Artrita reumatoidă: 4 moduri de petrecere a timpului în natură mărește sănătatea

Nu sunt necesare adidași. Nu trebuie să fiți activi în afara pentru a profita de beneficiile naturii. Imagini

Aerul proaspăt ar putea fi exact ceea ce medicul a ordonat să vă ajute să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă simțiți mai bine. Doar 30 de minute pe zi în spații verzi, cum ar fi parcuri, păduri, grădini și alte oaze în aer liber, vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea fizică și emoțională puternică prin scăderea tensiunii arteriale și reducerea depresiei, potrivit unui articol publicat în iunie 2016 în jurnalul Rapoarte științifice . Și cercetătorii cred că aceste beneficii pot ajuta oamenii care trăiesc cu poliartrită reumatoidă (RA), o condiție autoimună, de asemenea. "Am constatat că petrecerea timpului în natură este legată de o mulțime de rezultate pozitive în domeniul sănătății", a spus Danielle F. Shanahan, dr., Directorul conservării, cercetării, învățării și experienței la Sanctuarul Zealandia din Wellington, Noua Zeelandă, și autorul principal al studiului. "Orice modalitate prin care puteți să vă ajutați" doza de natură "vă poate ajuta."

Împrejurimile naturale vă ajută să vă puneți într-un cadru bun al minții pentru a trăi cu o afecțiune cronică, cum ar fi RA

"Timpul petrecut în natură vă oferă un stres scazut, un mediu nondemand. Acest lucru este esențial pentru reducerea oboselii mintale. Așa cum ați putea să vă imaginați, acest lucru are un flux de efecte asupra sănătății și, deși acest lucru nu a fost subiectul studiului meu, nu este o întindere pentru a vă imagina că ședința în natură ar putea ameliora simptomele artritei reumatoide ", spune Shanahan. 1. Spațiile verzi vă ajută să provocați și să vă mențineți mintea

Apelați-vă timpul verde. Timpul petrecut în afara - cum ar fi o plimbare de-a lungul unei căi de grădină sau chiar doar o odihnă pe o bancă din parc - ajută la calmarea creierului într-un anumit fel, spune Joseph Feuerstein, MD, directorul medicinei integrative la Spitalul Stamford din Connecticut și un asistent profesor universitar de medicina la Universitatea Columbia din New York. Vederea copacilor, a florilor, a frunzelor și a cerului vă poate ajuta să vă liniștiți psihicul. "Tu devii pe deplin prezent în momentul în care mintea ta devine calmă și centrat", spune el.

RA, care provoacă durere și inflamație în articulațiile mâinilor, picioarelor și în alte părți ale corpului, poate fi tulburător, a spus Dr. Feuerstein, dar atenția poate ajuta oamenii să se "conecteze la ceva mai mare decât ei înșiși și acest lucru este util pentru reducerea stresului."

2. Exercițiu blând întărește inima

O drumeție în pădure sau o plimbare cu bicicleta într-o calea ferată face inima mai puternică și contează ca activitate fizică, merită să încercați dacă puteți face acest lucru fără a vă supraîncărca articulațiile.Pentru persoanele cu RA, care au un risc crescut de boli de inimă, exercițiile fizice pot ajuta la nivelul jocului. care pot lucra la reducerea acestui risc este relevant ", spune Feuerstein.

Exercitiile exterioare in vreme calda se pot simti mai usor, de asemenea, potrivit cercetarilor de la Universitatea din Essex din Marea Britanie, oamenii care au exercitat in timp ce vad culoarea verde - găsită în natură atunci când vremea este mai caldă - a spus că nu a fost atât de greu să mențină un antrenament moderat, în comparație cu un antrenament cu privire la peisaje roșii sau gri.

3. Lumina soarelui ajuta la livrarea vitaminei D

Aflandu-se afara intr-o zi insorita sau partial insorita ajuta organismul sa absoarba mai multa vitamina D, un nutrient pe care multi oameni nu il au. "Intr-o varietate de moduri, vitamina D ajuta la calmarea inflamatiei si ajuta la reducerea cortizolului , Un hormon pe care organismul il elibereaza cand este stresat, spune Feuerstein. "Fara suficient vitamina D in organism, majoritatea bolilor autoimune au un rezultat mai putin pozitiv, iar artrita reumatoida ar face parte din aceasta."

4. O sănătate mai bună a minții duce la rezistență

Viața cu RA - durerea, inflamația și oboseala - poate fi o provocare și poate duce la anxietate sau depresie. Dar timpul din afara combate astfel de sentimente negative, a constatat studiul lui Shanahan. Poate fi chiar util să aduci în aer liber. "Un studiu foarte timpuriu a constatat că privirile naturale din fereastră ar putea oferi" micro-pauze "de la stresul vieții de zi cu zi", citează Shanahan. "Ai putea să faci un grădinărit în curtea ta sau să faci o plantă în ghiveci în interiorul casei tale."

Cât de mult timp ați primit în ziua de azi?