Cuprins:
Nu ratați acest lucru
Înscrieți-vă pentru viața noastră cu psoriazis Newsletter
Vă mulțumim pentru înscriere !
Înscrieți-vă la mai multe buletine de știri zilnice de sănătate gratuite.
Pentru mulți oameni cu artrită psoriazică, trezirea nu este punctul culminant al zilei. "Rigiditatea vine cu orice problemă comună, dar este cea mai severă dimineața din cauza inflamației", spune John J. Cush, MD, director al reumatologiei clinice pentru Baylor Scott & White Research Institute de la Baylor University Medical Center din Dallas. > Celulele inflamatorii pot să crească noaptea din cauza ritmurilor circadiane ale corpului, iar lipsa de mișcare în timpul somnului poate contribui la durere și disconfort. "Vă dă un sentiment de a vă simți guma și poate fi greu de mutat. Dar acest lucru devine mai bun cu exercițiul și mișcarea ", spune el.
Încercați aceste sfaturi pentru a vă începe ziua cu mai puțină durere și mai multă fluiditate. Setați-vă alarma pentru o perioadă mai devreme.
În funcție de gravitatea simptomelor, majoritatea persoanelor cu artrită psoriazică au nevoie de puțin timp pentru a-și face trupurile dimineața. "Dați-vă cel puțin cincisprezece minute suplimentare pentru a vă ușura în ziua dvs.", spune Carole Dodge, supraveghetor al terapiei ocupaționale și specialist clinic la Universitatea Michigan din Ann Arbor. "Dacă vă grăbiți, vă dați corpului mai puțin timp să se încălzească, ceea ce poate face durerea și rigiditatea mai rău". Începutul zilei mai lentă duce deseori la mai puțină durere la sfârșitul zilei, pentru că nu te-ai suprasolicitat direct a porții. "Dacă nivelul dvs. de durere poate fi două în loc de șase, este de preferat", spune ea.
2.
Includeți o serie de întinderi simple Efectuați timp doar câteva minute ușor, ușor, se întinde în fiecare dimineață poate ajuta la slăbirea muschilor și articulațiilor rigide. "Adesea recomand recomandările de yoga, cum ar fi salutările de soare, pozițiile războinicilor și câinele descendent ca opțiuni bune", spune Dodge. Dodge spune că, din punct de vedere al intensității, ar trebui să simțiți o tragere ușoară în mușchii dvs. atunci când încercați să vă extindeți exercițiile, dar dacă simțiți dureri musculare, exagerați. Discutați cu medicul despre cea mai bună rutină pentru dvs. 3. Luați un duș cald. Potrivit Fundației Arthritis, tratamentele termice - cum ar fi dușurile, băile și tampoanele de încălzire - calmează articulațiile și mușchii rigizi prin îmbunătățirea circulației și furnizarea de nutrienți. Dar Dodge avertizează împotriva temperaturii prea calde, ceea ce poate agrava iritarea pielii. Dacă preferați băile peste dușuri, luați în considerare adăugarea de sare de mare, fulgi de ovăz sau gel de baie care conține gudron de cărbune pentru a vă potoli și hidrata pielea.
4. Un mic dejun sănătos Alimentele care conțin acizi grași omega-3, antioxidanți și substanțe fitochimice pot ajuta organismul să lupte împotriva inflamației, potrivit Fundației pentru Arthritis. Căutați cereale pentru micul dejun care conțin semințe de in sau nuci, ambele având concentrații mari de omega-3. Si cercetarile au descoperit ca persoanele cu artrita psoriazica deseori nu au vitamina D, asa ca magazinul de lapte si sucuri care sunt fortificate cu aceasta vitamina esentiala. Și dacă ați auzit un zvon că băutul de cafea poate face psoriazisul mai rău, nu vă îngrijorați: Fundația Națională pentru Psoriazis spune că este un mit.
5. Luați medicamentul în același timp în fiecare zi. Când vine vorba de urmărirea planului de tratament, consistența este importantă. Programarea dozei prescrise în rutina dvs. de dimineață vă poate ajuta să vă administrați starea. "Acest lucru face ca lucrurile să fie mai ușoare, deoarece administrarea medicamentelor devine parte a vieții, mai degrabă decât o corvoadă sau ceva ce trebuie să vă amintiți", spune Dodge. Unele medicamente nu trebuie luate pe stomacul gol, așa că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă medicamentele prescrise sunt mai bine luate la un alt moment al zilei.
