6 Sfaturi de schimbare a vieții de la persoanele care trăiesc cu depresie

Dan Lukasik (stânga) și Loralee Hutton (dreapta) au fost de fapt ușurați să primească un diagnostic depresiv. "Nu a fost doar" în capul meu ", spune Lukasik.

Borchard a început Fundația Beyond Blue, o organizație nonprofit care oferă speranță și sprijin persoanelor cu tulburări de dispoziție

Key Takeaways

Depresia este o boală gravă care necesită tratament. Nu întârzia căutarea ajutorului.

Fiți răbdători, blând și plini de compasiune cu voi înșivă. Nu sunteți singuri, deci căutați sprijin din partea altora.

Investiți în alegeri sănătoase. Exercițiul, o dietă sănătoasă și un somn de calitate pot contribui la reducerea simptomelor depresive.

Un diagnostic al depresiei înseamnă lucruri diferite pentru diferite persoane. Pentru avocatul de sănătate mentală Jean-François Claude din Ottawa, Ontario, emoțiile concurente au ajuns într-o inundație - "singur, supărat, rușinat, confuz, pierdut, copleșit, speriat" - și a dus la amorțeală. "Pentru altii, cum ar fi avocatul Dan Lukasik din Buffalo, New York, si proprietarul afacerii Loralee Hutton din Vancouver, British Columbia, a fost o scutire. "În cele din urmă am avut un diagnostic medical pentru ceea ce era în neregulă cu mine", spune Lukasik. "Nu era doar" în capul meu ". Am nevoie de îngrijiri medicale și medicamente. "Din păcate, mulți oameni neglijează să se confrunte cu depresia și caută ajutor sau iau decizii atunci când sunt diagnosticați mai întâi că mai târziu regret. Pentru a ajuta pe alții să evite aceleași greșeli, am cerut șase oameni productivi, angajați care trăiesc cu depresie, ceea ce au învățat despre gestionarea stării lor și ce strategii și sfaturi le-ar plăcea să treacă.

1. Ia-ți diagnosticul serios - nu-l sufla sau să-l înjunghii

Una dintre cele mai mari regrete pe care Hutton le-a făcut după ce diagnosticul o împiedica să fie nesemnificativă din cauza altor lucruri pe care le făcea în viața ei, inclusiv moartea unui membru al familiei și un diagnostic cu o altă boală. "Aș vrea să fiu mai serios", spune ea.

Jurnalistul independent Greg Harman din San Antonio, Texas, încă se luptă să-și facă sănătatea mintală o prioritate. "Până când toate simptomele mele s-au ciocnit într-o singură uriașă mizerie, forțându-mă să-mi iau recuperarea și sănătatea ca materie de viață sau de moarte care este, chiar m-am purtat cu diagnosticul ", spune Harman, autor al

După Depresie

tratamentul ma învățat despre boala mintală și recuperarea

. "Am reușit doar să-mi împing depresia în fața listei mele de lucru, când a venit aproape să mă omoare. Acesta nu ar trebui să ia atât de mult pentru nimeni. "

Să nu neglijezi starea ta înseamnă, de asemenea, să respecti recomandările de tratament, spune Moe Gelbart, doctor în psiholog la Torrance Memorial Medical Center din Torrance, California. Este destul de obișnuit ca pacienții să reziste la administrarea de medicamente ", spune dr. Gelbart. "Acest lucru se poate datora efectelor secundare, cum ar fi cresterea in greutate si scaderea libidoului sexual, sau doar pentru a intelege ca, daca iau medicamente, admit ca ceva e in neregula cu ei." El sfatuieste oamenii sa accepte depresia ca o boală, nu ca un semn de slăbiciune sau defect - ceva ce echivă și Harman. Gestionarea depresiei nu este diferită de gestionarea oricărei alte afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul zaharat, a învățat Harman. Acestea sunt de obicei boli de lunga durata care necesita pur si simplu o intretinere buna, spune el. "Fără o atenție deosebită, oricare dintre ele se poate termina foarte prost: ambele pot fi fatale." 2. Nu sunteți singuri, deci căutați ajutor și asistență "Nu sunteți singuri", spune fiecare persoană intervievată.

Realitatea, spune Harman, este că "depresia este o mamă nediscriminată" de oameni: "cei drăguți și cei dragi, cei rapizi și cei lenți, cei bogați și cei săraci".

Cu toate acestea, toți cei intervievați spun că au luptat cu singurătatea și au subliniat importanța rețelelor de sprijin.

RELATED: 6 Simptomele depresiei nu trebuie ignorate

"Senzația de a fi complet singură a fost o mare problemă pentru mine", spune Hutton. "Am început să cred că am avut valoare." Revenirea la școală a ajutat la ameliorarea simptomelor ei pentru că s-ar putea concentra pe ceva nou. "Nu a dispărut complet, și de atunci am avut multe neajunsuri, dar o nouă direcție în viață mă trage din cel mai rău lucru."

Căutarea ajutorului mai devreme ar fi putut ajuta Theorese Borchard care a durat doi ani de la nașterea celui de-al doilea copil, spune ea. Lukasik spune că este "profund singuratic" și ar fi beneficiat mai devreme de un grup de sprijin.

Nu ai o comunitate locală care să nu te împiedice să găsești o rețea de sprijin în epoca social media, sugerează Claude, site-ul web. El a găsit o "minunată comunitate de avocați pentru sănătatea mintală" pe Twitter, care a oferit un sprijin substanțial. Borchard a început și Beyond Blue Foundation, o organizație nonprofit care oferă speranță și sprijin persoanelor cu depresie rezistentă la tratament și a altor afecțiuni cronice ale dispoziției.

3. Fiți blând și plini de compasiune cu voi

"Mi-aș fi dorit să fiu mai bun și mai blând pentru mine și să învățam compasiunea de sine, în loc să mă batem pe mine însumi pentru a fi deprimată", spune Borchard. de înțelepciune. "Nu vă îngrijiți prea mult atunci când aveți sentimente de disperare sau de a fi copleșiți", spune Hutton. "Crezând că greșești sau rău poți prelua destul de repede."

Vă ajută să recunoașteți că viața este greu de depresie sau nu, spune Harman. "Gentleness este singura modalitate de a trăi prin acea duritate." De fapt, Claude sugerează activități de auto-răsfățare și relaxare, cum ar fi masajul, ca modalități de a gestiona depresia. Un curs de meditație de opt săptămâni îl ajută să-și gestioneze anxietatea.

Greg Harman (stânga) admite că se străduiește să-și facă sănătatea mintală o prioritate. Jean-François Claude (dreapta) dorește că nu a întârziat să intre pe medicamente.

4. Obțineți un tratament - dar nu vă limitați opțiunile de tratament

Cel mai comun regret pe care Gelbart le audă de la pacienți este că nu au căutat ajutor mai devreme.

"Aș vrea să nu am întârziat să fac medicamente", spune Claude . Stigma a jucat un rol în reticența sa de a-și accepta diagnosticul, dar odată ce a aflat despre istoricul familial al depresiei și anxietății, a acceptat necesitatea de a lua medicamente. "Știam că este o decizie corectă câteva săptămâni mai târziu când fiica mea a venit la mine într-o zi complet albastră și mi-a spus:" Îmi place noul tătic ".

Cu toate acestea, alții, precum Borchard, regret fara a explora diferite optiuni inainte de a lua medicamente. "In retrospectiva, as vrea sa fi epuizat modurile holistice de a trata depresia inainte de a ma apuca de medicatie - si am invatat cat de multe alte probleme de baza au fost cauzeaza simptome depresive - pentru ca efectele secundare de a fi pe medicamente atât de mult timp au început într-adevăr să compromită sănătatea mea ", spune ea.

Printre alte opțiuni de tratament sunt psihoterapia, meditația mindfulness, și exerciții fizice." Au fost multe cercetări privind beneficiile pozitive ale exercițiilor pentru depresie , cu multe studii care indică faptul că este la fel de reușită ca și medicamentele ", notează Gelbart. Mintea și meditația au arătat, de asemenea, o eficacitate similară cu cea a medicației, deși Gelbart subliniază că cele mai puternice răspunsuri includ de obicei o combinație de psihoterapie, medicație și exerciții fizice.

Ca un catolic, Lukașik găsește o reflecție liniștită în timpul zilei de mers pe săptămână, precum și jurnalismul și voluntariatul. "Depresiunea vă va atrage într-o groapă întunecată, fără scară, dacă o lași", avertizează el. Educați-vă și deveniți Avocatul dvs. propriu

"Sunteți cel mai bun avocat al dumneavoastră și responsabil pentru recuperarea dumneavoastră, deci armați-vă cu informații", spune Claude. El recomandă consultul "Doctor Google", dar cu un bob de sare - și consultați întotdeauna un medic specialist înainte de a încerca diferite strategii pentru a vă gestiona simptomele. "Nu există nici un tratament și nu există nici un glonț magic pentru a trata depresia", spune el.

"După ce am fost diagnosticat, m-am așteptat la compasiune și înțelegere, dar cel mai adesea mi sa spus să" răsucesc ", spune Lukasik. din ea "sau să fie mai" recunoscător "pentru ceea ce am avut", spune el. La început el a absorbit această negativitate, simțindu-se neînțeleasă și evitată, dar a depășit-o publicul. Scriind despre asta, formând un site web pentru avocații cu depresie și făcând un scurt documentar "mi-a dat voce să vorbesc despre ceea ce este cu adevărat depresia", spune el. Investiți în modificări ale stilului de viață sănătos

Dacă este posibil, construirea unui mediu de afaceri sau de lucru care să permită flexibilitate și timp de nefuncționare vă poate ajuta să încorporați îngrijirea de sine în viața voastră, spune Hutton. Dacă lucrați asupra lucrurilor pe care le aveți asupra voastră, cum ar fi echilibrarea vieții voastre în ceea ce privește munca, angajarea în exerciții fizice, mâncarea mai bună, oprirea utilizării substanțelor ca alcoolul , marijuana sau alte medicamente pentru a se auto-medicina, pentru a ajunge la cei cu care te apropii si pentru a-ti creste comunicarea si pentru a te angaja in activitati mai placute ", spune Gelbart.

Efectuarea acestor schimbari nu este usoara, mai ales pentru cineva cu depresie , Spune Claude, dar este important.

"Dacă obiceiurile alimentare bune, exercițiile regulate și somnul suficient și de calitate nu fac parte din stilul tău de viață, va trebui să săturați adânc pentru a găsi motivația și energia pentru a le încorpora elemente în abordarea de recuperare și de a face schimbări de stil de viață ", spune Claude.