Cuprins:
- Mediteaza pentru a-ti linisti mintea si pentru a te relaxa pe corp
- Concentrați-vă pe moment cu meditație de înțelegere Meditația de înțelegere implică concentrarea asupra a ceea ce experimentați moment-la-moment în mintea și corpul vostru și prin simțurile voastre. Conform unei revizuiri publicate în septembrie 2017 în jurnalul
- Cu biofeedback, meditația se întâlnește cu tehnologia. Terapeuții folosesc dispozitive pentru a urmări indicatorii stresului, cum ar fi tensiunea arterială, frecvența cardiacă, tensiunea musculară sau temperatura pielii. În timp ce utilizați tehnici de relaxare pentru a elibera stresul, un monitor urmărește modul în care această tehnică schimbă funcțiile corpului, reducând probabil tensiunea arterială sau încetinind ritmul cardiac. Biofeedback-ul vă poate ajuta să controlați mai bine anxietatea și stresul și, la rândul său, să reduceți erupțiile psoriazisului.
- O bună înmuiere în apele minerale poate relaxa corpul, calma mintea și atenuarea psoriazisului plăci. Fundația Națională pentru Psoriazis constată că terapia spa - băi spa minerale sau saline, în special când este combinată cu expunerea la radiații ultraviolete - a fost eficientă pentru unii oameni cu psoriazis. În esență, este recrearea experienței în Marea Moartă de plajă și înmuiere în apa sărată. În timp ce nu puteți replica acest lucru în cada proprie, puteți obține în continuare unele beneficii de reducere a stresului de la scăldat la domiciliu. Doar asigurați-vă că aplicați un hidratant după ce vă îmbibați, deoarece sarea și mineralele pot să usuce pielea.
- Aromaterapia implică utilizarea de arome plăcute - uleiuri esențiale extrase din flori sau plante - vă ajuta să vă relaxați. Aceste mirosuri pot fi difuzate prin aer, aplicate cu ulei de masaj sau înmuiate într-o cada umplute cu săruri aromate de baie
- CBT se concentreaza pe modul in care gandurile, sentimentele si comportamentele interacționați unul cu celălalt. Popularizata in anii 1970, CBT sa dovedit a fi de succes in reducerea anxietatii si depresiei si tratarea unui numar de tulburari de dispozitie, potrivit Asociatiei Americane de Psihologie. Prin CBT, puteți descoperi modele negative de gândire care duc la stres și apoi să înveți abilitățile care vă permit să schimbați aceste tipare de gândire.
Relația de stres-psoriazis este una dificilă . Stresul este un factor puternic în psoriazis, atât în declanșarea tulburării, cât și în exacerbarea simptomelor. În schimb, o apariție a psoriazisului poate face mai stresat și anxietate.
"Psoriazisul este cu siguranță o boală în care stresul joacă un rol, așa că managementul stresului este important", spune Neil Korman, MD, PhD, director al Centrului de Familie Murdough Psoriazis la Spitalele Universitare Case Western Reserve din Cleveland.
Ce puteți face pentru a strica stresul în bud? Practicile mintale-corp, cum ar fi meditația, biofeedback-ul, aromoterapia și terapia comportamentală cognitivă (CBT), vă pot ajuta să vă reglați, iar gestionarea oricărei tulburări interioare ar putea, la rândul său, să vă aducă ușurarea disconfortului fizic. "Acestea sunt toate lucruri care ar putea ajuta oamenii sa-si reduca stresul si sa-si gestioneze mai bine psoriazisul", spune Dr. Korman.
Mediteaza pentru a-ti linisti mintea si pentru a te relaxa pe corp
Unele forme de meditatie implica sederea intr-un loc linistit si focalizare pentru a vă ajuta să vă relaxați, cu discipline meditative, cum ar fi tai chi, repetați mișcările fizice care vă pun în legătură cu mintea și corpul dvs. Dar toate formele de meditație implică concentrare sau auto-reflecție liniștită pentru a vă relaxa corpul și pentru a vă liniști mintea .
Cele mai multe practici de meditație datează de la practicile religioase antice din Orient, în special din Japonia, China și India. Există și știința actuală: Meditația poate reduce durerea cronică, anxietatea și nivelul hormonilor de stres, potrivit Institutului Național a cercetării a arătat că persoanele cu psoriazis care au adăugat intervenții pe bază de meditație la terapia cu lumină ultravioletă au raportat îmbunătățiri ale simptomelor lor.
Concentrați-vă pe moment cu meditație de înțelegere Meditația de înțelegere implică concentrarea asupra a ceea ce experimentați moment-la-moment în mintea și corpul vostru și prin simțurile voastre. Conform unei revizuiri publicate în septembrie 2017 în jurnalul
Annals of Behavioral Medicine , meditația cu atenție a dus la îmbunătățirea durerii cronice, a depresiei și a calității vieții legate de sănătatea mintală, deși autorii studiului au remarcat necesitatea mai multă cercetare extensivă Reducerea stresului prin informații despre biofeedback
Cu biofeedback, meditația se întâlnește cu tehnologia. Terapeuții folosesc dispozitive pentru a urmări indicatorii stresului, cum ar fi tensiunea arterială, frecvența cardiacă, tensiunea musculară sau temperatura pielii. În timp ce utilizați tehnici de relaxare pentru a elibera stresul, un monitor urmărește modul în care această tehnică schimbă funcțiile corpului, reducând probabil tensiunea arterială sau încetinind ritmul cardiac. Biofeedback-ul vă poate ajuta să controlați mai bine anxietatea și stresul și, la rândul său, să reduceți erupțiile psoriazisului.
Simptome și stres calm cu terapie spa
O bună înmuiere în apele minerale poate relaxa corpul, calma mintea și atenuarea psoriazisului plăci. Fundația Națională pentru Psoriazis constată că terapia spa - băi spa minerale sau saline, în special când este combinată cu expunerea la radiații ultraviolete - a fost eficientă pentru unii oameni cu psoriazis. În esență, este recrearea experienței în Marea Moartă de plajă și înmuiere în apa sărată. În timp ce nu puteți replica acest lucru în cada proprie, puteți obține în continuare unele beneficii de reducere a stresului de la scăldat la domiciliu. Doar asigurați-vă că aplicați un hidratant după ce vă îmbibați, deoarece sarea și mineralele pot să usuce pielea.
Curăță-te cu aromele aromaterapiei
Aromaterapia implică utilizarea de arome plăcute - uleiuri esențiale extrase din flori sau plante - vă ajuta să vă relaxați. Aceste mirosuri pot fi difuzate prin aer, aplicate cu ulei de masaj sau înmuiate într-o cada umplute cu săruri aromate de baie
Aromaterapia se presupune că funcționează prin trimiterea de mesaje chimice către centrele de spirit și emoție ale creierului. Persoanele cu psoriazis pot beneficia atât de efectele calmante ale parfumurilor naturale, cât și de proprietățile anti-bacteriene și antifungice ale anumitor uleiuri esențiale. Fundatia Nationala pentru Psoriazis afirma ca musetelul, arborele de ceai, trandafirul si uleiurile de lavanda sunt printre cele mai bune uleiuri pentru tratamentul psoriazisului.
Schimbarea modelelor de gandire cu terapia comportamentala cognitiva
CBT se concentreaza pe modul in care gandurile, sentimentele si comportamentele interacționați unul cu celălalt. Popularizata in anii 1970, CBT sa dovedit a fi de succes in reducerea anxietatii si depresiei si tratarea unui numar de tulburari de dispozitie, potrivit Asociatiei Americane de Psihologie. Prin CBT, puteți descoperi modele negative de gândire care duc la stres și apoi să înveți abilitățile care vă permit să schimbați aceste tipare de gândire.
Dacă stresul este o problemă pentru dvs. în tratarea psoriazisului, puteți beneficia de unul sau mai multe dintre aceste minte-corp opțiuni. Discutați cu medicul despre care terapii ar putea fi cele mai bune pentru dumneavoastră și pentru simptomele psoriazisului dumneavoastră.
