Medicii adesea îi îndeamnă pe cei care trăiesc cu dureri de șold cronice să încerce să-și trateze durerea acasă. In multe cazuri, odihna, managementul durerii si exercitiile fizice pot ajuta la restabilirea mobilitatii si la ameliorarea durerii cronice de sold.
Cel mai important lucru este sa nu permiteti durerilor cronice de sold sa va lanseze pe canapeaua sau fotoliul dumneavoastra, spune Steven Morgan, MD , un chirurg ortopedic la Denver Health Medical Center, din Denver, si un purtator de cuvant al Academiei Americane de Chirurgie Ortopedica. Odihniți când trebuie, dar întotdeauna încercați să continuați să lucrați articulația șoldului pentru o mai mare rezistență și flexibilitate.
"Trebuie să încercați să mențineți un stil de viață activ cu activități care nu vă agravează durerea de șold", spune dr. Morgan . "Nu vrem să devenim sedentari dacă o putem ajuta. Asta nu va face nimic pentru a-ți ajuta durerea."
Durerea cronică de șold: Metoda RICE
Riceul poate fi un fel de mâncare gustoasă, dar este de asemenea, o formă de gestionare a durerii. Răspunsul cel mai de bază la durerile cronice de șold poate fi găsit în acronimul RICE:
- Restul Practic, nu participați la activități care vă agravează durerea cronică de șold. Dacă alergați vă doare șoldul, reduceți distanța sau treceți la mers. Încercați activități non-impact cum ar fi înotul dacă forța de mișcare provoacă tulpina șoldului. Ia presiunea de pe șold, dar încercați să nu deveniți complet inactivă.
- Gheață. Coldul poate ajuta durerea cronică a șoldului în două moduri: durerea amorțitoare și comprimarea vaselor de sânge, care reduce inflamația. Medicii recomandă de obicei aplicarea și îndepărtarea gheții la fiecare 20 de minute. Amintiți-vă că gheața vă poate face să vă înăbușiți, așa că evitați-o înainte de întindere sau exercițiu.
- Compresie Presiunea ușoară poate reduce durerea și umflarea în jurul articulației șoldului, folosită mai des pentru răni la genunchi. Aplicarea unui bandaj de compresie, de exemplu, la genunchi, sa dovedit a ajuta la accelerarea recuperării.
- Ridicarea. Menținerea locului de durere, cum ar fi genunchiul, ridicată deasupra inimii, poate ajuta la menținerea sângelui în bazinul inflamat zonă. Utilizați perne sub fese și genunchi pentru a vă ridica șoldul.
Beneficiile meditației
Durerea cronică de șold: alte tehnici de gestionare a durerii
O varietate de alte tehnici pot oferi, de asemenea, o ușurare a durerii cronice de șold. Acestea includ:
- Căldură Aplicarea căldurii poate fi o sursă bună de ușurare pentru durerea cronică de șold. Trebuie să utilizați căldură doar dacă nu există inflamații sau umflături. Savurați șoldul într-o baie fierbinte sau într-o cada cu apă de ploaie timp de 15 până la 20 de minute sau aplicați un pachet de căldură direct în articulație.
- Medicație Medicamentul este disponibil pentru a vă ajuta să gestionați durerea și umflarea cronică a șoldului . Acestea includ acetaminofen și medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina, ibuprofenul și naproxenul.
- Terapia de relaxare Terapiile de relaxare precum meditația, yoga și hipnoza s-au dovedit a fi foarte benefice în tratarea durerii cronice . Concentrându-se pe o imagine plăcută sau pe senzații cum ar fi respirația sau bătăile inimii, pacientul este capabil să facă față mai bine durerii.
Păstrarea cronică a hipului: gestionarea cu exercițiu
modalitatea de a face față durerii cronice de șold este de a preveni aceasta, iar exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune metode de prevenire din jur. Morgan spune că întărirea mușchilor din jurul șoldului poate ajuta la diminuarea durerii. El continuă, "Întinderea țesutului în jurul articulației șoldului poate fi de asemenea utilă." Șoldurile dvs. vor primi mai puțină stres din greutatea corporală, dacă alte părți, inclusiv cvadricepsul, glutele, hamstrings și mușchii abdominali, sunt mai puternici.
Aerobicul în aer și înot sunt două moduri teribile de a exercita și de a întinde șoldul, stres si impact asupra articulatiei, spune Morgan. Yoga este, de asemenea, o modalitate bună de a întinde și întări mușchii de șold.
Ciclismul este un mijloc bun de a vă întări mușchii de șold, spune Joe Dobson, un biciclist avid și proprietar al The Bike Peddler din Salem, Ore. "Vindecarea este pentru a vă plimba cu bicicleta. de artrita intr-unul din soldurile mele si nu are nici o intrebare ajuta ", spune Dobson. "Va fi un pic dureros când merg, dar când mă aflu pe bicicletă, [durerea] dispare, chiar ajută."
