Cum să faceți exerciții cu poliartrită reumatoidă

Nu uitați acest lucru

O modalitate mai ușoară de a urmări RA

Înscrieți-vă pentru viața noastră cu newsletter despre artrita reumatoidă

Vă mulțumim pentru înscriere

În cazul în care aveți artrită reumatoidă (RA), depășirea exercițiilor fizice regulate și întinderea pot determina articulațiile dvs. să devină atât de strânse și rigide încât nu se pot deplasa sau îndoi . Cu exercitiile fizice, puteti mentine mai bine gama de miscare si imbunatati simptomele cum ar fi durerea articulatiilor, spune James R. O'Dell, MD, profesor, sef al departamentului de reumatologie si imunologie si vicepresedinte al departamentului de medicina interna la Universitatea din Nebraska Medical Oricum, 71% dintre persoanele cu RA nu se antreneaza in mod regulat, desi ofera multe beneficii, au constatat cercetatorii intr-un studiu publicat in numarul din iulie 2015 al

Medicina Sportiva

. Barierele la exercitii, cum ar fi oboseala si durerea, sunt aceleasi pentru persoanele cu RA care fac exercitii fizice si pentru cei care nu fac asta, dar cei care fac exercitii fizice sunt mai in masura sa le depaseasca, spun cercetatorii. Planul de exercitiu al RA

Pacientii cu RA pot si ar trebui sa-si exercite periodic periodic, spune Elaine Husni, MD, MPH, vicepresedinte de reumatologie si director al Centrului de artrita si musculo-scheletice din Clinica Cleveland din Ohio si profesor asistent la Colegiul de Medicină Lerner al Case Western Reserve University. Cu toate acestea, pot fi necesare modificări, în funcție de nivelul dvs. de fitness și abilități. " Pentru începători, întotdeauna se încălzește înainte de a se exersa și se răcește după aceea, sugerează dr. Husni. De asemenea, asigurați-vă că folosiți durerea ca ghid pentru a ști când să modificați sau să opriți. Exercitiul nu ar trebui sa fie dureros, asa ca debutul durerii iti spune sa incetinesti sau sa-ti modifici exercitiile ", explica ea. Scopul este de a continua sa se deplaseze si de a face acest lucru la nivelul dvs. de fitness pentru a preveni leziunile, spune Husni. "Dacă sunteți nou la exercițiu, puteți beneficia de cursuri de grup sau de un antrenor, astfel încât cineva cu experiență să vă poată viziona și să vă învețe cum să-și exercite în siguranță."

Este important să includeți exercițiul în rutina dvs. imediat ce ați fost diagnosticat cu RA. Cea mai bună strategie este de a se consulta cu un terapeut fizic special instruit pentru a lucra cu persoane cu afecțiuni inflamatorii - veți beneficia colaborând cu un expert familiarizat cu nevoile persoanelor cu RA.

Un terapeut fizic poate cartografia un personalizat de rutină pentru dvs., astfel încât să știți ce exerciții puteți face și pe care ar trebui să le evitați. Chiar și doar o sesiune cu un terapeut fizic vă poate învăța cum să obțineți cele mai multe exerciții, explică Dr. O'Dell.

Ce să includă în planul dumneavoastră de exerciții fizice

Colegiul American de Reumatologie sugerează crearea unui exercițiu care combină:

Exerciții aerobice cu impact redus cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul pentru un total de 150 de minute pe săptămână

Activități de flexibilitate cum ar fi întinderea pentru 5-10 minute zilnic

Consolidarea prin ridicarea greutăților sau a altor exerciții de rezistență cel puțin două zile pe săptămână

Conștientizarea corpului, un al patrulea tip de exercițiu, dar adesea uitat, care include activități ale minții și corpului, cum ar fi yoga și Tai chi.

• Beneficiile exercițiilor pentru persoanele cu RA nu sunt doar fizice, ci emoțional, de asemenea. Exercitarea poate reduce incidenta depresiei asociata cu boala debilitanta, spune Gary Calabrese, PT, directorul clinicii de reabilitare si terapie sportiva la Cleveland Clinic Sports Health din Ohio.
• Cum sa-ti protejezi articulatiile in timpul exercitiilor
• ajutati-va sa functionati mai bine pe o baza de zi cu zi si sa preveniti muschii de la atrofierea, alegerile dvs. de exercitiu trebuie sa fie specifice pentru mentinerea integritatii comune si managementul durerii, explica Calabrese
• Incercati sa efectuati aceste ajustari simple:

Alegeți exerciții cu impact redus, care nu stresează articulațiile, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul.

Înainte de a vă provoca antrenamentele,

efectuați o activitate mai scurtă și la o intensitate mai mică atunci cand aveti o flare-up sau aveti dureri si umflari.

Incercati sa va exersati in cateva explozii scurte pe parcursul zilei, mai degraba decat o sesiune de antrenament lung.

1. Creati o rutina care combina activitatea aerobica si exercitiile de rezistenta care se construiesc musculatura pentru a va ajuta sa evitati un prejudiciu excesiv
2. Intotdeauna incalzeste-te in mod corespunzator inainte de a te exersa
3. Intotdeauna se raceste dupa aceea
4. Adaugati exercitii de flexibilitate la rutina voastra pentru a ajuta la cresterea gamei de miscare. pantofi care oferă absorbție șocului și suport pentru picioarele dvs.
5. Încercați alte tipuri de terapie cu apă, cum ar fi mersul pe jos într-o piscină, atunci când starea este foarte activă, dacă aveți o inflamație sau dacă RA este foarte severă.
6. Găsirea exercițiului potrivit pentru tine
7. Pentru Julie Tollinchi, din B loomfield, New Jersey, răspunsul la activarea cu RA a fost înotul. Ca un copil, Tollinchi a jucat softbal și baseball și a fost, în general, activ, dar aceasta sa schimbat atunci când a fost diagnosticată cu RA juvenilă imediat după ziua ei de 14 ani. Starea ei era atât de severă încât a petrecut mai mulți ani într-un scaun cu rotile. Doar după ce genunchii și unul dintre șolduri i-au înlocuit, Tollinchi putea să meargă din nou.
8. Ca adult, găsește cea mai mare ușurare din durerea articulară din apă. "Înotul mă ajută cu adevărat deoarece sunt fără greutate în apă", spune Tollinchi, care lucrează în piscina interioară a unei sală de gimnastică din apropiere. "Îmi permite să mă întind mult mai mult decât pot în mod regulat fără să fiu foarte multă durere."
9. Dacă căutați să începeți un regim de exerciții, asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră, subliniază Calabrese. Cu ajutorul ghidării corecte, exercițiul fizic poate fi o parte inestimabilă a unui plan eficient de tratament al RA.