"Acest sezon pentru rezolvări noi și îmbunătățite, dar dacă doriți să beneficiați de schimbări cu adevărat sănătoase, este timpul să vă extindeți domeniul de aplicare. Mulți oameni fac o rezoluție legată exclusiv de scăderea în greutate, dar acest lucru nu este neapărat cel mai bun obiectiv, spune Timothy Harlan, MD, șef asociat al programelor de ambulatoriu la Centrul de Sănătate al Universității Tulane din New Orleans și autorul Just Tell Me What to Eat "Faceți rezoluții pentru a lua o anumită acțiune în loc", sugerează el.
Să trăiești un stil de viață sănătos înseamnă să te concentrezi pe bunăstarea ta cu pași care merg dincolo de a începe o nouă dietă sau de a-ți schimba programul de exerciții. Iată nouă soluții sănătoase pentru a încerca:
- Începeți să gândiți "prevenirea". Când a fost ultima dată când ați văzut medicul pentru o vizită preventivă de sănătate? Sau medicul dentist, dermatolog și doctor de ochi? Acesta ar putea fi anul în care vă puteți reîntoarce la examenele de sănătate. Asigurați-vă că vă întrebați dacă sunteți datorat oricărui examen de sănătate recomandat, cum ar fi o mamografie sau vaccinări. Odată ce ați primit contribuția medicului dvs. la starea actuală de sănătate, puteți să faceți un plan de management al sănătății bazat pe obiceiuri bune.
- Aflați cum să meditați Există multe stiluri de meditație diferite, dintre care oricare poate ajuta la reducerea stresului și pentru a vă îmbunătăți perspectiva asupra vieții. O revizuire a cercetării publicată în jurnalul Studiul psihologic și managementul comportamentului arată că meditația poate ajuta la stres, anxietate și depresie ca parte a unui program amplu. Dar nu trebuie să vă luptați emoțional pentru a beneficia de meditație - o practică de mediere vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți concentrarea, potrivit unui studiu publicat în revista Brain Research Bulletin . "Meditează sau te rogi în fiecare zi", sfătuiește terapeutul Glenda Brooks, LCSW, de la Universitatea din Tennessee Health Science Center. "Având 15 minute de timp liniștit în fiecare zi, puteți obține un spațiu mental al dvs." Brooks recomandă meditația dimineața ca o modalitate bună de a începe ziua, dar ar putea fi, de asemenea, o modalitate bună de a vă încheia ziua, oferind ocazia de a reflecta asupra a ceea ce sa întâmplat bine și ce nu a făcut-o.
- Râziți mai mult. "Râsul este contagios și te va ajuta să te conectezi cu alții", spune Brooks. Dacă te simți în jos în haldele, porniți un film prostește sau o comedie TV clasică, sugerează ea.
- Vorbiți cu un terapeut Fie că aveți nevoie de un profesionist de sănătate mintală pentru a gestiona emoțiile sau un antrenor de viață vă ajută să vă atingeți obiectivele ", căutarea unui ajutor de la un profesionist este un cadou pentru tine în momente de nevoie și tu merită cu siguranță", spune Brooks. Un profesionist vă poate ajuta cu mai multe scopuri care continuă să dezvolte obiceiuri sănătoase, inclusiv învățarea unor modalități mai bune de a gestiona stresul și conflictele sau de a aborda nemulțumirile vechi.
- Planificați meniurile săptămânale Luați o oră în fiecare weekend pentru a planifica ce tu și familia ta veți avea pentru micul dejun, prânz și cină pentru săptămâna viitoare, spune dr. Harlan. Acest lucru nu numai că vă oferă mai mult control asupra dietei dvs., dar veți găsi, de asemenea, că economisiți timp și bani - planificând mesele, puteți profita la maximum de excursiile de cumpărături și pentru a evita rularea ultimelor minute către piață.
- Obțineți un somn mai bun. O lipsă de somn contribuie la obezitate, spune Harlan, și poate adăuga la stres, depresie, iritabilitate și condiții grave de sănătate, cum ar fi un risc crescut de boli de inimă. Harlan recomandă următorii pași de igienă a somnului: dormiți într-un dormitor rece și întunecat și respectați un program de somn obișnuit, care vă oferă suficient timp pentru opt ore de somn. "Mulți oameni alocă doar șase ore de somn", spune el, ceea ce adesea nu este suficient. Reduceți timpul TV și computerul înainte de culcare, pentru a vă oferi creierului suficient timp pentru a vă liniști și pentru a limita expunerea luminii la ochi înainte de a încerca să dormiți. Dacă totuși aveți probleme la obținerea restului de care aveți nevoie, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă ați putea avea o tulburare de somn
- Organizați-vă. Pentru a evita acest lucru, Harlan sugerează că ați desființat sarcinile organizaționale, în loc să încercați să rezolvați imediat toate dezordinea dumneavoastră. De exemplu, faceți timp în fiecare săptămână pentru a aborda o problemă, cum ar fi revizuirea documentelor dvs. financiare, ștergerea vechilor haine și cărți sau ștergerea garajului. Rezultatul? Veți simți mult mai bine atunci când aveți o casă mai organizată și puteți găsi rapid și ușor elementele de care aveți nevoie.
- Aduceți-vă ordinele financiare Haosul financiar este o sursă obișnuită de stres. Luați acești pași pentru a vă ridica bugetul și alte detalii care vă compun sănătatea financiară:
- Revizuiți bugetul. Dacă nu aveți una, faceți una. Urmăriți cheltuielile gospodăriei dvs. pentru o lună sau două și apoi căutați-le. Cheltuiești prea mult despre consumul de alimente și nu investești la fel de mult cum ți-ai dori la pensionare? Vrei să dai mai mult pentru caritate și să cheltuiesti mai puțin pe haine? Acum e timpul să ne reechilibrăm.
- Luați în considerare un consilier financiar. Acest specialist vă poate ajuta cu investiții, planificare de pensionare și alte probleme financiare. "Cel mai bun mod de a găsi orice fel de consultant financiar este prin intermediul recomandărilor", spune Ivan M. Illan, CFS, specialist fond fondat și fondator al grupului Aligne Wealth Conservation & Insurance Group la MassMutual Financial Group, New York City și Los Angeles. Interviu cel puțin doi consilieri financiari înainte de a lua o decizie.
- Verificați planurile financiare ale membrilor familiei mai în vârstă. Illan este un avocat pentru planificarea financiară pentru persoanele în vârstă, care poate fi ținta abuzurilor financiare, cum ar fi înșelătorii, furt și delapidare. Dacă nu ați vorbit cu părinții și cu alte rude mai în vârstă despre finanțele lor, faceți acest lucru și asigurați-vă că lucrează cu practicieni de renume pentru a primi sfaturi sănătoase.
- Revedeți voința și alte documente. Asigurați-vă că ați identificat persoanele pe care doriți să le îngrijiți de familie, de finanțe și de sănătate, dacă nu puteți face acest lucru. De asemenea, dacă conturile dvs. financiare au beneficiari, asigurați-vă că acestea sunt în continuare persoanele pe care doriți să le moșteniți. "Am vazut conturi cu ex-soti care inca erau enumerati ca beneficiari", spune Illan.
- Ganditi-va la obiectivele pe termen lung. Este usor sa te concentrezi pe termen scurt, cum ar fi sa pierzi cateva kilograme. Extindeți-vă orizontul de timp și luați în considerare locul în care doriți să fiți în cinci sau 10 ani. Apoi adresați-vă oamenilor care vă pot ajuta să ajungeți acolo. Acesta ar putea fi medicul dumneavoastră dacă doriți să fiți mai sănătos, consilierul dvs. financiar dacă doriți să fiți mai bogat sau departamentul de resurse umane dacă doriți să găsiți noi oportunități de angajare la locul de muncă. Un antrenor personal sau de carieră vă poate ajuta, de asemenea, dacă nu sunteți clar în ceea ce privește obiectivele specifice ale vieții dvs.
Este plăcut să vedeți scăderea numărului de caractere pe scara dvs., făcând aceste modificări sănătoase ale imaginilor mari să fie și mai satisfăcătoare.
