Somnul este atât de vital pentru sănătate încât mulți experți spun că adulții au nevoie de până la opt ore de somn o noapte pentru a se simți energizați a doua zi. Dar tulburările de somn ruinează un somn bun pentru multe femei.
Nu este întotdeauna că femeile nu dorm destul, că nu dorm bine. Femeile dorm mai usor decat barbatii, asa ca sunt mai usor treziti … si mai putin apti sa se trezeasca simtindu-se refrescuti.
Tulburari de somn: Cum te afecteaza
Tulburarile de somn pot sapune nivelele energetice ale femeilor, , spune Mary Susan Esther, președinte al Academiei Americane de Medicină pentru Somn (AASM), și specialist în medicina de somn cu Charlotte Ear, Nose și Throat Associates din Charlotte, NC. "Când nu dormi bine, tu nu te simti bine si e greu sa te gandesti clar. Aceasta poate afecta concentrarea și starea dumneavoastră de spirit, deci sunteți iritabil și nu atât de concentrat ", spune Esther. "Și funcționează în ambele direcții - știm că simptomele de starea de spirit cum ar fi depresia pot provoca somnolență."
Obiceiurile de somn sărace vă pot încetini, de asemenea, metabolismul. "Adesea îi spunem femeilor îngrijorate cu privire la greutatea lor că un sfat bun al dietei este de a obține opt ore de somn în fiecare noapte."
Pentru a face lucrurile să se înrăutățească, atunci când ești lipsit de somn, ai tendința de a bea carbohidrați. Vrei lucrurile rele. Acest lucru este valabil mai ales în timpul iernii, când zilele sunt întunecate ", adaugă Esther.
Tulburări de dormit: De ce femeile își pierd somnul
Femeile pot avea probleme la somn din mai multe motive, Esther spune:" Unele sunt sociale. Femeile tind să facă mai mult, să se ridice cu bebeluși noaptea, să se întâlnească cu cerințele familiei și, de asemenea, să lucreze mai multe schimburi. "Și există mai multe.
Factori de stil de viață.
Somnul femeilor este adesea afectat de:
- Stres
- Depresie
- Evenimente de viata
- Medicație
- Obiceiuri de somn
- Îmbătrânire - "Pe măsură ce îmbătrânim, nu dormim la fel de profund sau de eficient", spune Esther. .
Femeile au, de asemenea, probleme de somn doar pentru că sunt femei. "Avem modificări bazate pe ovulație care afectează somnul", spune Esther. "De obicei, înainte și în timpul menstruației, femeile nu dorm și ele." Alte momente provocatoare sunt:
Sarcina
- Schimbările fizice și hormonale care au loc în timpul sarcinii pot afecta somnul. Orice femeie care a avut un copil știe cât de inconfortabil poate fi cel de-al treilea trimestru. Femeile gravide sunt de asemenea mai multe sanse de a sforăi, de a dezvolta apnee în somn și de a avea crampe la picioare. Un studiu recent a constatat că hormonii de sarcină măsurați în timpul somnului măresc riscul femeii de a dezvolta și sindromul picioarelor neliniștite. "O mulțime de timp, care are legătură cu fierul scăzut", spune Esther, o condiție ușor de tratat. Menopauza
- Schimbările hormonale în timpul și după menopauză perturbă frecvent somnul femeilor, crescând riscul de apnee în somn, fibromialgie și crampe la nivelul piciorului în timpul somnului. Patru din cinci persoane cu fibromialgie sunt femei, conform AASM Cauze medicale
Anumite condiții pot afecta calitatea somnului, inclusiv:
Insomnie
- Femeile au adesea mai multe probleme decât bărbații adormirea sau rămânerea adormită datorită stresului, anxietății, depresiei sau altor factori. Problemele medicale cauzează adesea insomnie la femeile mai în vârstă. Apnea obstructivă a somnului.
- Apneea apare atunci când țesutul gâtului blochează căile respiratorii și întrerupe respirația în timpul somnului. Aniile de somn pot fi legate de probleme grave de sănătate a inimii. Apneea obstructivă de somn afectează 2 până la 4% dintre femei, spune Esther. "Este o afecțiune destul de obișnuită, pe care nu doriți să o pierdeți, deoarece apnea de somn netratată are implicații asupra inimii." Sindromul picioarelor neliniștite (RLS)
- Această afecțiune provoacă o nevoie puternică de mișcare a picioarelor, adesea perturbând dormi. RLS afectează mai multe femei decât bărbați. Snoring.
- Aproape un sfert de femei adulte sfârșesc; sforăitul poate fi un simptom al apneei obstructive de somn. Coșmaruri
- Mai multe femei decât bărbați au raportat că au coșmaruri care pot fi legate de urgențe suicidare Tulburări de dormit: obținerea unei odihne mai bune
Academia Americana de Medicina pentru Sleep pentru a imbunatati calitatea somnului si a evita insomnia:
Asigurati-va ca dormitorul dumneavoastra este confortabil: Incercati sa reduceti zgomotele exterioare si sa faceti temperatura cat mai confortabila; utilizați pături ușoare.
- Asigurați-vă că vă ridicați în același timp în fiecare zi, spune Esther. "Mă concentrez pe dimineață, nu pe noapte [când vine vorba de stabilirea unui program de somn]. Cred că este mult mai important să te ridici în același timp în fiecare zi. "
- Faceți o baie înainte de culcare. Evitați consumul de alcool, țigări și mese grele la sfârșitul zilei
- Țineți-i pe oricare dintre ei să fie sub o oră și înainte de mijlocul după-amiezii.
- Esther subliniază că astăzi , Americanii au în general obiceiuri de somn foarte slabe. "Întoarceți ceasul înapoi în prima parte a secolului XX și dormim o oră sau mai mult pe noapte. Nu aveam internetul, nu verificam e-mailurile noastre. A fost mai simplu ", spune ea.
- Este important să ne amintim că somnul este tot ceea ce facem o treime din viețile noastre. "Ar trebui să fie o prioritate pentru noi toți", spune Esther. "Si incepem sa ne facem o idee despre cat de important este somnul pentru restul sanatatii noastre."
