Bivona spune că a fost într-un loc foarte bun pentru ultimii câțiva ani, dar că este încă în mod constant pe alertă pentru semne de recurență a depresiei. "Sunt toate aceste obstacole invizibile care fac mai dificil pentru mine să-mi pun picioarele pe podea dimineața și să mă îmbrac."
Jurnalul unei zile cu depresie majoră
Tratamentul pentru depresia majoră implică de obicei medicamente , vorbește terapia, sau ambele Bivona ia în prezent medicamente în mod regulat și îl vede pe terapeut de două ori pe săptămână, de asemenea, își dă seama de felul în care anumite aspecte ale stilului său de viață îi afectează, cum ar fi dieta, ieșirea în aer liber și stabilirea unui program care funcționează pentru el. o privire în viața de zi cu zi cu aceste intrări din jurnal:
9 am:
Treziți-vă senzația de anxietate în legătură cu lista mea de lucru. Nu e nimic important în zilele noastre, doar câteva sarcini în jurul casei și unele modificări, dar mă simt totuși copleșită, ia-mi medicamentele anti-anxietate și pregătesc micul dejun pentru partenerul meu și pentru mine, astăzi fac omelete occidentale cu ardei roșii și verzi, fac tot felul de gătit. starea mea de spirit și țină-mă concentrat. Îmi place arome de oregano, b usturoi, usturoi și ceapă. Ei au un efect puternic asupra mea în ceea ce privește starea mea de spirit.
9:30 a.m.: După micul dejun, am citit ziarul. Aceste lucruri pot părea atât de normale pentru oamenii fără depresie, dar pentru mine ei fac eforturi mari și sunt mândru când le îndeplinesc.
10 am: Fac niște picioare de yoga pe rogojină pentru a mă concentra pe zi și apoi pe anumite treburi și proiecte în jurul casei. Este nevoie de multă motivație pentru mine de a face yoga, chiar dacă știu că e bine pentru mine și mă va face să mă simt mai bine.
11:30 am: Mă duc la plimbare în jurul blocului pentru lumina soarelui și proaspătă aer. Încerc să merg de câteva ori pe zi doar pentru a-mi păstra capul clar și drept. Mă simt mult mai bine imediat după aceea.
12 p.m.: Că mergeți în biroul meu și începeți să răspundeți la e-mailuri și să lucrați la poezie. Îmi petrec cea mai mare parte a rețelei mele de zi pentru ca editorii să-mi citească munca și, sperăm, să o publice. Eu nu sunt o persoană de la 9 la 5 și am tendința să mă simt mai bine atunci când îmi fac propriul program.
13:30: Pauză pentru prânz cu partenerul meu
2:30 pm: Înapoi la lucru pentru câteva ore. Porniți cutia de terapie cu lumină deoarece colțurile umbrite din casa mea mă încurcă. Am o plimbare rapidă în jurul blocului pentru o pauză.
5:15 p.m.: Încercați sălile de gimnastică pentru câteva cardio rapide. Am vrut să merg mai devreme în săptămână, dar am fost prins de muncă. Mă simt mult mai bine când fac exerciții, dar există ceva care mă împiedică să fac lucruri care mă fac să mă simt mai bine.
7:30 p.m.: Caută cina - tocană de pui cu morcovi portocalii. Îmi place ceva cu multă culoare și multă aromă din condimente.
9:00 p.m.: Înapoi la birou până la miezul nopții. Lăsați puțină tămâie de lavandă pentru a menține anxietatea.
12 a.m.: În pat, citește cărți de benzi desenate. În seara asta e Batman. Acestea îmi ridică întotdeauna dispoziția. M-am lăsat din nou să fiu copil. În cele din urmă a adormit în jurul valorii de 3 dimineața
Lecții de viață împărtășite despre depresie Bivona a învățat multe despre trăirea și gestionarea depresiei în ultimii 25 de ani. Iată strategiile lui go-to:
Găsiți pe cineva care vă "primește".
Într-o relație de șapte ani, Bivona spune că partenerul său este cel mai bun prieten și confident al său. "Ea este singura persoană care poate să vorbească cu mine când sunt deprimată și ea a devenit foarte bună în catalogarea indiciilor că eu probabil intră într-un episod depresiv", spune el. "Dacă îmi spune că este timpul să sun la doctor, ascult." Persoana dvs. de susținere nu trebuie să fie un partener romantic - un membru al familiei sau un prieten apropiat poate îndeplini acest rol.
Cunoașteți semnele de avertizare. Semnele personale ale depresiei sunt diferite pentru toată lumea, dar acordați atenție indicațiilor dvs. precoce și adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea ce puteți face pentru a preveni o recurență, spune Bivona. Semnele de avertizare posibile despre depresie pot include sentimente de speranță, agitație sau iritabilitate, pierderea interesului față de lucrurile care au fost odată plăcute, consumul redus de energie, dificultatea de a se concentra, problemele legate de somn și modificarea apetitului, potrivit NIH. "Uneori nu le puteți vedea în tine", spune Bivona, "și de aceea trebuie să ai încredere în cel iubit."
Fii al tău majoretă. "Dă-ți o mână când faci toate lucrurile care par a fi atât de obișnuite pentru persoanele fără depresie, inclusiv doar de a ieși din pat ", spune el.
Fake-o până când o simțiți.
de vase murdare în chiuvetă ", spune el. "Ei își atașează dinții, își bărbieresc bărbii și își îngenunchează barba". Poate face efort, dar Bivona face toate treburile și practicile de auto-îngrijire pe care le fac zilnic cei care nu deprimă: "Trebuie să te îmbraci în fiecare dimineață și să te forțezi face aceste lucruri ", spune el
