Prima ninsoare a sezonului este incitantă, dar după câteva luni pot să apară deprimări de iarnă dacă nu vă străduiți să mențineți un stil de viață sănătos în timpul frigului. Cu toate acestea, dacă vă ocupați, concentrați-vă pe cei dragi și provocați-vă, vă puteți bucura de iarnă la fel de mult ca și lunile mai calde.
Nu hibernare: având o iarnă sănătoasă
Este normal să vă simțiți mai puțin motivați atunci când vremea se răcește, dar este important să rămâneți activi în timpul iernii, atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea emoțională. Urmând un stil de viață sănătos vă poate ajuta să rămâneți pozitivi și să vă îndepărtați de blues de iarnă. Încercați aceste sugestii în această iarnă (și pe tot parcursul anului):
- Ieșiți cât mai mult posibil și exersați în aer liber ori de câte ori este posibil. Aerul proaspăt și lumina naturală vă pot stimula starea de spirit.
- Faceți timp să vă conectați cu prietenii și familia - dacă vă simțiți în jos, discutați cu ei despre asta. Jucați un joc, jucați în zăpadă sau discutați pe o ceașcă de ceai sau cacao fierbinte.
- Adăugați o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Nu exagerați în alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de grăsimi.
- Creați un timp de dormit consistent și timp de trezire și respectați programul de somn în fiecare zi. Asigurați-vă că aveți suficient somn în fiecare noapte pentru a avea energia necesară pentru a rămâne activă în timpul iernii.
- Stai activ fizic cu un exercițiu dedicat, cel mai bun remediu pentru starea de iarnă
vă lasă să vă simțiți moody și obosiți, puteți avea o afecțiune cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră (SAD), care este o formă de depresie declanșată de schimbarea anotimpurilor, mai ales în toamna și iarna. Persoanele cu SAD au adesea oboseală și depresie în timpul orelor de iarnă mai scurte, iar apoi, în primăvară, se întorc la o stare normală de stare și de energie. Odata diagnosticata corect, un medic poate prescrie un tratament, cum ar fi terapia cu lumina, pentru a scapa de DAS.
Mutare: activitati de iarna Veti dori sa faceti
Snow nu este o scuza pentru a renunta la exercitii fizice si exista o multime de oportunitati pentru o anumită distracție fizică distractivă atunci când fulgii cad. De asemenea, este important să continuați să vă deplasați pentru a rămâne sănătoși din punct de vedere fizic și mental și pentru a preveni creșterea în greutate pe timpul iernii. Beneficiile de a fi activ pe tot parcursul anului sunt profunde, spune dr. Colin Armstrong, un antrenor de sanatate profesionala certificat si profesor asistent de psihiatrie clinica la Universitatea Vanderbilt Dayani Centrul pentru Sanatate si Wellness in Nashville, Tenn. din aceste beneficii, cum ar fi starea de spirit îmbunătățită, pot fi deosebit de importante în timpul lunilor de iarnă. "
Activitățile de iarnă distractive care vă ajută să vă mențineți activă includ schiurile de schi, traseul, săniile, schiurile și snowboarding- unii, spune Jessica Crandall, RD, CDE, un dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Când temperaturile sunt prea scăzute pentru a vă curaja în aer liber, mișcați antrenamentul cu un covor și video. "Puteți găsi, de asemenea, cursuri de interior mari la sala de sport locală pentru a vă menține activă", spune Crandall, deoarece exercițiile fizice regulate - mai ales atunci când este ceva distractiv pe care îl bucurați - vă vor stimula starea de spirit. iarna este momentul in care te vei indulci in lucruri care te vor face fericiti, spune Dr. Armstrong. "Ideea este să începeți să vă gândiți la ceea ce doriți să faceți", spune el. "Ce activitati te-ar putea bucura? Ce ar putea aduce o crestere a increderii tale? Ce activitati ar aduce viata mai mare sens si scop?" Căutați oportunități care să abordeze starea de spirit pe mai multe niveluri. De exemplu, încercați să luați o clasă Zumba dacă v-ați plăcut să dansați în anii dvs. mai mici, sugerează el, menționând că "dacă tind să vă simțiți în timpul lunilor de iarnă, o clasă de dans ar putea oferi o activitate fizică crescută și o distracție socială interacțiune. "
Aveți nevoie de mai multe idei? Armstrong sugerează să faceți (sau să revedeți) o listă cu activitățile pe care ați dorit întotdeauna să le încercați, dar pur și simplu nu ați ajuns pe aici. Iarna este momentul perfect pentru a le explora. Indiferent dacă este vorba de învățarea unei limbi noi, de încercarea mâinii tale la pictura în ulei sau de voluntariat pentru o organizație de caritate locală, folosește lunile linistite de iarnă pentru a lua noi provocări care te pot stimula din punct de vedere social, emoțional și mental.
