Arata-ti compasiunea este buna pentru mintea ta și organism, mai ales dacă aveți diabet. Să ne confruntăm cu acest lucru: prăjiturile constante cu degetul, numărarea carbohidraților și frustrarea asupra numărului mare sau scăzut de glucoză din sânge vă pot purta jos.
Persoanele cu diabet sunt de două ori mai predispuse la depresie decât persoanele fără diabet, iar stresul de gestionare a diabetului zaharat este legat de controlul slab al glucozei, sugerează o revizuire publicată în iunie 2015 în revista Lancet
"Viața cu diabetul zaharat este greu. Este 24/7. Nu există vacanțe atunci când aveți diabet zaharat ", declară dr. Anna Friis, psiholog de sănătate înregistrat în Noua Zeelandă, cu sediul la Auckland, referindu-se la monitorizarea zilnică a hranei, a exercițiilor fizice și a glicemiei. "Există oportunități constante de a fi autocritică și de a te judeca."
Friis vrea să ajute persoanele cu diabet zaharat să schimbe această dinamică. Recent, într-un studiu publicat în iunie 2016 în jurnalul Diabetul de îngrijire , Friis a arătat că practicarea unei compasiuni de auto-compasiune îmbunătățește starea de spirit - precum și glucoza din sânge. În studiul mic, 32 de persoane cu diabet zaharat de tip 1 și de tip 2, care au luat o cursă de opt săptămâni, au avut o simpatie compasiune, au avut mai puține simptome de depresie și suferință de diabet după trei luni. De asemenea, au redus hemoglobina A1C, media de trei luni a nivelului zaharului din sange, cu aproape 1%, o valoare semnificativa clinic.
Ideea ca auto-compasiunea poate imbunatati masurabil nivelurile de A1C este relativ noua in lumea cercetarii, dar Freis nu este singurul om de stiinta care studiaza beneficiile sale potentiale.
Dr. Molly Tanenbaum, psiholog si specialist in endocrinologie si metabolism in cadrul departamentului de pediatrie de la Universitatea Stanford din California, are in prezent studii in derulare studiați aceeași problemă la persoanele cu diabet zaharat de tip 1. "Sunt interesat de această idee de compasiune specifică diabetului", spune dr. Tanenbaum, adăugând că este curioasă dacă oamenii pot avea auto-compasiune în unele zone ale vieții lor, dar apoi să fie deosebit de tari pe ei înșiși despre propria lor diabet zaharat
Ca și Friis, Tanenbaum arată, de asemenea, cât de dificil poate fi diabetul zaharat și cât de mult implică acest lucru. Ea spune că persoanele cu diabet zaharat pot simți judecata care stă la baza numerelor lor de glucoză din sânge, atât de la sine, cât și de la furnizorii lor de asistență medicală. O mai mare conștientizare a acestor sentimente ar putea ajuta - concentrându-se pe modul în care vorbești cu tine însuți și te vei trata în momentele de stres.
Pe baza cercetării finalizate, Friis oferă următoarele sfaturi privind aducerea unei compasiri de sine în viața ta:
stop. Recunoaște-ți ușor dificultatea. În acest moment, reflectați-vă și acceptați sentimentele, indiferent dacă este vorba de o enervare legată de o lectură înaltă a glucozei din sânge sau de vină despre ceea ce ați mâncat pentru prânz. Aceasta este componenta de mindfulness. Sunteți conștienți de situația, sentimentele și gândurile voastre; nu le evitați sau le ignorați.
Vizualizați situația dvs. ca parte a experienței umane mai mari. "Recunoaștem că nu suntem singuri și că nu sunt singurul care găsește această situație dificilă", spune Friis. Toată lumea se luptă cu eșec și dezamăgire. Pentru persoanele cu diabet, adăugarea acestui context vă poate face să vă simțiți mai puțin izolat în legătură cu această afecțiune.
Bucurați-vă ca și cum ați trata un prieten apropiat. Este ușor să te critici când ai diabet, spune Friis. În schimb, imaginați-vă cum ați mângâia pe cineva iubit sau pe copil mic dacă v-ar fi venit cu o preocupare similară. Bucură-te de aceeași bunătate. "Este vorba despre o conștientizare echilibrată a suferinței în contextul faptului că ești uman și capacitatea de a fi bună cu tine în loc să te bați", spune Friis.
Întrebați-vă ce aveți nevoie de . Friis spune că te poți întreba literalmente: de ce am nevoie acum? Învățarea oamenilor pentru a avea grijă de ei înșiși este una din componentele principale ale auto-compasiunii. Nu este auto-indulgent, se auto-milă sau egoistă, spune ea. De exemplu, poate fi necesar să vă validați frustrarea sau poate fi necesar să discutați cu cineva despre anxietatea dvs.
Luați respirații lungi și lente. Oferiți-vă o atingere reconfortantă sau cuvinte frumoase. "Poate doriți să vă puneți mâna pe inimă sau să vă oferiți o atingere liniștitoare", spune Friis. "Vorbiți cu blândețe și bunăvoință pentru tine în mod susținut."
Gestionarea diabetului zaharat este un angajament pe tot parcursul vieții, dar, așa cum sugerează Friis, luarea unor pași activi spre conștiința de sine și bunătatea poate ajuta la îmbunătățirea nu numai a sănătății mintale, , de asemenea.
