Eyeballing monitorul dvs. toată ziua poate face un număr pe bunăstarea dvs. - poate provoca dureri de cap, da vă uscați ochiul și vă lăsați să visezi la zi despre cum ar fi să ieși de fapt. Dar te poate pune in pericol pentru probleme mai grave de vedere? Probabil nu, spune Martin A. Mainster, dr., Profesor de oftalmologie la Universitatea din Kansas Medical Center din Kansas City. Și el este în poziția de a ști. "Este sigur să spun că m-am uitat la ecranul unei calculatoare pentru o bună parte a zilei în fiecare zi pentru ultimii 30 de ani", admite el.
Totuși, munca prelungită a computerului nu este cu siguranță confortabilă, mai ales dacă nu aveți echipamentul potrivit, spune dr. Mainster.
Cea mai mare problemă? Eyestrain - aici sunt pașii pe care îi puteți lua pentru a reduce durerile de ochi și alte maladii de vedere.
Ceea ce cauzează problemele ochilor?
Eyestrain este un termen care implică o varietate de simptome, de la dureri de cap, de la dureri de cap și oboseală la ochi uscat, ochi inflamat si dubla viziune.
Cel mai frecvent motiv pentru ocularul legat de calculator este ergonomia necorespunzatoare - o statie de lucru slab amenajata sau pozitionata, spune David K. Coats, MD, sef de oftalmologie la Texas Children's Hospital Houston și corespondentul clinic al Academiei Americane de Oftalmologie.
Vârsta dvs. poate juca, de asemenea, un factor în cât de obosit vă simțiți după ce ați uitat la ecranul unui computer. Cineva care a crescut cititul pe o pagină tipărită în locul unui monitor este mai probabil să se simtă lepădat după ce a citit pe un computer decât o persoană mai tânără care a făcut această viață întreagă, spune Mainster.
8 moduri de a obține ajutor
Nu renunți la slujba dvs. de zi - în schimb, urmați acești pași simpli pentru a face munca la calculator mai confortabilă:
Începeți cu un monitor de calitate.
Lăsați-vă departamentul IT să cunoască: mai ușor pe ochi
- Poziționați computerul corect Monitorul computerului ar trebui să fie direct în fața dvs., spune Mainster - nu ar trebui să vă întoarceți capul în lateral pentru a privi un monitor care ar putea să vă dea un gât rigid.
- De asemenea, nu trebuie să căutați să vedeți ecranul, spune dr. Coats. Poziționați monitorul la aproximativ 25 de centimetri de la locul în care vă aflați și la o înălțime a biroului, care vă permite să priviți drept înainte sau ușor în jos pentru a vedea ecranul. Feriți-vă de strălucire
Glare de pe ecranul computerului vă va face squint, și care poate duce la apariția ochilor. Poziționați computerul astfel încât sursa dvs. de lumină să fie în spatele acestuia, închideți nuanțele în cameră și folosiți iluminarea încastrată pentru a reduce tăierea în lumină, spune Coats. De asemenea, poate doriți să utilizați un filtru pe ecranul computerului pentru a reduce efectul de strălucire.
- Luați pauze frecvente Coats îi spune pacienților să respecte regula 20-20-20. La fiecare 20 de minute, schimbați ochii de la computer la cel puțin 20 de metri distanță pentru cel puțin 20 de secunde.
- Nu uitați să clipiți. Adulții obișnuiți clipesc de obicei de aproximativ 16 până la 18 ori pe minut. Cu toate acestea, atunci când oamenii se așează pe ecranul unui computer, clipește jumătate cât mai mult, spune Coats, ceea ce poate duce la o senzație de uscăciune și disconfort.
- Folosiți picăturile corecte pentru ochi Când ochii încep să se usuce, folositi lacrimile artificiale pentru a le umezi, spune Mainster
- Obtineti-va Zzzs Persoanele care sunt lipsite de somn sunt mai predispuse la eyestrain, asa ca loviti sacul mai devreme daca este necesar
- Adresati-va medicului dumneavoastra despre ochelari . În timp ce îmbătrâniți, obiectivul din ochi devine mai rigid și puteți beneficia de bifocale, ochelari cu lentile divizate care vă ajută să vedeți lucrurile cât mai aproape de la distanță. Problema este că un ecran de computer este undeva între ele, spune Mainster, așa că devine dificil de văzut chiar și cu bifocali. Soluția? Luați în considerare obținerea unei a doua perechi de ochelari cu o rețetă măsurată pentru activitatea calculatorului dvs., sugerează el.
- Pentru marea majoritate a persoanelor care suferă de ochi, acești pași vor face truc, spune Coats. Cu toate acestea, un număr mic de persoane au o anomalie a ochiului care contribuie la apariția ochilor. Dacă ați făcut tot ce puteți și aveți în continuare probleme, asigurați-vă că vă vedeți medicul pentru a vă verifica ochii.
