Conexiuni sociale: De ce sunt importante
prietenii și familia pot fi o modalitate eficientă de a trata simptomele depresiei, de asemenea, poate fi unul dintre cele mai dificile lucruri pentru o persoană cu depresie de făcut. Unul dintre simptomele comune ale depresiei este izolarea sociala, spune Jennifer L. Payne, MD, PhD, profesor asistent si co-director al Centrului pentru tulburari de dispozitie a Femeilor la Spitalul Johns Hopkins din Baltimore. poate părea dificil, beneficiile de a rămâne activă din punct de vedere social merită efortul. "Este bine ca pacienții cu depresie să încerce să facă lucruri pentru a ieși din casă", spune dr. Payne. "Odată ce au ieșit și au făcut lucrurile, majoritatea pacienților au raportat că s-au simțit mai bine dacă au făcut ceva". Asta nu înseamnă că participarea la activitățile pe care le-ați plăcut va aduce aceeași bucurie ca și înainte de a fi deprimat, avertizează Payne. Dar puteți să vă bucurați de o anumită energie prin simplul fapt de a vă afla în jurul altor oameni și de a vă deplasa în jur - este bine să încercați, chiar dacă vă implicați în a fi implicați este o provocare.
De asemenea, este important să țineți pasul cu relațiile, l lăsați singuri odată ce v-ați recuperat din episodul depresiv. "Pe măsură ce se recuperează, pacienții care continuă să aibă legături fac mai bine pentru că nu s-au tăiat complet de pe lume", spune Payne. "Unii sunt atât de grav deprimați, încât își pierd căsnicia, prietenii lor. Când sunt mai buni, viața lor este o rușine și nici măcar nu știu de unde să înceapă să-și reconstruiască viața."
Starea implicată
Dacă rămâneți activă din punct de vedere social pare a fi o sarcină imposibilă, rețineți că orice interacțiune cu o altă persoană poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei. De exemplu, psihoterapia este adesea o parte a planului de tratament pentru o persoană cu depresie. Psihoterapia în sine contribuie la asigurarea unei conexiuni sociale cu o altă persoană și poate contribui, de asemenea, la promovarea altor relații sociale. "Un bun terapeut îl va încuraja pe pacient să-și consolideze și să-și păstreze legăturile sociale cu lumea exterioară", spune Payne.
Iată câteva modalități de a păstra alți oameni în viața ta atunci când ești deprimat:
programul zilnic.
Poate fi ușor să nu spui nu unui prieten sau unei rude care sună în ultimul moment pentru a vedea dacă vrei să faci ceva. Dar dacă este planificată o activitate, este posibil să participați mai mult. Nu vă copleșiți prea multe obligații, ci creați un program zilnic care este ușor de gestionat și care elimină prea multe lacune pentru deciziile de ultim moment. "Gândirea la ceea ce faci este o povară suplimentară atunci când nu simți că faci nimic", explică Payne. "Dacă aveți un program, acesta elimină sarcina de a veni cu ceva de făcut."
Participă la un grup de sprijin.
- Prin aderarea la un grup de sprijin, puteți întâlni pe alții care se confruntă cu aceleași provocări. Notați obiectivele sociale.
- Fii foarte specific, începi mici și fii realist. De exemplu, ați putea face un obiectiv de a apela un prieten în fiecare sâmbătă sau de a merge la prânz sau la un film cu o rudă o dată pe săptămână. Luați o cursă
- Consultați-vă cu centrele comunitare locale, orașul sau orașul dvs. , școli și colegii locale. Mulți oferă clase într-o mare varietate de subiecte și hobby-uri Voluntari
- Voluntariatul pentru o cauză pe care vă pasă vă poate ajuta să vă întâlniți pe alții și să vă simțiți bine despre dvs. În timp ce depresia vă poate face să vă simțiți ca închiderea lumii, interacțiunea cu alte persoane vă poate face să vă simțiți mai puțin deprimați.
