Ce să mănânce când aveți endometrioză

Thinkstock

Înscrieți-vă la Newsletter-ul Sănătății Femeilor noastre

Vă mulțumim pentru înscrierea!

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri Daily Health. > Există puțină înțelegere între medici cu privire la faptul dacă alegerile alimentare pot ajuta la controlul simptomelor endometriozei, o condiție în care țesutul care în mod normal controlează uterul crește în afara uterului.

O revizuire majoră a 11 studii publicate în aprilie 2013 în jurnalul

Biomedicina online de reproducere a constatat că legătura dintre dietă și endometrioză este neclară. Mai multe cercetări despre această conexiune sunt necesare, spun autorii. Un studiu publicat în 2017 în revista

Ginekologia Polska nu arată nici o asociere clară, deși cercetătorii găsesc dovezi că endometrioza este mai puțin probabilă să se dezvolte în primul rând la femeile care mănâncă o mulțime de fructe și legume, uleiuri de pește, produse lactate și acizi grași omega-3. Între timp, femeile care mănâncă alimente bogate în grăsimi, acizi grași trans-nesaturați, alcool și carne de vită (împreună cu alte tipuri de carne roșie) par să prezinte un risc crescut de a obține endometrioză. Suporterii unei diete speciale de endometrioză pot fi găsite, de asemenea. Printre cei mai vocali este nutriționistul britanic și autorul Dian Shepperson Mills, MA, director al Clinicii de Endometrioză și Fertilitate din Regatul Unit și președinte al Endometriosis SHE Trust. Mills a vorbit și a scris despre alegerile alimentare și endometrioza de ani de zile și detaliază dieta sa specială de endometrioză în cartea ei din 2002, co-autoră cu Dr. Michael Vernon, și a numit

Endometrioza: o cheie pentru vindecare și fertilitate prin nutriție. > Mii de femei au incercat dieta, spune ea, care este menita sa reduca inflamatia si sa reduca reactia furioasa a sistemului imunitar la tesutul endometrial care nu se afla in locul obisnuit in interiorul uterului. Ea spune că dieta îmbunătățește, de asemenea, răspunsul la durere și ajută la eliminarea suplimentului de estrogen (hormonul sexual feminin) responsabil pentru agravarea simptomelor. Nu numai durerea, ci fertilitatea se îmbunătățește, spune ea. Ce nu trebuie să mănânci cu endometrioză

Centrul de informare non-profit Femeile sănătoase sprijină de asemenea gândirea că simptomele dietă și endometrioza sunt legate. Site-ul avertizează femeile cu endometrioză să rămână departe de alimentele bogate în grăsimi, deoarece pot crește nivelul de estrogen circulant în organism. Cu cat mai multa grasime in dieta ta, cu atat mai mult estrogen produce organismul tau. Acest lucru se întâmplă și dacă sunteți supraponderal, spun ei.

"Femeile cu endometrioză ar trebui să evite alimentele grase, cum ar fi carnea roșie și produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi care pot avea o concentrație ridicată de PCB și dioxine, aceste pesticide estrogenice ", adauga Shepperson Mills. Folosiți alimente ecologice ori de câte ori puteți, sau coaja fructe și legume, recomandă ea. Unele cercetări sugerează o legătură între dioxine în mediul înconjurător și niveluri crescute de estrogen.

O revizuire publicată în 2017 în jurnalul

Medicina Oxidantă și longevitatea celulară

este una din mai multe surse care descrie o legătură între stresul oxidativ - care include formarea de substanțe dăunătoare celulelor numite radicali liberi - și endometrioză. Studiile suplimentare au arătat că o lipsă de antioxidanți poate contribui la endometrioză, în timp ce absorbția nutrienților cheie antioxidanți precum seleniul și vitaminele A, C și E poate ajuta la menținerea controlului. De asemenea, puteți evita fructele citrice, cum ar fi grapefruitul și portocale, deoarece acestea vă pot irita stomacul și pot deranja modul în care estrogenul este excretat de organism. Atunci când excludeți alimentele din dieta dvs., asigurați-vă că ați consumat alternative, astfel încât să evitați deficiențele nutrienților. Ce să mănânce pentru endometrioză

Miezul dietei Shepperson Mills pentru endometrioză include aceste caracteristici ale nutriției sănătoase:

Proaspăt.

Cumpărați cele mai proaspete mâncăruri pe care le puteți găsi și mâncați în timp ce este proaspătă. Evitați alimentele foarte prelucrate care sunt pline de aditivi. Gatiti-va cu alimente proaspete, dar mancati si cateva legume crude si fructe in fiecare zi. Pentru a minimiza expunerea la pesticide, consumați produse cultivate ecologic ori de câte ori este posibil.

• Soiuri Consumați o gamă largă de alimente în fiecare zi. "Faceți distracția de a încerca noi feluri de mâncare la sfârșit de săptămână și de a vă extinde orizontul", spune Shepperson Mills.
• Dieta zilnică ar trebui să furnizeze 75 de grame de proteine ​​de bună calitate din surse cum ar fi pește, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, includeți o mână de nuci, semințe și leguminoase (cum ar fi fasolea), două porții de legume roșii sau portocalii, două legume cu frunze verzi și două fructe, inclusiv fructe de padure, care sunt bogate în antioxidanți. Anumite alimente bogate în nutrienți cheie sunt componente importante într-o dietă pentru endometrioză:

Legume cu vitamine B.

"Un ficat sănătos cu o cantitate aprovizionată de vitamine B poate degrada estradiolul la estriol", spune Shepperson Mills . Estriol este forma in care estrogenul poate fi legat de fibre si excretat. Dieta trebuie să aibă suficiente fibre și vitamine B din legume verzi pentru a ajuta corpul să se ocupe de distrugerea constantă a estrogenelor circulante. De asemenea, legumele cu frunze verzi pot ajuta și sistemul nervos și imunitar, iar magneziul relaxează mușchii netede din intestine și uter. "Cele mai bune legume: cele din familia cruciferă, cum ar fi varza, germenii, broccoli, conopida, (

)>

• "Cu endometrioza s-ar putea sa aveti sangerari grave, astfel incat inlocuirea fierului pierdut este important", spune ea. Două tipuri de fier sunt disponibile în alimentele pe care le mâncăm, din fierul heme din surse de proteine ​​și din fierul neemelizat din surse de plante. Fierul non-heme este disponibil în verde, legume cu frunze, sfeclă roșie, caise uscate și ciocolată netedă. Heme de fier provine din carne rosie, ouă și pește Acizi grași Omega
• Includeți 1 lingură de ulei vegetal presat la rece în mese zilnic. Evitați grăsimile trans și păstrați puțin grăsimi saturate. Surse de acizi grași omega includ pește uleios, cum ar fi somonul sălbatic din Alaska și halibutul Pacificului, nuci de copac, semințe și ulei de măsline extra-virgin rece. Fiber Shepperson Mills sugerează obținerea a 30 grame de fibre în fiecare zi din fructe, legume, fructe cu coajă lemnoasă, semințe, leguminoase și cereale integrale, inclusiv secară, ovăz, orez, porumb, mei și hrișcă pentru a vă menține tractul intestinal sănătoși și pentru a promova excreția excesului de estrogeni
• Apă patru până la șase pahare de apă de 8 oz pe zi. Evitați cofeina, zaharurile rafinate, îndulcitorii, sodă (inclusiv dieta) și alcoolul atunci când se luptă cu endometrioza sau încercând să rămâneți însărcinată.
• Să mănânce o hrană fără grăsimi pare să ajute mulți femei cu simptome de endometrioza, spune Shepperson Mills. "Dacă acest lucru este un rezultat al glutenului sau al unei alte componente a grâului, este neclar, dar este posibil să merită să excludem grâul timp de o lună pentru a vedea dacă acesta face diferența în durerile abdominale la perioade și în ovulație. De asemenea, puteți încerca să excludeți alimentele lactate dacă aveți exces de probleme cu mucusul. Un studiu publicat în revista
• Minerva Chirurgica poate fi găsit, de asemenea, în sprijinul absenței glutenului cu endometrioză. Constatarile au fost promitatoare in aceasta cercetare, care a privit inapoi la experienta de 207 de femei cu simptome severe, endometrioza cronica care au eliminat gluten din dieta lor timp de 12 luni. Simptomele dureroase ale endometriozei au scăzut pentru un număr semnificativ de femei și, în timp ce unii nu au raportat nici o schimbare în modul în care s-au simțit, cel puțin nu a indicat că durerea lor sa agravat. "Dacă un anumit produs alimentar supără digestia și provoacă un răspuns al sistemului imunitar, atunci acest aliment trebuie evitat", spune Shepperson Mills.

Unii medici nu sunt siguri că dieta este benefică în ceea ce privește ameliorarea endometriozei per se. "Endometrioza este o entitate amuzantă în sensul imunologiei", spune John C. Petrozza, MD, obstetrician-ginecolog și șef al medicinii de reproducere și FIV la Massachusetts General Hospital Fertility Center din Boston. Pacienții cu endometrioză tind să aibă "probleme cu astmul si alergiile - nu este neobisnuit sa aiba sindromul intestinului iritabil, intoleranta la lactoza sau intoleranta la gluten ", spune el." De asemenea, dieta ajuta intr-adevar endometrioza sau simptomele sindromului intestinului iritabil? "

Linia de jos: Dacă aveți endometrioză, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a vedea dacă modificările dietei dvs. ar putea fi în valoare de încercarea dvs.

Rapoarte suplimentare de Andrea Peirce