Exercițiul este cea mai răspândită și mai recomandată formă de relaxare a stresului.
Puteți ușura stresul practicând o activitate pe care o găsiți relaxantă, de la yoga sau meditație la artă și alte hobby-uri.
Stresul este o parte inevitabilă a vieții moderne. Dar pentru persoanele cu colită ulcerativă și alte forme de boală inflamatorie intestinală (IBD), efectele stresului vă pot agrava starea.
"Am auzit de la o mulțime de [pacienți] că stresul este un declanșator al simptomelor lor", spune Suma Saha, MD, medic gastroenterolog și profesor asociat de medicină la Universitatea din Wisconsin.
Conform unui studiu publicat în februarie 2013 în revista
Cercetarea gastroenterologică
, se confruntă cu un nivel ridicat de stres poate duce la o inflamare a IBD. Dintre cei 50 de participanți cu IBD în remisiune cărora li sa spus să păstreze un jurnal de simptome, cei care au simțit "destul de mult" stresul într-o anumită zi au fost de 4,8 ori mai susceptibili de a avea un flare în ziua următoare. , totuși, dacă stresul are un efect pronunțat asupra procesului inflamator care stă la baza IBD. Un studiu publicat în iulie 2015 în Jurnalul American de Gastroenterologie a constatat că în timp ce senzația de stres a condus la creșterea simptomelor la persoanele cu colită ulcerativă și boala Crohn, nu a existat nicio legătură între stres și inflamația intestinală fecal calprotectin sau FCAL - un test pentru scaun pentru inflamația intestinală).
Totuși, este o idee bună - pentru confortul și sanatatea dumneavoastră - să încercați să reduceți stresul din viața dumneavoastră și să luați măsuri pentru a gestiona stresul care are loc. Următoarele sfaturi și tehnici vă pot ajuta să faceți acest lucru. Deplasați-vă. Exercitarea este una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul. După cum arată studiul, activitatea fizică determină creierul să elibereze endorfinele, substanțele chimice care vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot ajuta să dormiți și să vă relaxați. "Exercițiul este foarte bun pentru bunăstarea generală", spune Jesse Stondell, MD gastroenterologist si profesor asistent de medicina de la Universitatea din California, Davis, adaugand ca unele cercetari sugereaza ca exercitiile moderate pot reduce rafalele IBD. "Cred ca aceasta este probabil una dintre cele mai bune solutii acolo", spune Dr. Stondell.
A face somnul o prioritate.
Somnul se poate simti ca o pierdere de timp daca te lupti cu un program aglomerat . Dar chiar daca pare contraintuitiv, prioritizarea somnului te poate ajuta sa realizezi mai mult in timp ce esti treaz - si te simti mai bine.
Stondell sugereaza sa te culci si sa te ridici in acelasi timp in fiecare zi si sa-ti rezervi dormitorul pentru somn ). "Nu trebuie sa fii pe telefonul tau mobil, sa folosesti computerul sau sa te uiti la televizor", spune el.
Practica relaxarii active Exista multe activitati care vizeaza crearea de sentimente de relaxare, inclusiv yoga si tai chi , meditația și respirația profundă. "Spun pacienților, depinde de ei să-și dea seama care este cel mai bun eliberator de stres", spune dr. Saha, menționând că atât meditația cât și anumite puncte de desfacere cum ar fi terapia artistică pot ajuta oamenii să se relaxeze. "Orice ar fi, a avea o priză pe care o [practicați] în mod regulat este importantă", adaugă ea. "Nu doriți să așteptați până când veți avea o flacără înainte de a începe meditația."
Evitați stresul situații.
Acest lucru nu este întotdeauna posibil, bineînțeles - toți avem responsabilități, de la familie la muncă, pe care nu putem să le stricăm. Dar este util să vă opriți și să vă gândiți la ceea ce ne subliniază cel mai mult în viața noastră și dacă este posibil să evitați unele dintre aceste situații. Este posibil să puteți reduce stresul evitând anumite persoane sau situații la locul de muncă, zgâriind sarcinile neesențiale din lista de sarcini sau găsirea curajului de a spune "nu" atunci când cineva vă cere o favoare.
Comunică-ți sentimentele.
Uneori, dacă nu împărtășim cum simțim, putem agrava stresul. Spunând altcuiva cum ne simțim - în mod ideal, un prieten de susținere, un soț sau un terapeut - adesea putem avea sentimentele noastre validate, făcând mai ușor să renunțăm la orice nemulțumiri sau experiențe negative. De asemenea, este important să comunicăm deschis cu oamenii care vă poate cere să faceți prea mult sau să provocați stres în alt mod. Solicitarea unei alte persoane de a-și schimba comportamentul sau recunoașterea limitărilor dvs. poate fi dificilă - dar dacă se face respectuos, puteți fi surprinși în mod plăcut de rezultatul.
Atât Saha, cât și Stondell recomandă să vizitați un grup de suport legat de IBD în zona, care poate fi organizată de către capitolul local al Fundației Crohn și Colitis din America. De asemenea, puteți să întrebați medicul dumneavoastră despre orice grup de asistență locală pentru a vă ajuta cu stres.
