Cuprins:
Nu ratați această
Înscrieți-vă la newsletterul nostru de viață sănătos
Vă mulțumim pentru înscriere!
Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri zilnice de sănătate gratuite.
Pentru unii oameni, gestionarea hipotiroidismului nu înseamnă doar luarea de medicamente. De asemenea, ele se adresează vitaminelor și altor substanțe nutritive pentru a ajuta la gestionarea afecțiunii, care apare atunci când tiroida nu produce suficientă cantitate de hormoni tiroidieni.
"Vitaminele și substanțele nutritive pot ajuta la combaterea cauzelor de bază ale tulburărilor tiroidiene, cum ar fi procesele autoimune inflamatie si ajuta la imbunatatirea tiroidei disfunctionale ", spune Dr. Raphael Kellman, medic de medicina functionala din New York si autorul" Dietei Microbiome ". Totusi, este important sa intelegem ca nimeni nu ar trebui sa suplimenteze cu vitamine si minerale fără consiliere medicală. "Vreți să cunoașteți mai întâi nivelurile individuale ale acestor vitamine și minerale, pe care le puteți afla cu un test de sânge", spune Dr. Kellman. Rezultatele pot arăta că aveți un deficit de nutrienți care necesită obținerea unei cantități mai mari de o anumită vitamină sau supliment.
"De asemenea, doriți să vă asigurați că aveți toate informațiile despre vitaminele și mineralele pe care doriți să le suplimentați , Spune MaryAnne Metzak, RD, CDN, un dietetician inregistrat la Spitalul Universitar Staten Island din New York. Și este important să păstrați liniile de comunicare deschise între dvs. și medicul dumneavoastră. "Medicul dumneavoastră trebuie să știe exact cât de mult din fiecare vitamină și supliment ați luat în cazul în care aveți o reacție negativă", spune Metzak.
Nutrienții specifici care pot fi benefic pentru hipotiroidism includ:
Iod.
Aveți nevoie de o cantitate adecvată de iod pentru a face hormonul tiroidian. Admiterea minimă recomandată de iod pentru majoritatea adulților este de 150 micrograme pe zi, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Surse bune de hrană includ lapte, brânză, păsări de curte, ouă, alge și alte alge marine, spune Kellman. "Dar trebuie să fii atent cu suplimentarea cu iod deoarece prea mult poate fi problematic și de fapt provoacă hipotiroidism", spune el. Vitamina B.
"Vitamina B este importantă pentru persoanele cu hipotiroidism, deoarece vitaminele B au multe interacțiuni cu funcția tiroidiană și reglarea hormonilor ", spune Metzak. Cel mai bine este să luați un supliment nutrițional care să includă întreaga complexă de vitamină B și poate să aveți nevoie de vitamina B12 suplimentară dacă un test de sânge arată că nivelul dumneavoastră este scăzut, spune ea. Bunele surse de hrană ale vitaminei B includ boabele integrale, leguminoasele, nucile, laptele, iaurtul, carnea, peștele, ouăle, semințele și verdele închis la culoare. Seleniu
"Seleniul susține sinteza și metabolismul tiroidian eficient" Denise Londergan, RD, MPH, un dietetician înregistrat la Centrul Medical Wexner din Ohio State University din Columbus. Alimentele care oferă seleniu includ ton, creveți, somon, sardine, scoici, miel, carne de pui, carne de vită, curcan, ouă și ciuperci de shitake. "Sau puteți lua 100 până la 200 micrograme de seleniu sub formă de suplimente pe zi", spune Kellman. Zinc.
În plus față de seleniu, zincul joacă un rol în conversia hormonului tiroidian T4 în T3. Metzak spune ca seleniul si zincul sunt benefice in imbunatatirea functiei tiroidiene si a nivelului de hormoni. Sursele alimentare de zinc includ moluște, moluște, carne, leguminoase și nuci. "Dacă alegeți un supliment de zinc, este de ajuns 30 de miligrame," spune Kellman. Tyrosine
. "Tirozina este un nutrient implicat în producerea și transformarea hormonului tiroidian", spune Kellman. Una dintre cele mai bune modalități de a obține mai mult tirozină, un aminoacid, este să vă asigurați că obțineți suficientă proteină, spune Londergan. Scopul pentru 10 la 35 procente din calorii din proteine în fiecare zi. Vitamina D
. Cercetarile au aratat o asociere puternica cu deficit de vitamina D si persoanele cu hipotiroidism, Metzak spune. Într-un studiu publicat în numărul din noiembrie 2013 al Jurnalului Internațional de Științe ale Sănătății, cercetătorii au analizat nivelurile de vitamină D de 30 de persoane cu hipotiroidism și 30 care nu au avut această afecțiune și au constatat că nivelurile de vitamină D au fost semnificativ mai mici în cu hipotiroidism. Puteți obține vitamina D din lapte fortificat, iaurt și suc de portocale. "Cu toate acestea, sursele alimentare de vitamina D nu sunt adecvate", spune Kellman. El recomanda suplimente pentru cei care au deficit de vitamina D. Medicul dumneavoastră vă poate informa dacă este necesar și ce doză este cea mai bună pentru dumneavoastră. Probioticele
"Microbiomul intestinal joacă un rol critic în multe procese fiziologice, inclusiv funcția tiroidiană", spune Kellman. Din acest motiv, el recomandă să luați un supliment probiotic. "Nu recomand neapărat suplimentul cu cel mai mare număr de bacterii - deși este important - dar suplimentează cu cea mai mare diversitate", spune el. Pentru a obține cantitatea maximă de bacterii diferite, Kellman vă recomandă să vă schimbați adesea suplimentele probiotice. Ca și în cazul oricăror afecțiuni cronice, o dietă sănătoasă poate merge mult cu hipotiroidism. "Mancati o dieta anti-inflamatorie plina de o multime de fructe si legume si alimente neprocesate si limitati zaharul", spune Londergan
