să scape mai eficient de substanțe care ar putea contribui la inflamație.
"Este important să luați șapte până la nouă porții de fructe și legume în fiecare zi, ca parte a unei alimentații sănătoase. cineva ar trebui sa-si schimbe comportamentul si sa faca asta, ar lua si alte alimente care ar putea sa nu fie bune pentru ei ", spune Meyerowitz.
Suplimentele de glicozamină și condroitină pot oferi, de asemenea, ajutor anumitor persoane cu dureri de șold. (Dacă sunteți alergic la crustacee, consultați-vă medicul dumneavoastră. Glucozamina este făcută din acoperirea crustaceelor.)
Asigurați-vă că mâncați o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și acizi grași omega-3 poate ajuta la reducerea inflamației vă ajuta să mențineți o greutate sănătoasă - ambii factori esențiali pentru ameliorarea durerii de șold.
