Există un motiv pentru care primele încercări de a renunța la fumat nu reușesc, în ciuda riscurilor cunoscute pentru sănătatea fumatului, și asta pentru că țigările sunt foarte dependente. Mulți oameni ajung la un început bun, doar pentru a găsi că poftele lor de țigări sunt copleșitoare și apoi sunt chiar înapoi la aprindere. De aceea, consilierii pentru renunțarea la fumat sunt de acord că unul dintre aspectele cele mai importante și adesea trecute cu vederea crearea unui plan de a opri fumatul este pregătită cu adevărat din punct de vedere mental și psihic pentru a renunța. Aceasta include pregătirea pentru drumul următor, cum ar fi modul în care vă veți ocupa de poftele de țigară și crezând cu fermitate că beneficiile de sănătate ale renunțării depășesc toate plăcerile pe termen scurt ale fumatului.
Pentru a vă ajuta să vă poziționați pentru a decide dacă sunteți cu adevărat gata să renunțați la fumat.
Întrebarea nr. 1: De ce vrei să renunți?
Alan Peters, managerul consilierii on-line și al comunităților pentru site-ul quit-quit QuitNet și un specialist certificat de stat pentru renunțarea la fumat, spune că răspunsul la această întrebare este primul pas critic pe calea renunțării. "Când cineva începe să consilieze, îi rugăm să ne dea trei motive bune pentru care vor să renunțe la fumat", spune el. "Trebuie să aveți o motivație internă pentru a avea succes. Dacă cineva vă forțează să renunțați, atunci probabil că nu veți reuși."
Întrebarea nr. 2: Credeți că beneficiile renunțării depășesc beneficiile de fumat?
Majoritatea oamenilor înțeleg la un anumit nivel că fumatul este rău pentru ei, dar este și o sursă de plăcere. Linda M. Guhe, MSW, consilier licențiat pentru renunțarea la fumat la o practică privată din St. Louis, spune că trebuie să îmbrățișați cu adevărat cât de bună este viața ca nefumător pentru a face orice încercare de a renunța la fumat realist. In ceea ce priveste provocarea de a renunta, este important sa se compare avantajele si dezavantajele fumatului, spune ea. "Începeți prin listarea aspectelor pozitive pe care vi le place să fumați, apoi enumerați aspectele negative ale fumatului și continuarea fumatului." Este important ca aspectele negative ale fumatului să depășească orice motiv pozitiv pentru continuarea obișnuinței ". 3: Înțelegeți riscurile de sănătate ale fumatului?
Mulți fumători înțeleg că riscurile pentru sănătatea fumatului sunt destul de bune, dar nu reușesc să le ia în serios dacă nu simt încă vreunul din aceste efecte. Din păcate, riscurile de fumat sunt prea reale, indiferent dacă le confruntați sau nu. Și până când îi simțiți, este posibil să fie prea târziu pentru a vă transforma complet sănătatea. "Există un motiv pentru care oficialii federali din domeniul sănătății americani au decis să adauge etichete de avertizare grafică la pachetele de țigări începând cu luna octombrie 2012." Imaginile și imaginile pot fi un mijloc puternic de a influența percepția cuiva. "Potrivit lui Guhe, văzând imagini grafice a consecințelor negative ale fumatului asupra unui pachet de țigări îi va forța pe individ să se confrunte în mod repetat cu pericolele fumatului, adăugând că observarea că cineva din viața ta se luptă cu o boală indusă de tutun poate oferi o motivație suplimentară pentru a renunța. 4: Aveți un sistem de asistență în locul dvs.
Este un lucru să spuneți că veți renunța la fumat, dar când sunteți la câteva zile și poftele de țigară încep să revină, planul poate fi destul de greu de facut. "A avea un sistem de suport adecvat pentru o incercare de renuntare este important", spune Peters. "Trebuie sa intelegeti ce vor simti simptomele de sevraj si sa aveti un plan de management in vigoare, ying privind consilierea, sprijinul prietenilor și familiei sau ajutoarele pentru renunțarea la fumat. "
Întrebarea nr. 5: Sunteți gata să faceți o încercare serioasă de renunțare?
După ce vă revizuiți răspunsurile la primele patru întrebări, ar trebui să aveți o idee bună despre situația în care stați la o posibilă încercare de a renunța la fumat. Cu toate acestea, faceți acest lucru, este important să renunțați sau cel puțin să încercați. "Este bine sa aveti un plan, dar amintiti-va ca jumatate din toti fumatorii renunta spontan", spune Peters. "Dacă vă treziți într-o zi și știți că astăzi este ziua de a renunța la fumat, este important să vă ascultați corpul și pe voi înșivă și să urmați această dorință". Totuși, pentru mulți oameni, având în plan un plan care să schițeze modul în care vor aborda renunțarea, să facă față poftelor și să identifice și să depășească provocările, crește șansele lor de a renunța pentru totdeauna.
