Durerea genunchiului care rezultă din tulpini și entorse comune poate fi tratată acasă urmând un plan simplu numit RICE, care înseamnă odihnă, gheață, compresie și altitudine. > Durerea genunchiului: odihna
Dacă vă tulpinați sau vă răsturnați genunchiul, opriți sau reduceți nivelul de activitate pentru o zi sau două. În funcție de severitatea durerii la genunchi, medicul dumneavoastră poate sugera, de asemenea, să evitați să vă puneți o greutate pe genunchi timp de până la două zile. Dacă este necesar, cârjele sau o trestie de zahăr vă pot menține în mișcare.
"Timpul de odihnă variază", spune Robert Gotlin, DO, director de reabilitare ortopedică și sportivă la Centrul Medical Beth Israel din New York City. "Vă recomandăm și promovați odihna ca parte a terapiei cu RICE atâta timp cât trebuie pentru a obține reducerea umflăturii și durerea la un" ooooh ", mai degrabă decât un" ouch ". Odihniți-vă cel puțin o săptămână, dar majoritatea tulpinilor sau entorsei musculare sunt micro-lacrimi ale țesutului și durează cel puțin trei săptămâni pentru a se vindeca. Nu faceți exercițiile fizice și nu vă faceți griji pentru durerea genunchiului. "
William Bargar, MD, director al Centrului Comun de Înlocuire de la Sutter General Hospital din Sacramento, California, și purtător de cuvânt al Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, subliniază că odihna poate fi o sabie cu două tăișuri. "Dacă nu vă folosiți articulațiile, ele sunt destul de rigidă, uneori se agravează dacă le folosiți și eu vă spun să vă folosesc simptomele de durere a genunchiului ca ghid: dacă, atunci când faceți o anumită activitate, aveți un disconfort semnificativ sau mai multe dureri mai târziu în ziua după ce ați făcut-o repetitiv, trebuie să o tăiați pentru o perioadă până când durerea dispare. "
Durerea de genunchi: Ice
Utilizați o pungă de gheață sau pachet rece genunchi de patru până la opt ori pe zi timp de 20 de minute de fiecare dată. Nu o țineți acolo mai mult de 20 de minute, deoarece poate provoca degeraturi. Pentru a fi atent și mai confortabil, înconjoară pachetul de gheață cu un prosop pentru a evita înghețarea pielii. "De obicei, le spun pacienților să folosească gheață după activitatea care a cauzat durerea genunchiului, dar și să folosească căldură înaintea unei activități" Spune Dr. Bargar. "Un pic de incalzire este de ajutor, iar incalzirea in articulatie sau un duș fierbinte sau cada vă va ajuta să vă slăbesc, ajutând la evitarea unei dureri de genunchi sau a unui genunchi."
Durerea genunchiului: Compresie
În efortul de a reduceți umflarea care provoacă durerea genunchiului, utilizați un bandaj de compresie. Acestea includ ambalaje de tip elastic, cum ar fi un bandaj Ace, aruncări de aer, cizme speciale sau dibluri. Verificați cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății, pe care să o utilizați și cât de strâns ar trebui să fie.
"În opinia mea, compresia este mai mult o alegere personală pentru confort", spune Dr. Gotlin
Durerea genunchiului:
O altă modalitate de a ajuta la reducerea umflării este ridicarea piciorului pe o pernă deasupra nivelului inimii. "Doar faceți acest lucru pentru prima zi sau cam așa pentru a ajuta la controlul umflăturii, dar nu mai", spune Gotlin.
Durerea genunchiului: Când să vezi un doctor
Când trebuie să aplici terapia RICE acasă Doctorul? "Depinde de cât de rău se luptă pacientul", spune Bargar. "O mulțime de oameni au pus-o prea mult timp și apoi se confruntă cu o problemă mai mare pe drum, cum ar fi dezvoltarea de artrită, care este aptă să se dezvolte după o leziune la genunchi."
Iată câteva îndrumări cu privire la când să consultați un medic pentru durerea genunchiului cauzată de tulpini:
genunchiul este roșu sau are dungi roșii care se întind de la zona rănită
nu vă puteți mișca genunchiul
nu puteți pune nici o greutate genunchi și durere este severă
- Nu puteți lua mai mult de patru pași fără durere severă
- Aveți senzație de amorțeală în sau în jurul genunchiului dvs.
- Aveți dureri într-o parte din genunchi care a fost
- Genunchiul tău se înțepeneste când încerci să-l folosești. bulgări sau umflături apar în afară de umflarea generală.
- Dacă încă nu sunteți sigur, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumare. Atunci când tratați durerea genunchiului în direcția corectă, creșteți probabilitatea ca voi să vă deplasați la viteză maximă în cel mai scurt timp
