Este o ecuație simplă: testosteronul construiește masa musculară, iar testosteronul scăzut transformă mușchiul în grăsime. Testosteronul este hormonul masculin care face posibilă dezvoltarea masei musculare a corpului masculin. În absența testosteronului, hormonul estrogen preia controlul. Estrogenul pune grăsime acolo unde vreți cel puțin: pe piept și în jurul burții dvs.
De ce scăzută testosteron cauzează pierderea de mușchi
"Pierderea de mușchi se numește pierderea musculară și este un semn târziu al testosteronului scăzut. Dar chiar si inainte de a observa pierderea musculara, s-ar putea sa te simti mai slab si mai putin energic ", spune Ronald Tamler, MD, director al Centrului de Diabete Mount Mount Sinai din New York si profesor asociat de medicina, endocrinologie, diabet si boala osoasa la Icahn Scoala de Medicina de la Muntele Sinai din New York City. Celulele musculare au receptori pentru receptorii de testosteron numiti receptori de androgeni. Când testosteronul se leagă de receptori, fibrele musculare sunt menținute. Fără testosteron, întreținerea se oprește și mușchiul este degradat. "
Mai mult, potrivit unei revizuiri a testosteronului scăzut la bărbații obezi, publicată în revista Current Diabetes Reviews, testosteronul scăzut crește depozitele de grăsimi, Celulele de grasime, în special în burtă, produc producerea unei enzime numite aromatază. Această enzimă transformă testosteronul în estrogen. Estrogenul cauzează apoi depunerea mai multor grăsimi în piept, șolduri și coapse.
"Creșterea grăsimii corporale se mănâncă la testosteron și poate fi un ciclu vicios", spune dr. Tamler "Testosteronul scăzut provoacă depresie, letargie , și oboseală care vă poate împiedica să faceți exerciții fizice pentru a pierde grăsime și pentru a construi mușchi. "
4 sfaturi pentru a construi masa musculară cu testosteron scăzut
Creșterea nivelului de testosteron poate ajuta la inversarea acumulării de grăsimi și la creșterea masei musculare. "Dacă testosteronul dumneavoastră este limitat la limită, este posibil să îl puteți recupera și să împiedicați pierderea musculară prin scăderea în greutate și efectuarea exercițiilor aerobice și de rezistență", spune Tamler.
Începeți un program de exerciții care include exerciții aerobice și formare de forță.
- Pierderea în greutate este cea mai bună metodă de a crește testosteronul și de a preveni pierderea mușchilor. activitatea este un exercițiu care îți bate inima mai repede, cum ar fi ciclismul sau mersul pe jos într-un ritm plin de forță, antrenamentul forțat construiește mușchii prin rezistență, cum ar fi ridicarea greutății și folosirea mașinilor de antrenament de greutate. Recomandarea actuală este să obții 150 de minute de exerciții aerobice în fiecare săptămână plus puterea de antrenament de două zile pe săptămână Asigurați-vă că aveți suficient somn.
- Somnul săraci a fost legat de scăderea testosteronului Dacă sunteți excesiv, este mai puțin probabil să vă exercitați mușchii. o dietă sănătoasă, echilibrată. Nu vreau prea multe sau prea puține calorii. Aveți nevoie de o cantitate care vă ajută și vă menține o greutate sănătoasă ", spune Tamler. Evitați grăsimile și obțineți proteine slabe din surse sănătoase, plus multe fructe și legume multicolore și cereale integrale. Limitați alcoolul și cafeina.
- Rețineți că este posibil să aveți nevoie de un plan mai amplu. Exercițiile fizice și dieta nu sunt suficiente pentru mulți bărbați cu testosteron scăzut, potrivit revizuirii din 2012. Adăugarea terapiei de substituție cu testosteron ca tratament pentru scăderea testosteronului a permis bărbaților să piardă mai multă greutate, să-și exercite mai frecvent și să-și recapete masa corporală slabă. O parte din această îmbunătățire a fost din cauza unei dispoziții și a unei energii îmbunătățite. Pentru a afla ce nivel de testosteron este și ce fel de acțiune ar putea fi necesar pentru a ajuta la restabilirea masei musculare, consultați-vă medicul și obțineți un test de sânge.
