Cuprins:
- De ce antrenamentele de apă se simt atât de darnici
- Capcane de antrenament de apă
- Pe lângă faptul că sunt importante pentru controlul greutății, aceste avantaje aerobice și de rezistență ajută la atenuarea riscului de complicații, cum ar fi bolile de inimă și pierderea osoasă. Exercițiile de apă pot, de asemenea, "să medieze unele dintre efectele metabolice care apar de la RA prin aducerea proteinelor inflamatorii proaste în jos și creșterea substanțelor antiinflamatorii în organism", explică Geigle.
- Mai mult, să aveți o gamă mai largă de mișcări, ceea ce sporește flexibilitatea, notează Kimberly Sackheim, DO, un profesor asistent clinic de medicină de reabilitare la Centrul Medical Langone din New York, din New York City. "Exersarea în provocările de apă care se opun grupurilor musculare - și anume, celor implicați în flexionare și extindere - care întărește mușchii de pe ambele părți ale membrelor sau ale corpului fără a provoca durere. Acest lucru este semnificativ pentru că ajută la prevenirea dezvoltării dezechilibrelor musculare și îmbunătățește eficiența totală a mișcării. "
- Când vine vorba de a face exerciții în apă, există un meniu de opțiuni de alegere. Începeți prin selectarea unei activități cum ar fi jogging-ul cu apă, Zumba de apă, ciclismul aqua sau ai chi (care este ca tai chi în apă). "Nu trebuie sa fii inotator sau chiar sa-ti pui capul in apa", spune Geigle. "Lucrați cu un profesionist calificat la început pentru a găsi un program care este în siguranță pentru dvs." Cu timpul, puteți lucra la cursuri de aerobic mai intense sau înot în aer. Multe săli de sport, cluburi de sănătate și bazine comunitare oferă cursuri de exerciții fizice pe bază de apă sau puteți face plimbarea cu piscina pe cont propriu odată ce ați primit un răspuns de la medicul dvs.
- Cel mai bun pariu este să începeți încet (cu antrenamente de apă de două ori pe săptămână) și să măriți treptat frecvența sau intensitatea, pe măsură ce nivelul durerii scade și nivelul de fitness crește. Apoi, puteți adăuga manevre mai complicate sau diferite dispozitive (cum ar fi benzi de rezistență, flippers, bile de apă sau gantere acvatice) pentru a crește provocarea, spune dr. Sackheim.
Ahhh, hidroterapie. Probabil sunteți familiarizați cu faptul că scufundarea în apă poate fi liniștită și liniștitoare. Acesta este motivul pentru care oamenii adesea iau o baie caldă atunci când au dureri corporale sau stau într-un jacuzzi sau cada fierbinte atunci când doresc să se relaxeze.
Dar ați putea să nu realizeze că, dacă aveți artrită reumatoidă (RA), exercitarea în apă poate face vă simțiți mai bine, relaxând rigiditatea articulațiilor, scăzând durerea și umflarea și îmbunătățind gama de mișcări. Poate fi mai confortabil să vă mișcați în apă când sunteți în durere - într-adevăr, persoanele cu RA au raportat mult mai bine după ce au lucrat în apă caldă decât au făcut după alt exercițiu similar pe teren, potrivit unui studiu publicat în Tulburări musculo-scheletice - și dacă se simte mai bine, este mai probabil să faceți acest lucru.
De ce antrenamentele de apă se simt atât de darnici
Exercitarea în apă este benefică pentru cei cu afecțiuni cronice dureroase din mai multe motive. De fapt, "flotabilitatea apei scade greutatea corporală și reduce impactul asupra oaselor și articulațiilor pe măsură ce vă mișcați", explică Paula Richley Geigle, PhD, un terapeut fizic de cercetare clinică la Universitatea din Maryland School of Medicine din Baltimore. În plus, "vâscozitatea apei adaugă rezistență naturală în timp ce greutatea dvs. este descărcată, iar presiunea din apă oferă senzor de intrare articulațiilor într-un mod blând care vă ajută să restabiliți poziția neutră a corpului și echilibrul trenurilor. Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți riscul de cădere. "
Capcane de antrenament de apă
Nu vă lăsați păcăliți să vă gândiți la antrenamentele cu apă. Indiferent dacă înoțiți, faceți plimbare, faceți jogging sau faceți mișcări aerobice în apă, veți avea un antrenament cardiovascular și unul de întărire a forței. Printre persoanele cu poliartrita reumatoida, care ruleaza in apa in timp ce purta un dispozitiv de flotatie a crescut ritmul cardiac si evaluari ale efortului perceput mai mult decat de echitatie o bicicleta stationara a facut, potrivit unui studiu publicat in jurnalul Terapie fizica Împingerea unui membru prin rezistența la apă, în comparație cu aerul, necesită mai multă energie, dar va fi mai lentă și va contribui la consolidarea mușchiului ", notează Paresh Jobanputra, medic medic, consultant de reumatologie și director de serviciu clinic la Spitalul Queen Elizabeth din Birmingham, Marea Britanie .
Bonus de antrenament pentru persoanele cu RA
Pe lângă faptul că sunt importante pentru controlul greutății, aceste avantaje aerobice și de rezistență ajută la atenuarea riscului de complicații, cum ar fi bolile de inimă și pierderea osoasă. Exercițiile de apă pot, de asemenea, "să medieze unele dintre efectele metabolice care apar de la RA prin aducerea proteinelor inflamatorii proaste în jos și creșterea substanțelor antiinflamatorii în organism", explică Geigle.
Mai mult, să aveți o gamă mai largă de mișcări, ceea ce sporește flexibilitatea, notează Kimberly Sackheim, DO, un profesor asistent clinic de medicină de reabilitare la Centrul Medical Langone din New York, din New York City. "Exersarea în provocările de apă care se opun grupurilor musculare - și anume, celor implicați în flexionare și extindere - care întărește mușchii de pe ambele părți ale membrelor sau ale corpului fără a provoca durere. Acest lucru este semnificativ pentru că ajută la prevenirea dezvoltării dezechilibrelor musculare și îmbunătățește eficiența totală a mișcării. "
Modalități de exercițiu în apă
Când vine vorba de a face exerciții în apă, există un meniu de opțiuni de alegere. Începeți prin selectarea unei activități cum ar fi jogging-ul cu apă, Zumba de apă, ciclismul aqua sau ai chi (care este ca tai chi în apă). "Nu trebuie sa fii inotator sau chiar sa-ti pui capul in apa", spune Geigle. "Lucrați cu un profesionist calificat la început pentru a găsi un program care este în siguranță pentru dvs." Cu timpul, puteți lucra la cursuri de aerobic mai intense sau înot în aer. Multe săli de sport, cluburi de sănătate și bazine comunitare oferă cursuri de exerciții fizice pe bază de apă sau puteți face plimbarea cu piscina pe cont propriu odată ce ați primit un răspuns de la medicul dvs.
Noțiuni de bază în Aqua Exercises
Cel mai bun pariu este să începeți încet (cu antrenamente de apă de două ori pe săptămână) și să măriți treptat frecvența sau intensitatea, pe măsură ce nivelul durerii scade și nivelul de fitness crește. Apoi, puteți adăuga manevre mai complicate sau diferite dispozitive (cum ar fi benzi de rezistență, flippers, bile de apă sau gantere acvatice) pentru a crește provocarea, spune dr. Sackheim.
"Pacienții mei încep de obicei cu un program de șase săptămâni , apoi reevaluăm pentru a vedea dacă este necesar să o continuăm ", spune ea. "Cele mai multe dintre ele ajung să meargă câteva luni, apoi continuă exercițiile zilnice pe cont propriu". Beneficiile de reducere a durerii exercitate de Aqua tind să fie cumulate în timp, ceea ce înseamnă că cu cât o faceți mai mult, cu atât mai bine veți simt și funcționează.
