Aproape toată calciul corpului dumneavoastră se găsește în oase și dinți. Și deoarece femeile sunt de patru ori mai susceptibile la osteoporoză decât bărbații, obținerea unui număr suficient este esențială pentru sănătatea osoasă pe tot parcursul vieții. Restul de 1% este critic deoarece calciuul joacă un rol important în acțiunea inimii și a mușchilor, coagularea sângelui și funcția normală a celulelor Citratul de calciu poate fi o alegere mai bună dacă nu produceți o mulțime de acid gastric . Acest lucru se întâmplă adesea în cazul femeilor care îmbătrânesc, precum și al femeilor care iau medicamente care reduc producția de acid gastric pentru a trata ulcerele. Dacă aveți antecedente de tulburări renale sau dacă luați zilnic diuretice sau alte medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment de calciu. 2. Uleiul de pește: Inima sănătoasă Femeile supraponderale cu sensibilitate comună Cât ar trebui să luați? Cât ar trebui să luați? pentru că arderea mai multor calorii zilnic poate crește necesitatea unei femei pentru aceste substanțe nutritive Femeile cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să ia un supliment de vitamina B12 deoarece vârsta face mai greu să absoarbă acest nutrient din alimente Femeile cu risc crescut de a dezvolta boli de inima si cancer si cei tratati pentru aceste boli. (Ați vorbi mai întâi cu medicul dumneavoastră.) Vegetarienii stricți, deoarece cele mai bune surse de CoQ10 sunt carnea și peștele (deși uleiurile de soia și de canola sunt, de asemenea, surse bune) Femeile cu vârsta peste 50 de ani datorită vârstei face organismul mai puțin eficient la prelucrarea vitaminei D. Femeile aflate la premenopauză trebuie să ia cel puțin 500 UI de vitamina D pe zi. Cât ar trebui să luați? Un supliment de luteină ar trebui să includă 6 mg până la 10 mg antioxidant. Luați suplimente de luteină cu alimente pentru o absorbție mai eficientă.
Cine are nevoie de aceasta?
Toate femeile adulte, în special următoarele: pentru că până la vârsta de 18 ani se realizează până la 90% din masa osoasă adultă. Masa osoasă maximă apare de obicei la sfârșitul anilor 20.
Femeile mai mari de 30 de ani, deoarece pierd de obicei masa și forța osoasă Femeile menopauzale și postmenopauzale , deoarece pierderea osoasă tinde să se accelereze, deoarece organismul produce mai puțin estrogen
Pestele, cum ar fi macrou, păstrăvul lacului, heringul, sardinele, tonul alb și somonul, sunt o sursă bogată de omega-3, și anume EPA (acid eicosapentaenoic) și acidul docosahexaenoic. > Aceste grăsimi foarte specializate nu pot fi făcute în corpul nostru și pentru că multe femei nu mănâncă suficient de pește - poate că nu le place aroma sau se pot teme de metale grele sau de contaminanți - nu primesc aproape suficient de aceste nutrienți uimitori
Omega-3s sunt importante pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge și pentru reducerea trigliceridelor circulante pentru reducerea riscului de boală cardiacă. Aceste grăsimi speciale susțin, de asemenea, articulațiile sănătoase, reduc inflamația și optimizează operațiile creierului. Unele cercetări au legat scăderea consumului de omega-3 la starea de spirit și depresie
Cine are nevoie de aceasta?
Toate femeile adulte, în special următoarele: Femeile care nu mănâncă pește de mai multe ori pe săptămână. Femeile care au un risc crescut de afecțiuni cardiovasculare (în special cele care au creșteri ale trigliceridelor)
Femeile însărcinate și care alăptează pentru a îmbunătăți dezvoltarea creierului copilului lor
Un gram de EPA și DHA zilnic ajută majoritatea femeilor, dar cei cu trigliceride crescute și care sunt sub îndrumarea unui medic pot lua în considerare 2-3 grame de ulei de pește zilnic, cu o dietă scăzută în consumul de alcool și alimente grase. Femeile gravide ar trebui să ia în considerare un supliment de ulei de pește care conține 1 gram de DHA pentru dezvoltarea creierului copilului lor. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de ulei de pește dacă sunteți gravidă, aveți o istorie de tulburări de sângerare sau luați orice medicamente, inclusiv diluanți sanguini și medicamente pentru tensiunea arterială, precum și orice alte suplimente. Evitați suplimentele dacă sunteți alergic la pești.
Aveți nevoie de folat pentru a arăta sănătos. Celulele noastre au nevoie de ADN, iar fără ADN, celulele nu ar funcționa corespunzător. De asemenea, in timpul sarcinii, in special in primele doua saptamani in care femeile nu stiu ca sunt insarcinate, folatul este esential in prevenirea anomaliilor tubului neuronal la nivelul fetusului, cum ar fi spina bifida. De asemenea, este implicat în susținerea nivelurilor normale de homocisteină din sânge, un factor de risc cardiac controversat. Cine are nevoie de aceasta?
Toate femeile adulte ar trebui să ia în considerare administrarea unui supliment de folat, în special în timpul anilor de viață. Femeile gravide ar trebui să ia un supliment prenatal care să conțină folat.
Femeile sănătoase, care nu sunt însărcinate, ar trebui să caute un supliment de multivitamine care să ofere 400 micrograme zilnic. Femeile gravide ar trebui să ia un supliment prenatal cu 400-800 micrograme de folat. Discutați cu obstetricianul sau ginecologul despre luarea acidului folat împreună cu alte suplimente cheie care pot sprijini dezvoltarea copilului. 4. Vitaminele B: Energizatorii
Vitaminele B includ tiamina (B1), riboflavina (B2), niacinul (B3), acidul pantotenic (B5) piridoxina (B6), cobalamina (B12) si biotina. Acestea sunt substanțe nutritive esențiale solubile în apă, găsite în multe alimente, inclusiv cereale integrale, fructe și legume. Vitamina B12 se găsește exclusiv în carne, pește și lapte. Multe alimente sunt, de asemenea, fortificate cu vitamine B.
De ce vitaminele B sunt importante?
O femeie activă poate arde mai mult de 2.000 de calorii pe zi. Și vitaminele B sunt esențiale pentru producerea energiei necesare pentru a satisface cerințele vieții de zi cu zi, fie că mergi la sală de gimnastică, faci spălătorie, dușuri sau prezentări la serviciu. Vitaminele B6 și B12 reduc riscul unei femei de a bolile cardiace, ajutând la menținerea nivelurilor de homocisteină scăzute. Nivelurile ridicate ale aminoacizilor naturali ridică riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral și cheaguri de sânge. Biotina a fost recunoscută de mult timp pentru rolul său vital în părul sănătos. Deși vitamina B6 este adesea asociată cu simptome reduse ale PMS, din păcate, cercetătorii nu au reușit să demonstreze această legătură.
Cine are nevoie de aceasta? Toate femeile adulte, în special următoarele:
Cât ar trebui să luați? > Pe lângă o dietă bine echilibrată care conține carne slabă, cereale integrale și fructe și legume, un supliment multivitaminic ar trebui să ofere cel puțin 50% -100% din valoarea zilnică a vitaminelor B.
Coenzima Q10: Vârsta Gracefully Coenzima Q10 este un nutrient solubil în grăsimi găsit într-o varietate de alimente, inclusiv carne și pește.
De ce este important coenzima Q10?
Este un antioxidant puternic, precum și o componentă cheie care contribuie la alimentarea producției de energie în celule. Acest nutrient ajută de asemenea la protejarea împotriva prematului ureaza si sprijina o inima sanatoasa si vasele de sange
Cât trebuie să luați? 30-100 mg zilnic. Dacă luați mai mult de 100 mg zilnic, împărțiți cantitatea în două sau mai multe porții pentru a promova o absorbție mai bună. Luați CoQ10 împreună cu mesele pentru o mai bună absorbție. De asemenea, căutați capace de gel moale pe bază de CoQ10 6. Vitamina D: până la oase
Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi care poate fi făcută în corpul nostru atunci când este expusă la soare. De asemenea, se găsesc în alimentele fortificate cu vitamina D, cum ar fi laptele. De ce este importantă vitamina D
Ajută corpul nostru să absoarbă calciul din dieta noastră și suplimentele pe care le putem lua. Vitamina D joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea și menținerea oaselor sănătoase. Și cercetătorii încep să afle că nivelele bune de vitamina D sunt importante pentru sănătatea generală și prevenirea anumitor boli, inclusiv osteoporoza.
Cine are nevoie de aceasta? Toate femeile, în special următoarele:
Cât ar trebui să luați? (Nota 1 microgram este egală cu 40 UI). Postmenopauza și femeile în vârstă ar trebui să-și mărească doza la 800 UI pe zi. Nu depășiți 2.000 UI din alimente și suplimente zilnice. Vitamina D este disponibilă în două forme, D2 (ergocalciferol) și D3 (colecalciferol). Alegeți un supliment de vitamină D care include calciu sau alegeți un supliment de multivitamine care include ambele.
7. Luteină: A se vedea Lumina Luteina face parte dintr-o clasă de substanțe nutritive care exprimă grăsimi și numesc carotenoide. Aceasta este găsită în legume cu frunze verzi (de exemplu spanac), precum și în diferite fructe, gălbenuș de porumb și gălbenușuri.
De ce este importantă luteina? Luteina este un antioxidant care se concentrează în ochi pentru a le proteja împotriva distrugerii radicalilor liberi și a degenerării maculare cauzate de vârstă (ARMD), o cauză principală de orbire la femeile în vârstă. Luteina se găsește în țesutul mamar și țesutului cervical și pare să susțină sănătatea generală a acestor țesuturi. Acesta este, de asemenea, găsit în piele și poate ajuta la protejarea împotriva luminii daunatoare a soarelui
Ce este suplimentul dvs. IQ?
Știți că administrarea suplimentelor de calciu poate ajuta la formarea oaselor puternice atunci când nu mâncați alimente suficient de lactate, dar într-adevăr știți tot ce vă ar trebui să se suplimente? Dincolo de lumea nutriției de bază, există un sistem solar diferit de fapte ciudate, ciudate și minunate despre vitamine, minerale și ierburi. Iată șansa dvs. să aflați cât de mult știți: testați-vă IQ-ul cu acest test suplimentar
Alegerea editorilor
