Știm cu toții că exercițiul este bun pentru noi, dar atunci când ne confruntăm cu alegerea unui mic extra-închis ochi sau a rupe un sudor primul lucru dimineața, Nu alegeți butonul de amânare?
Nu atât de repede, spun experții. Înainte de a vă întoarce și trageți în sus capacele, luați în considerare faptul că exercițiile fizice și exercițiile de dimineață în special au beneficii speciale care pot dura toată ziua.
Related: Legătura dintre somn și greutate
Exercițiul de dimineață: Beneficiile
Avantajele exercițiului sunt evidente. Ea poate face totul, de la reducerea riscului de anumite tipuri de cancer, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet și obezitate la îmbunătățirea somnului și reducerea sentimentelor de depresie și anxietate. Și totuși, potrivit unui raport recent al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, doar 45% dintre adulți îndeplinesc recomandarea de activitate fizică a chirurgului general de 30 de minute de activitate aerobă intensă de trei ori pe săptămână.
Exercitarea în orice moment a zi este mai bună decât nici un exercițiu deloc, dar beneficiile unei rutine de fitness de dimineață sunt o mulțime. "Exercițiul de dimineață revigorează metabolismul și începe să pornească nivelurile de energie, accelerarea capacității tale de a arde calorii", spune Amy Burleson Sullivan, PsyD, psiholog clinic de sănătate în secția de îngrijire primară de la Dayton VA Medical Center din Dayton, Ohio. "Ea devine endorfine care curge astfel încât atunci când ați terminat aveți o acuitate mai mare, mai puțină anxietate, stare de spirit îmbunătățită și capacitate sporită de concentrare, toate contribuind la o zi mai bună", explică Sullivan. care exercită în dimineața sunt mai susceptibile de a ține pasul cu rutina lor, deoarece există mai puține șanse ca alte responsabilități să ajungă în cale în timp ce ziua devine mai ocupată. Exercițiile de seară pot face mai dificilă dormirea, în timp ce exerciții de dimineață sunt libere să se relaxeze cu antrenamentele complete.
Exerciții de dimineață: Sfaturi pentru a rămâne motivați
Există pași simpli care vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun.
Obțineți mentalitatea potrivită. Realizați că exercițiul este o muncă grea. Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate imediate. Stabiliți goluri mici și amintiți-vă, lent și stabil câștigă cursa.
Organizați-vă. Puneți pantofi, șosete și haine de antrenament cu o noapte înainte pentru a face dimineața cât mai ușoară posibil.
- Creați o listă de redare. Nu uitați un iPod și asigurați-vă că are o varietate de cântece pentru a împiedica plictiseala.
- Rise and shine. Conectați-vă ceasul deșteptător în cameră astfel încât să nu poată fi oprit fără a ieși din pat.
- Exercitați-vă cu un prieten. Este tentant sa renunti la un antrenament cand e vorba doar de tine, dar daca cineva te asteapta, ai tendinta de a te simti vinovat de a le lasa jos.
- Distreaza-te. "Faceți antrenamentul plăcut, astfel încât să nu vă temeți de el", spune David M. Williams, PhD, profesor asistent la spitalul Miriam și la Facultatea de Medicină Alpert de la Brown University din Providence, R.I.
- Adaptați când este necesar. "Stabiliți-vă pentru succes și programați-vă antrenamentele, dar dacă vine ceva, fiți dispuși să fiți flexibili", spune Stephanie Ramones, instructor personal și instructor de exerciții de grup la Centrul de Fitness și Recreere din cadrul Universității din Boston. Sugestii pentru mic dejun
- Antrenamentele de dimineata pot fi minunate pentru inceputul zilei, dar daca apare un conflict, incercati sa lucrati noaptea in loc sau sa adaugati timp la rutina urmatoarei sesiuni. Amintiți-vă că cel mai important lucru nu este momentul din zi, ci că găsiți timp să vă exercițiți.
- Aflați mai multe în Centrul de sănătate de zi cu zi
