Anul Nou este un moment în care mulți oameni se gândesc la ceea ce vor să facă diferit în viața lor, cu scopuri de auto-îmbunătățire care depășesc pierderea în greutate sau ajungerea la mai des. Acest lucru este de fapt un moment bun pentru a reflecta asupra modalitatilor de a trai viata noastra mai complet si pozitiv, spune terapeutul Glenda Brooks, LCSW, clinice asistent social la Universitatea din Tennessee Health Science Center. Reflecțiile tale te-ar putea duce la concluzia că vrei să fii o persoană mai bună în general sau, mai precis, un prieten mai bun, un angajat mai bun sau un vecin mai bun.
Cum să fii un prieten mai bun și relativ
Mulți oameni incepand cu noul an care doreste sa devina o prioritate apropiata de prieteni si familie, spune Mack T. Ruffin IV, MD, MPH, Max si Buena Lichter profesor de cercetare de medicina de familie si presedinte asociat pentru programe de cercetare de la Universitatea din Michigan Health Sistem în Ann Arbor. Provocarea acestui obiectiv excelent este identificarea pașilor de acțiune pentru a vă aduce acolo. Încercați aceste:
- Opriți televizorul. "Veniți acasă, stați în fața televizorului ore întregi și apoi porniți computerul?" Întreabă dr. Ruffin. Puteți împărtăși aceste activități cu familia, desigur, dar au și potențialul de a împiedica conexiunea reală. Încercați activitățile care promovează implicarea și discuția, în loc de a fi la fel de bine ca și cina sau discutați despre evenimentele curente.
- Fiți recunoscători. "Practicați recunoștința pentru binecuvântările voastre și căutați modalități de a ajuta pe cei care au mai mult timp decât voi , "Sfătuiește Brooks. Chiar și actele simple, cum ar fi trimiterea unei note de recunoștință (da, chiar și un text sau e-mail) cuiva care vă interesează, vă poate ajuta să vă construiți propria fericire și să vă simțiți mai conectați.
- țineți ceva ce ați făcut sau altcineva a făcut-o, acum este momentul să lăsați-o să plece. "Iertând nu numai noi înșine, dar oamenii din jurul nostru ne permit să avem relații mai sănătoase. Când vă țineți pe niște păcate și nu puteți trece de răul, veți ajunge să faceți relația mai rău ", spune Brett Blumenthal, autorul Un întreg nou: șase pași pentru a vă aduce schimbarea pentru cea mai bună viață. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a afla cum să renunțați și dacă este o idee bună să reconstruiți o relație, luați în considerare discuția cu un terapeut sau un consilier. Aveți timp să vă conectați. viața devine agitată. Faceți acest lucru în anul în care ați pus lista de produse și ați luat telefonul pentru a programa o cafea sau un prânz cu acea prietenă sau rudă pe care ați avut de gând să o apelați mai mult decât ați dori să recunoașteți. Jucător mai bun la locul de muncă și îmbunătățirea carierei dvs.
- Dacă ați călcat apă la locul de muncă, faceți ceva timp pentru a vă revizui locul în care vă aflați în carieră. Există câțiva factori importanți care îi ajută pe oameni să se simtă mai mulțumiți în ceea ce privește locul de muncă, inclusiv optimismul, forța de muncă și sentimentul că aveți control asupra a ceea ce faceți și asupra impactului acesteia, potrivit cercetării din jurnalul Lucrare. sunt idei pentru a vă îmbunătăți situația la locul de muncă:
Lucrați pe o atitudine pozitivă.
Modul în care vorbim despre muncă nu este întotdeauna pozitiv (sunteți vinovat de a avea "un caz de luni" sau o numiți " pisa"?). Asigurați-vă că contribuția dvs. este valoroasă și că recunoașteți că atunci când discutați despre munca dvs. cu colegii. Veți experimenta un sentiment reînnoit de a fi parte a unei echipe. Căutați mai multă autonomie. Una dintre cele mai dificile situații este că nu aveți control asupra timpului sau a misiunilor. Discutați cu supraveghetorul dvs. despre modalități de a obține mai mult control asupra activității pe care o faceți, eventual recomandându-vă sau oferind voluntar proiecte care vă fac entuziasmați de lucrare.
- Solicitați o formare profesională. O mulțime de locuri de muncă oferă avantaje de instruire sau educaționale care vă permit să mergeți înainte; întrebați-vă supervizorul sau resursele umane dacă astfel de oportunități sunt disponibile în zonele pe care doriți să le îmbunătățiți.
- Fiți optimizați la răcitorul de apă Când împărtășiți recentele realizări și oferiți-vă o ureche unui coleg care încearcă să rezolvați o problemă legată de muncă, este utilă tuturor și vă face să arătați și să vă simțiți ca un jucător de echipă. Ceea ce este dăunător pentru tine și mediul de lucru este bârfe personale sau nedrepte - cu cât te implici mai mult în asta, cu atât te vei simți mai rău.
- Cum să fii un membru mai bun al comunității tale Conform cercetărilor făcute în departamentul psihologia de la Universitatea din California, Riverside, oamenii care își oferă voluntar timpul să-i ajute pe alții sunt, în general, mai fericiți. Există multe poziții care provin din implicarea într-o cauză despre care sunteți pasionat, spune consilierul financiar Ivan Illan, CSF, fondator și partener al Aligne Wealth Conservation & Insurance Group la MassMutual Financial Group din New York și Los Angeles. Illan îi ajută pe clienți să facă planuri de caritate inteligente din punct de vedere financiar și este, de asemenea, personal activ în cauze care ajută bolnavii mintali și cei fără adăpost. El recunoaște că de multe ori este nevoie de timp și de angajamentul față de cauza alegerii dvs. înainte de a începe să vedeți schimbarea: "Puteți face ceva de ani de zile și ani, în cele din urmă, există un progres și se fac legăturile corecte", spune Illan. Și atunci când este ceva semnificativ pentru dvs., această răsplată este neprețuită.
- Dacă nu ați ajuns să vă ajutați în comunitatea locală înainte și nu sunteți sigur de unde să începeți, mergeți în locuri unde aveți deja legături, cum ar fi o instituție de credință, școala copiilor dvs. sau locul de muncă, care ar putea avea oportunități de voluntariat, sugerează Brooks. Dar, adaugă ea, "Începeți simplu. Păstrarea prea mult poate fi drenarea și ne poate determina să renunțăm ", spune ea. Aspectul minunat al fiecăruia dintre aceste scopuri de" îmbunătățire a dvs. de auto-îmbunătățire "este că acțiunile dvs. vor aduce beneficii și celor din jurul vostru. Și asta trebuie să fim mândri.
