Diabetul inversat prin schimbarile de dieta: Cum o femeie a facut-o

Zelda Robinson, o gazdă a emisiunii radio, a devenit vorbitor motivațional, a ajutat la punerea diabetului în remisie prin tranzacționarea de gustări ambalate pentru fructe proaspete și veggies.iStock.com; Darren Muir / Stocksy

Amabilitatea lui Zelda Robinson

Zelda Robinson a pierdut doi dintre frații săi mai mari la diabet zaharat de tip 2 și unul la boli de inimă. Dar nici istoria familiei sale de diabet, nici diagnosticul ei nu ar putea convinge nativul din Chicago sa-si faca sanatatea o prioritate. "In familia mea am mâncat cu totii mancare junk si fast food. Din când în când, la Ziua Recunoștinței, vom avea o cină adevărată de ședere cu mâncare proaspătă ", spune Robinson, care mai trăiește în Chi-town și este consultant media, autor și vorbitor motivațional. "Altfel, locuiam pe chipsurile de cartofi Lay. Și eu m-am hrănit cu popcornul lui Garrett de două sau trei ori pe săptămână - am fost dependent de brânza amestecată și de caramel. "

Constance Brown-Riggs, RD, CDE, este proprietarul și președintele CBR Nutrition Enterprises, consultanță și consiliere în Massapequa, New York. Ea nu a tratat Robinson, dar lucrează în mod regulat cu afro-americani diagnosticați cu diabet, cum ar fi Robinson. Brown-Riggs, care este, de asemenea, autorul

Ghidului afro-american de a trăi bine cu diabetul zaharat , subliniază faptul că, în timp ce dieta și stilul de viață pot juca un rol în ceea ce privește dezvoltarea diabetului de tip 2, "Dacă mama, tatăl sau frații tăi suferă de diabet, te afli într-un risc mai mare. Fiind afro-american este un alt factor de risc ", spune Brown-Riggs. "Nu ne putem schimba genele, dar ne putem schimba comportamentul. Este important să păstrați greutatea sub control, să fiți activi fizic și să mâncați sănătoși. "

O diagnosticare a vieții după un accident de bicicletă

În 2013, un accident de bicicletă a marcat un punct de cotitură neașteptat pentru Robinson: greutate prin patinaj si ciclism, a facut greseala sa-si scoata motocicleta in zăpadă. "" M-am luptat cu bătălia de la umflaturi, [și] am crezut că pot arde mai multă grăsime, căutând bicicleta mai tare, "Spune Robinson. Ea a fost excesul de greutate pentru intreaga ei viata de adult, dar spune ca pana in acel moment greutatea ei a crescut pana la 280 de lire sterline. "A fost un patch de gheață pe care nu l-am văzut, dar m-am văzut", spune ea.

La acea vreme avea 57 de ani și ea a fost urcată la spital cu o gleznă spartă. Înainte de a intra în operație, doctorul ER a verificat vitaminele lui Robinson și a întrebat cât timp a avut diabet de tip 2.

"Oh, nu, trebuie să ai greșit Zelda Robinson", își amintește ea spunându-i doctorului. administrează prediabete pentru ceea ce credea că a fost cu 10 ani înainte de accident, ea a dezvoltat în necunoștință de cauză diabet zaharat de tip 2.

Prediabetes înseamnă că nivelul glicemiei este mai mare decât în ​​mod normal, dar nu este suficient de ridicat pentru a fi diabet de tip 2 , potrivit American Diabetes Association. Testul A1C, care măsoară o medie de două până la trei luni a nivelurilor de glucoză din sânge, este o modalitate de a diagnostica și a ajuta oamenii să gestioneze diabetul zaharat. Oamenii sănătoși au un nivel al A1C de sub 5,7, persoanele cu prediabete au un A1C de 5,7 până la 6,4, iar persoanele cu diabet zaharat au un A1C de 6,5 sau mai mare.

Potrivit Clinicii Mayo, chiar dacă prediabetele pot duce la deteriorarea rinichii, inima si vasele de sange

Brown-Riggs spune ca prediabetele ofera o "fereastra de oportunitate".

Din pacate, adauga ea, multi oameni nu iau in serios diagnosticul de prediabetes. Ea spune: "Ei cred că" încă nu am diabet, așa că nu trebuie să-mi fac griji "." De asemenea, continuă, mulți medici nu subliniază cât de serioși sunt prediabetele. Ei nu iau timp pentru a explica pacientilor lor ceea ce este prediabetes si modul in care acestea pot preveni sau intarzia debutul diabetului de tip 2, spune ea.

Robinson, o fostă gazdă de radio-radio, declară că accidentul, care a lăsat-o cu două plăcuțe și 16 pini în gleznă, a fost "o binecuvântare în deghizare". După aceea nu avea prea mult poftă de mâncare și mânca "salate și mâncare ușoară". Când Robinson a părăsit spitalul, ea a fost hotărâtă să preia controlul asupra sănătății sale și a diabetului de tip 2, astfel că și-a comercializat gustările sărate și gustoase pentru legume proaspete și alimente întregi. accidentul, în 2014, a pierdut mai mult de 30 lbs. Ca rezultat al revizuirii stilului de viata si al dietei, Robinson, acum in varsta de 61 de ani, si-a mentinut pierderea in greutate si a renuntat la tratamentul diabetului zaharat. "Diabetul nu este o condamnare la moarte", spune ea. "Este doar un apel de trezire pentru a te tratezi mai bine."

Robinson a luat o abordare multiprovocata pentru a-si pierde in greutate si pentru a-si controla diabetul.

Pierderea in greutate si imbunatatirea zaharului in sange prin bustul unei miscarii

pentru a scapa de diabetul zaharat, Glucophage (metformin), Robinson a inceput sa lucreze de trei ori pe saptamana, dupa recomandarea medicului, inainte de a-si creste frecventa de sapte ori pe saptamana. <"Eu sunt cea mai lazy persoana de pe planeta. M-am rugat lui Dumnezeu să-mi iau trupul! ", Glumește ea. "Dacă vrei ceva diferit, trebuie să faci ceva scandalos. "Extremul" meu merge la sala de sport. Nu-mi vine să cred că mă bucur de ea. Dar [exercițiul] mă face să mă simt bine din afară. Aceasta este mai puternică decât orice pastilă și nu aveți nevoie de o reumplere. "

Înainte de sala de gimnastică, Robinson mănâncă o mână de nuci, cum ar fi migdalele sau pecanii, și bea un pahar de apă cu lămâie. Antrenamentul său zilnic include 5 mile sau 30 de minute pe bicicleta staționară la sala de gimnastică (oricare dintre acestea survine mai întâi), 5-10 minute pe banda de alergat, 30 de minute de exerciții de podea și yoga blândă (până la 30 de secunde de poziție); cateva minute de antrenament de forta.

"Zelda are dreptate la tinta cu regimul de exercitii fizice", spune Brown-Riggs. "Ea face cardio, precum și formarea de forță. Regimul de exerciții fizice ajută, de asemenea, la menținerea controlului glucozei din sânge. Activitatea fizică îmbunătățește capacitatea organismului de a utiliza insulina, acesta fiind unul dintre motivele pentru care Zelda a reușit să-și scoată medicamentele pe bază de diabet. "

A mâncat o mulțime de verzani și a sări peste ouă și șuncă

Robinson bea un suc fabricat cu sfeclă proaspătă, măr, castraveți, șobolan, ghimbir, lamaie și turmeric. "În fiecare dimineață beau un pahar de 8 uncii de suc. Eu adaug semintele de chia, care adauga proteine ​​[si fibre], care te umple. Nu mi-e foame până la ora 11 a.m. ", spune ea. Pentru mai multe fibre, urmează băutura de detoxifiere cu mai multe verdețuri. "Eu mănânc o salată pentru micul dejun în loc de slănină și ouă", spune ea.

Aproximativ două dimineața. sau 3 p.m. ea are o altă salată și un sandviș de curcan cu ardei roșii sau galbeni, ceapă roșie, roșii și puțin muștar, fie învelit în salată, în loc de pâine, fie pe friptură de grâu integral. "Aș putea mânca verde în fiecare zi", spune ea. "Încerc să mă duc la magazin la fiecare două săptămâni și să iau spanac și muștar, kale și verde collard."

Datorită pierderii în greutate și schimbărilor pozitive ale stilului de viață, Robinson a coborât A1C la 5.7, care este încă în prediabetes gama, dar a fost destul de scazuta pentru a-si forta doctorul sa o scape de metformina.

Robinson mai practica meditatia zilnica pentru a mentine un sentiment de echilibru in viata ei si pentru a ramane sociala, merge la un patinoar in fiecare marti a ieși cu prietenii. În timp ce nu poate să facă patinaj din cauza rănirii gleznei, în schimb se bucură de cărți de joc. "Mă duc să fiu socială și să-mi țin mintea activă", spune ea.

Ea aduce chiar și o salată mare cu șuncă, spanac, castraveți, broccoli, ceapă roșie, roșii, afine uscate și mere. "Mi-am sărbătorit ziua de naștere la patinoar. Am pus un tort pe o parte și salata de cealaltă parte și salata a fost plecată mai întâi ", spune ea.

Învățând pe alții cum își pot pune diabetul în remisie

Când sa retras din cariera sa veche o personalitate de radio evanghelică, Robinson a devenit un antrenor voluntar de media cu o organizație nonprofit care pregătește tinerii pentru cariere în producția de radio, televiziune, film și presă scrisă. Atât de mulți oameni l-au întrebat cum a inversat diabetul, încât a scris o e-carte despre călătoria ei,

Diabetul gogoși: Cum am inversat diabetul de tip 2.

Pe partea ei, ea este un vorbitor motivațional, ajutându-i pe alții să-și transforme sănătatea. "În timp ce împărtășesc povestea mea, îi ajut pe alții să se ajute singuri", spune ea.

Robinson admite că are încă de lucru: are o greutate de 247 kg, dar vrea să cântărească mai puțin de 200. Totuși, ea spune că este mândră de ea realizări până acum. "Diabetul ma învățat că trebuie să te iubești așa cum ești", spune ea. "E greu în această societate. Dar eu sunt o fată mare cu un zâmbet mare, un păr mare și un fund mare, și așa este. "

Îi încurajează pe ceilalți să se accepte ca și ei, dar să rămână angajați în realizarea propriile scopuri de sănătate și wellness. "Nu cedati niciodata. Nu este niciodată prea târziu pentru a inversa orice situație ", spune ea. "Perseverența și hotărârea vă vor trage când credința voastră este puternică."