În timp ce senzația de stres nu este bună pentru sănătatea dumneavoastră generală, poate provoca atacuri de astm la fel de mult ca și fumul, animalele de companie sau aerul poluat. Singura diferenta: stresul poate fi mult mai dificil de evitat.
Exista o legatura clara intre stres si astm bronsic, spune Jonathan Bernstein, MD, un imunolog, profesor, director de cercetare clinica in diviziunea alergiilor / astmului la Universitatea din Cincinnati, Ohio, si redactor-sef al Journal of Asthma. El observa ca un numar de studii publicate au aratat o relatie puternica, iar mai multe cercetari sunt in curs de desfasurare.
Stresul psihologic poate reduce calitatea vietii si probabilitatea de a se lipi de planul de medicatie; de asemenea, vă agravează percepția simptomelor astmului bronșic, conform unei revizuiri publicate în decembrie 2014 în Journal of Clinical Outcomes Management
Astmul și stresul: o relație complicată
Există numeroase părți ale relației astm-stres. Astmul necontrolat singur poate crea stres - dacă aveți probleme cu aerul, acesta este obligat să creeze anxietate și, la rândul său, să vă facă astmul mai rău. Mai mult, anumite aspecte stresante ale vieții de zi cu zi au fost legate de astm, spune Bernstein. Stresul familial, financiar sau de muncă sa dovedit a agravează astmul și severitatea generală a bolii, deși mecanismul exact prin care se întâmplă acest lucru nu este clar, adaugă el.
Efectele fizice ale stresului și o senzație de emoții pot acționa ca declanșatori ai astmului. Când oamenii plâng sau se agită și se supără, respirația devine mai grea, mai rapidă și mai mică. Plângerile cresc, de asemenea, secreții, cum ar fi mucusul, care pot face mai dificil respirația și pot face simptomele astmului mult mai rele. În plus, stresul poate slăbi sistemul imunitar, sporind vulnerabilitatea la atacurile și infecțiile astmatice, agravarea simptomelor astmului.
Administrarea stresului, respirația mai ușoară
Este important ca persoanele cu astm să recunoască și să ia măsuri atunci când se simt stresate și observă agravarea simptomelor lor de astm. Tehnicile de relaxare a respirației care pot fi deja o parte a strategiei dvs. de a controla simptomele astmului sunt bune pentru a fi utilizate atunci când loviturile de stres și respirația devin dificile. Utilizați aceste sfaturi suplimentare pentru a gestiona stresul și pentru a evita acest declanșator de astm bronșic:
- Obțineți exerciții regulate pentru a ușura stresul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre specificul unui regim de exercițiu util pentru dvs.
- Încercați să evitați stresor Suna evident, dar mai degraba decat ignorarea problemelor care va provoaca stresul, incercati sa gestionati relatiile sau sa gasiti modalitati de a face fata situatiilor care creeaza anxietate pentru dvs.
- Cereti ajutor atunci cand aveti nevoie de el < Nu te lăsa coplesit de responsabilități care provoacă stres și provoacă un atac de astm. Fii proactiv pentru atenuarea problemelor.
- Calmează-te și începi să vii cu un plan de acțiune sau de rezoluție, mai degrabă decât să te îngrijorezi. Luați în considerare obținerea de ajutor de la un terapeut sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale, dacă se simte că problemele sunt spirala în afara controlului. Experimentați tehnicile de relaxare
- În plus față de exercițiile profunde de respirație, încercați relaxarea musculară progresivă, yoga, meditația și Adoptați un program regulat de somn
- O lipsă de somn poate face stresul și anxietatea să se înrăutățească
- Faceți-vă timp să vă distrați Bucurați-vă de o mică bucurie personală în fiecare zi cu un hobby, o activitate de fitness sau chiar o scurtă perioadă de timp pentru stresorii zilnici
- Desigur, este important să păstrați astmul sub control cu medicamentele potrivite. Dar dacă, în plus, reducerea stresului și evitarea altor declanșatoare de astm nu sunt suficiente pentru a vă menține bine respirația, discutați cu medicul despre alte modalități de îmbunătățire a managementului astmului dvs.
