În sfârșit, concediul este aici. Ai planificat și așteaptă cu nerăbdare să faci marele tău evadare timp de câteva săptămâni. Dar cu atât de aproape, sunteți îngrijorat de modul în care simptomele menopauzei vă vor afecta capacitatea de a vă bucura de călătorii. Ce se întâmplă dacă aveți blițuri în avion? Ce se întâmplă dacă suferiți de schimbări de dispoziție la hotel pe timp de noapte și nu simțiți că faceți sex cu partenerul dvs.
Nu vă faceți griji, spune Mary Jane Minkin, MD, profesoară clinică la Universitatea de Medicină din Yale un clinician certificat pentru menopauză. Dacă vă pregătiți în mod corespunzător pentru călătoriile dvs., puteți avea un timp deosebit, în ciuda simptomelor menopauzei.
Karen Giblin, fondator al Red Hot Mamas, un grup național de sprijin pentru menopauză, spune că unele femei care trec prin menopauză arată că au tocmai au fost într-o vacanță la soare, pentru că sunt vioaie de bufeurile lor. Dar adauga ca nu trebuie sa lasati simptomele menopauzei sa stea in calea unui timp bun
Iata cateva strategii de succes pentru a va diminua simptomele atunci cand calatoresti:
Stai departe de caldura "Bufeurile au tendința de a fi precipitate de căldură, așa că nu v-aș promova vacanța într-un loc ca Scottsdale, Arizona, în vară", spune dr. Minkin. "Gândiți-vă la a merge la o locație mai răcoroasă."
Pe de altă parte, dacă vă faceți vacanță la plajă, este posibil să nu vă simțiți conștienți de autocunoaștere atunci când vă dezbrăcați hainele pentru a face față temperaturilor corpului în creștere din bufeuri. "Întotdeauna m-am îngrijorat să fiu arestat pentru o expunere indecentă, pe măsură ce îmi scot hainele", spune Giblin. "Cel puțin dacă te duci într-un climat mai cald, nu trebuie să-ți faci griji pentru a fi arestat."
Dar dacă te duci într-un climat cald, fii sigur că stațiunea are o piscină. "Sărind într-o piscină este o modalitate excelentă de a se răcori și de a face cu bufeuri", adaugă Minkin.
Împachetați-o. Când împachetați pentru călătoria dvs., lăsați îmbrăcămintea sintetică acasă. Du-te la bumbacul în dulapul tău. Vrei să fii confortabil și răcoros - la urma urmei, ești în vacanță.
Dacă dormi într-un tricou sau bumbac de noapte, adu un cuplu mai mult decât crezi că ai nevoie. "În acest fel, dacă vă treziți la 2 dimineața, puteți pune unul nou fără să vă faceți griji pentru a avea destui", spune Minkin.
Dacă nu aveți prea mult loc în valiza voastră, sunați la hotelul unde vă aflați, Voi rămâne și întrebați dacă are o spălătorie. Puteți găsi întotdeauna o spălătorie, dacă este necesar, spune Minkin.
Știința nu o susține, dar unele femei găsesc că pot să scape de simptomele menopauzei cu remedii naturale și pe bază de plante. Unele favorite sunt soia, cohosh negru, yam sălbatic, dong quai și rădăcină valeriană. Minkin recomandă să le încercați înainte de vacanță pentru a vedea dacă vă ajută. Dacă o fac, gândește-te să-i aduci la un loc. Ține-ți răcoarea.
Aduce un mini-ventilator. Păstrați-l în geanta de voiaj, astfel încât să o puteți scoate ori de câte ori aveți nevoie. "Ideea unui fan mic drăguț este excelentă", spune Minkin. Este posibil să aveți nevoie de ea, chiar dacă sunteți în aer condiționat de cele mai multe ori. Unele femei găsesc, de asemenea, perne răcoroase, spune ea, așa că "ar putea să doriți să aduceți și tu una." Nu stați pe scaunul fierbinte
De îndată ce găsiți scaunul în avion, de aerisire și asigurați-vă că funcționează corect. Dacă nu este, cereți-i să fie mutat pe alt loc. "Puteți să-l puneți pe loc atunci când aveți o bliț fierbinte și închideți-o după ce se termină", spune Minkin. S-ar putea dori, de asemenea, să păstrați o pătură sau o jacheta la îndemână, adaugă Minkin. Foarte adesea femeile aflã cã atunci când bulele lor au trecut, fumeazã deoarece au pierdut cãldura corporalã. Evitaþi declanºatoarele cunoscute. știți să declanșați o bliț fierbinte. Multe femei afirmă că cofeina, alcoolul și alimentele picante pot declanșa bufeuri. Dar ești în vacanță, deci ai putea să bei băutura aia. Doar fiți conștienți de ce ar putea face. "Eu cu siguranță n-aș bea în avion, pentru că mișcările fierbinți când te afli în încăperi ar putea face să pară mai rău", spune Minkin. Dacă aveți nevoie de ceva pentru a vă liniști când zburați, consultați-vă medicul înainte de călătorie și cereți un sedativ.
Răsfățați-vă. Ești în vacanță. E timpul să vă relaxați. Du-te pentru o manichiură sau un masaj, spune Giblin. Stresul este un alt declanșator cunoscut pentru bufeurile, așa că încercați să vă lăsați în urmă îngrijorările. Dacă vă dați seama că aveți nevoie de ceva timp singur, spuneți tovarășului dvs. de călătorie, cel care probabil va înțelege. Mergi la plimbare. Obțineți niște aer proaspăt.
Deplasați-vă. Exercițiul este un mare antidot pentru simptomele menopauzei. Ești în vacanță și vrei să te relaxezi, dar dacă 30 de minute în sala de gimnastică a hotelului te pot face să te simți mai bine pentru restul zilei, nu merită? Studiile arată că femeile care fac exerciții au mai puține bufeuri, spune Giblin. "Exercițiul ridică endorfinele noastre și ne face să ne simțim mai bine despre noi înșine, este important să ne exercităm, chiar și atunci când suntem în vacanță."
Nu uitați lubrifianții. treci prin menopauză. Puteți cumpăra lubrifianți vaginali peste tejghea. Adu-i cu tine, sugerează Minkin, pentru că sexul poate fi o parte importantă a vacanței tale și vrei să te bucuri de ea. Ascunde-te în spatele unei măști de somn
Multe femei care trec prin menopauză au probleme cu adormirea sau de a rămâne adormit. Când vă aflați într-un loc ciudat, fie că este vorba de o cameră de hotel sau de un prieten al casei dvs., insomnia poate părea și mai rău. Giblin constată că purtarea unei măști de somn o ajută, ținând camera întunecată. Un alt sfat pentru a dormi mai bine la un hotel este să setați termostatul astfel încât să fie răcoros în camera dumneavoastră. Este mai greu când te afli într-un hotel, dar folosești patul numai pentru sex și pentru dormit - privește televizorul dintr-un scaun. Luând o pauză
Menopauza nu are o vacanță, dar tu o faci. Și, cu puțină planificare și ambalare adecvată, vă puteți bucura de pauza și simptomele menopauzei nu vă vor afecta timpul.
