Cuprins:
- Pentru pacienții cu hipotiroidism, Hatipoglu recomandă atât exerciții aerobice, cât și exerciții de greutate. "Exercitiul aerobic este benefic pentru hipotiroidism, deoarece poate ajuta la arderea grasimilor si la sanatatea cardiovasculara in ansamblu", spune ea.
- În continuare, Hatipoglu vă recomandă să faceți exercițiul cu un pas la un moment dat. "Începeți cu mici obiective și așteptări și construiți pe ele pe măsură ce deveniți mai puternici", spune ea. "Nu poți să conduci un maraton într-o zi dacă nu ai alerga niciodată în viața ta, dar poți începe cu un minut de alergare și 10 minute de mers pe jos și să construiești în timp."
Trebuie să vă exercitați pentru o sănătate optimă și atunci când gestionați hipotiroidismul, o afecțiune în care glanda tiroidă nu produce suficient hormon tiroidian, parte a planului de tratament global
"Din cauza unui metabolism mai lent, persoanele cu hipotiroidism sunt predispuse să crească în greutate", spune Betul Hatipoglu, MD, medic endocrinolog la Clinica Cleveland din Ohio. Nivelul colesterolului dumneavoastră ar putea crește, de asemenea, puteți simți schimbări în funcția cognitivă și chiar veți simți depresia, explică ea, dar "exercițiile fizice pot ajuta cu toate aceste simptome de hipotiroidism". Mai exact, dr. Hatipoglu constată că regulile exercițiul aerobic îmbunătățește colesterolul bun și scade colesterolul rău "Exercițiul cauzează, de asemenea, o cheltuială netă de energie, care ajută la scăderea în greutate și la pierderea de grăsimi corporale", adaugă ea
În ceea ce privește creșterea sănătății mintale, antrenamentul de greutate reduce anxietatea și depresia și îmbunătățește funcția cognitivă.
Desigur, există multe alte beneficii de ansamblu ale exercițiilor fizice, toate acestea întărind, de asemenea, tratamentul hipotiroidismului dvs. "Exercițiul scade inflamația, reduce tensiunea arterială, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și poate ajuta la prevenirea diabetului zaharat ", spune Hatipoglu.
Antrenamentele regulate vor ajuta de asemenea la scaderea riscului de infarct miocardic, accident vascular cerebral, unele tipuri de cancer si pierderea osoasa; stres și pentru a vă ajuta corpul să devină mai puternic și mai flexibil.
Cele mai bune tipuri de exerciții pentru combaterea hipotiroidismului
Pentru pacienții cu hipotiroidism, Hatipoglu recomandă atât exerciții aerobice, cât și exerciții de greutate. "Exercitiul aerobic este benefic pentru hipotiroidism, deoarece poate ajuta la arderea grasimilor si la sanatatea cardiovasculara in ansamblu", spune ea.
Pentru activitati aerobice de intensitate moderata, ea recomanda mersul pe jos, aerobic, folosind o mașină de tuns iarba cu împingere și dansează. Vreți să faceți un exercițiu aerobic intensiv
? Încercați să faceți jogging sau să alergați, să înotați sau să jucați baschet. "Tu poti face aceste antrenamente mai viguroase odata ce te simti confortabil cu activitatile moderate", spune ea.
Hatipoglu subliniaza antrenamentul de greutate ca parte a tratamentului hipotiroidismului pentru a construi masa musculara si pentru a pastra metabolismul bazal (nivelul dvs. de ardere a caloriilor atunci când corpul tău este în stare de repaus) activă, spune ea, adăugând că antrenamentul de forță este deosebit de important atunci când hipotiroidismul nu este bine tratat și metabolismul tău încetinește
Scopul cel puțin două zile de forță de formare în fiecare săptămână. mușchii timp de cel puțin o zi între sesiuni). Activitățile de antrenament puternice includ eforturi de ridicare,
care lucrează cu benzi de rezistență, fac exerciții care utilizează greutatea corporală proprie, cum ar fi împingerea și ședințele, și yoga.
Camera pentru exerciții regulate
Înainte de a începe vreun program de exerciții, discutați cu medicul de îngrijire medicală primară sau endocrinolog pentru a obține un răspuns.
În continuare, Hatipoglu vă recomandă să faceți exercițiul cu un pas la un moment dat. "Începeți cu mici obiective și așteptări și construiți pe ele pe măsură ce deveniți mai puternici", spune ea. "Nu poți să conduci un maraton într-o zi dacă nu ai alerga niciodată în viața ta, dar poți începe cu un minut de alergare și 10 minute de mers pe jos și să construiești în timp."
În ceea ce privește frecvența, ea recomandă orientările universale de la Centrele de Control și Prevenire a Bolilor (CDC) din SUA, care recomandă unul din cele două scenarii: 150 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată în fiecare săptămână, cu activități de formare puternică care lucrează toate grupurile importante de mușchi pe două sau mai multe zile pe săptămână sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă intensă, cum ar fi jogging sau alergare, plus instruire în forță.
Indiferent dacă alegeți să vă exercitați moderat sau viguros pentru a ajuta la combaterea hipotiroidismului, asigurați-vă că faceți activități care vă place foarte mult. "Exercițiul este un angajament de-a lungul vieții, așa că bucurați-vă de ceea ce faceți este foarte important", spune Hatipoglu.
