Care este prima, obezitatea sau depresia? La fel ca scenariul "puiul sau oul", problema de baza cu depresia si cresterea in greutate (sau pierderea in greutate) poate fi greu de spus. Simptomele problemelor de depresie și de gestionare a greutății sunt legate, iar relația este o stradă bidirecțională. De fapt, un studiu realizat in Olanda a constatat ca obezitatea creste riscul de depresie la persoanele initial non-depresive cu 55 la suta, iar depresia creste riscul de obezitate la persoanele cu greutate normala cu 58 la suta. și problemele de greutate atât de interconectate? "O parte a creierului responsabilă de emoție - sistemul limbic - controlează, de asemenea, pofta de mâncare", explică Joseph Hullett, MD, director medical senior al strategiei clinice pentru OptumHealth Behavioral Solutions în Golden Valley, Minn. "Când această parte emoțională a creierului devine tulburată în cineva care este deprimat, apetitul devine deranjat, de asemenea. "
Plus, problemele de gestionare a greutății pe cont propriu pot fi deprimant. "Pentru unii oameni, excesul de greutate se alimentează în auto-deprecating" Nu-mi place singur "modelul de gândire, care devine legat de depresie", spune psihiatrul Marketa Wills, MD, MBA, director medical al programului de comportament al femeilor la St Joseph Medical Center si profesor asistent in departamentul de psihiatrie si stiinte comportamentale la Universitatea din Texas Health Science Center din Houston. Este posibil să câștigi greutate, ceea ce te face deprimat, iar apoi poți folosi alimente pentru a te auto-calma. Este un ciclu vicios.
În plus, unele dintre medicamentele folosite pentru a trata depresia pot avea efecte secundare legate de greutate, fie provocând scăderea în greutate sau creșterea în greutate.
Depresia și creșterea în greutate comparativ cu pierderea în greutate
se stabilește, centrul de control al apetitului al creierului poate fi aruncat în ambele direcții. "Unii oameni au o problema cu depresia si cresterea in greutate, iar altii au o problema cu depresia si pierderea in greutate", spune dr. Hullett.
Indiferent daca mancati sau subestimati are de a face cu biologia unica si cu strategiile de coping, spune Dr. Wills. "Și este posibil ca depresia și pierderea în greutate, precum și depresia și creșterea în greutate să se întâmple în aceeași persoană ca răspuns la două episoade diferite de depresie".
Tipul de simptome depresive pe care le experimentați poate juca un rol și în câștig sau vărsat lire. Oamenii cu tulburari afective sezoniere, de exemplu, pot deveni lenteni si cresc in greutate in iarna si pierd in greutate in primavara, ca un urs in hibernare, spune Hullett. Oamenii cu depresie si anxietate, pe de alta parte, isi pot schimba mainile, pot sa treaca mai mult si sa tremure mai mult pentru ca metabolismul lor este accelerat - ca rezultat, ei pot pierde in greutate. "
Hullett adauga ca depresia si cresterea in greutate este o problemă mult mai frecventă și mai gravă decât depresia și pierderea în greutate. "În general, oamenii deprimați nu vor pierde atât de mult în greutate încât pun în pericol sănătatea lor, cu excepția cazurilor severe", afirmă el. Dar depresia și creșterea în greutate se pot escalada până la punctul în care o persoană devine obeză și dezvoltă boli de inimă și diabet , astfel încât trebuie să fie abordată indiferent de severitatea depresiei. "
Relația dintre depresie și tulburări de alimentație
Dincolo de creșterea în greutate și scăderea în greutate, tulburarea alimentară de tip binge (caracterizată prin bingeing, modalitatea de a face față emoțiilor nedorite) și bulimia nervoasă (caracterizată prin bingeing și purjare, adică excesul de alimente și apoi încercarea de a scăpa de acestea, cum ar fi vărsăturile) sunt cele două tulburări majore de alimentație cel mai adesea legate de depresie. procentul ridicat de persoane cu bulimie au depresie - cel puțin 50% sunt diagnosticate cu depresie majoră ", spune Hullett. Deci tratarea depresiei poate adesea ajuta la stabilizarea greutatii la persoanele cu bulimie. Tratamentele de depresie sunt, de asemenea, adesea eficiente pentru tulburarea de a consuma binge, atunci când oamenii consumă adesea pentru a compensa stresul și depresia, spune el.
Anorexia nervoasă, pe de altă parte, este mult mai puțin susceptibilă de a fi legată de depresie, spune Hullett.
Sfaturi pentru gestionarea sănătoasă a greutății
Deoarece depresia și greutatea sunt atât de strâns legate, abordarea ambelor probleme este importantă redirecţiona. Aceeași tactică pentru controlul greutății se aplică dacă aveți depresie: trebuie să scădeați caloriile și să creșteți activitatea fizică ", spune Hullett. Deci gasirea unui mod de a face acest lucru in ciuda efectelor depresiei este critica. "
Iata cateva strategii utile de gestionare a greutatii pentru a incerca:
Examinati relatia dintre simptomele depresiei si alimentele. sentimentele pe care le aveți despre greutatea dvs. și să aveți grijă de modul în care și când folosiți alimentele ", spune Wills. "Spre deosebire de fumat, nu puteți renunța la mâncare." De aceea, găsiți un nou mod de a privi mâncarea - ca sursă de nutriție, în loc de un punct de plecare pentru depresie, de exemplu. depresia se simte de multe ori copleșită de viață, deci având mici, incrementale obiective de gestionare a greutății este importantă, "spune Wills. "Dacă beți băuturi dulci, de exemplu, eliminați-le obiectivul timp de o săptămână. Apoi continuați să tăiați alimentele prăjite săptămâna viitoare. "
Opriți televizorul și a vă deplasa.
" Majoritatea persoanelor cu depresie și creștere în greutate au redus cantitatea de activitate fizică ", spune Hullett. "Este posibil să nu fie evident, dar dacă stați patru ore pe zi uitându-vă la televizor când vă simțiți deprimat în loc de cele trei ore obișnuite, rata metabolică va scădea", spune el. Fiecare activitate fizică ajută; începeți un regim de exerciții pentru a vă măriți dintr-o rutină. La fel ca în cazul modificărilor aduse dieta dvs., creșteți activitatea fizică treptat. "Energia scăzută asociată cu depresia poate fi debilitantă", spune Wills. "Începeți prin a vă întinde pentru câteva minute dimineața și faceți acest obiectiv timp de patru sau cinci zile. Apoi adăugați o plimbare în jurul blocului. Dacă faceți mici modificări incrementale, în timp veți simți mai mult controlul, veți avea o viziune mai pozitivă și veți deveni mai motivați să faceți exerciții. "
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă medicamentele dumneavoastră interferează cu eforturile dvs. de gestionare a greutății. "Multe dintre medicamentele folosite pentru a trata simptomele depresiei pot provoca creșterea în greutate în timp", spune Hullett. Dacă administrarea greutății este importantă pentru dumneavoastră, comunicați-o în mod clar medicului dumneavoastră, deoarece există alternative. "Medicul dumneavoastră vă poate schimba medicamentul sau puteți adăuga un medicament pentru a contracara efectele de creștere a greutății
Consultați-vă cu un dietetician înregistrat. "Acest lucru este deosebit de important daca depresia si cresterea in greutate sau pierderea in greutate este semnificativa", spune Wills. Pentru a găsi un dietetician calificat în zona dvs., conectați-vă la Eat Right, site-ul Web al Academiei de Nutriție și Dietetică (fostă Asociația Dietetică Americană).
În timp ce încercați să faceți aceste schimbări, . "Schimbările de gestiune a greutății pot fi provocatoare pentru noi toți, în special pentru persoanele cu depresie", spune Wills. "Stați concentrat și continuați să comunicați cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă atingeți cea mai sănătoasă greutate."
