Luând decizia de a renunța la fumat este o ocazie importantă. Dar nu subestima puterea de dependenta a tigarilor. "Unii fumători decid să renunțe și se întâmplă imediat", spune dr. Andrea King, profesor de psihiatrie și neurologie comportamentală la Universitatea din Chicago și un lider al programului Courage to Quit al Asociației pentru Sănătate Respiratorie. "Dar nu așa se întâmplă pentru majoritatea oamenilor." Un secret pentru succesul pe termen lung este să se pregătească pentru prima zi fără fum. Iată ce ar trebui să faceți:
Faceți un plan în timp ce încă mai fumezi.
Alegeți o dată de fumat în viitorul apropiat și începeți să vă pregătiți. Dacă renunțați brusc, "este posibil să nu puteți gândi în mod clar și să reacționați calm la pofta", spune Dr. King. Vino cu o listă de modalități de a face față nevoii inevitabile de a fuma și a altor provocări care ar putea apărea și de a afla ce veți face dacă deveniți iritabil sau agitat. "Retragerea nicotinei poate fi neplăcută", spune King, "astfel încât s-ar putea să nu fiți în vârful jocului pentru puțin timp."
Concentrați-vă pe motivul că renunțați.
Faceți o listă a tuturor motivelor pentru care vrei sa renunti la fumat, spune King. Indiferent dacă doriți să renunțați pentru copiii dvs. sau pentru că ați avut un membru al familiei treceți recent de la complicațiile de sănătate ale fumatului, scrieți-l pe o bucată de hârtie sau introduceți-l pe telefon, precum și din alte motive, este important să renunțați la fumat . Citiți lista dvs. de îndată ce vă treziti în fiecare dimineață și revizuiți-o pe tot parcursul zilei. Îndepărtați-vă de toate dovezile fumatului dvs.
Regele discută adesea cu oamenii despre încercările lor eșuate de a renunța la fumat. "Vorbesc despre cum au păstrat un pachet de țigări în buzunar sau pe scrumiera preferată pe masa de cafea", spune ea. Dar văzând aceste declanșatoare, creierul dorește să-și facă fum. Deci, scapi de bricheta ta preferata si de orice scrumiere din jurul casei si curata toate zonele in care ti-ai strans tigarile. Ia o ceasca de cafea
Dar in primul rand, un avertisment: Bea multa cafea poate intensifica dorința de a fuma, spune King, mai ales dacă ați împerecheat cele două obiceiuri de ani de zile. Totusi, rasfatatea la cafea nu este raspunsul, mai ales cand renunti mai intai la fumat. "Nu doriți să vă ocupați și de retragerea cofeinei", spune King. Stick cu o cantitate moderată de cafea sau alte băuturi cu cofeină. Spune prietenilor tăi că renunți.
Fumatul este strâns legat de activitățile sociale. Dar trebuie să fii în față cu prietenii tăi de fumat acum și să le spui că din moment ce încerci să renunți, poate că va trebui să te ții la distanță pentru o vreme. Asta nu înseamnă că nu vrei să rămâi prieteni. Dar faptul de a fi în jurul lor atunci când fumează va necesita să aveți voință superumană. Este mai ușor să stai departe când încerci să renunți. Același lucru este valabil și pentru alte situații în care cineva aprinde. "Puneți o anumită distanță între dvs. și fumător, dacă este posibil", spune King. Stocați pe guma și pastilele de nicotină
Guma și pastilele de nicotină pot ajuta la menținerea gurii ocupate, oferind în același timp o mică doză de nicotină. "Aceste produse nu dau imediat creierul tau", spune King, "astfel incat nu vor produce tigari de urgenta si coborari." Cu timpul, cu toate acestea, ele pot contribui la reducerea dorintelor de a fuma. Nu beți alcool. Este de înțeles că ați putea dori un pahar de vin sau bere, crezând că o băutură va lua marginea unei zile stresante de a încerca să renunțe la fumat. Dar acest lucru se poate inversa, provocând pofte mai puternice pentru țigări. Potrivit organizației non-profit "Tutunul fără viață", alcoolul poate face mai bine gustul nicotinei. Nu trebuie să renunți la alcool în întregime, dar abținerea temporară îți va da capul clar de care trebuie să faci printr-o seară sau un eveniment social fără fumat.
Aflați de la un regres. Dacă vă dați o dorință și aveți o țigară, nu disperați. "Priviți-o ca o oportunitate importantă de învățare", spune King. Identificați ce sa întâmplat și faceți un plan pentru a evita acest lucru. Apoi recommit să renunțe imediat la fumat sau să stabiliți o altă dată de renunțare în viitorul apropiat.
