Heraclio "Junior" Aguilar III a fost diagnosticat cu depresie clinică și tulburare de stres post-traumatic (PTSD) în 2007, la câțiva ani după ce am fost în Kuweit și trei turnee în Irak.
Depresia adesea însoțește PTSD, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH). Aguilar de crize de depresie poate dura pentru cateva zile sau atâta timp cât o lună, spune de 34 de ani, rezident Los Angeles. Depresia se simte într-adevăr întunecată și singură. Simt că nu pot să văd și că nu am nici o valoare ", spune el.
Un specialist în comunicare, Aguilar a servit timp de 18 luni consecutiv ca soldat în zonele de luptă. Își amintește de un moment când călărea într-un vehicul și a văzut un copil lângă el muri. Pentru o lungă perioadă de timp, audierea copiilor care vor juca ar evoca tragedia și ar putea să-l ducă într-o depresie profundă.
Sesiunile săptămânale de terapie la sediul medical al Asociației Veteranilor din apropierea casei îl ajută considerabil. "Datorită acestui ajutor, pot să îmi gestionez depresia și mă descurc de cele mai multe ori", spune Aguilar. El face atât de bine încât a reușit să-și reducă săptămânalul la fiecare săptămână.
Managementul depresiei începe cu conștientizarea
Odată ce ați avut un episod de depresie, sunteți susceptibil la o recidivă. De fapt, aproximativ 40% dintre persoanele diagnosticate cu depresie majoră vor avea o recurență.
Mulțumită terapeutului său, Aguilar a învățat să recunoască semnele de avertizare timpurie ale depresiei, care includ o pierdere a interesului pentru activitățile care odinioară erau plăcute. "Dacă găsesc că încep să fac scuze pentru motivul pentru care nu pot participa la acest sau alt eveniment social, știu că este un semn că aș putea fi îndreptat spre o recădere a depresiei", spune el. "Dacă încep să deconectez de la prieteni și de la familie, știu să obțin ajutor."
Nu toată lumea simte aceleași simptome, spune NIMH. Dar lipsa de interes pentru lucrurile pe care esti in mod normal interesat este de multe ori unul dintre primele semne ale recurentei depresiei, spune Gene Beresin, MD, director executiv al Centrului de Clay pentru sanatatea mintii tineri la Massachusetts General Hospital din Boston si un profesor de psihiatrie la Școala Medicală Harvard.
Potrivit dr. Beresin, alte simptome de depresie pe care trebuie să le urmăriți includ:
- Sentimente de vinovăție "Simțiți-vă că totul este vina voastră - e doar o persoana rea ", spune Beresin
- Energie redusa Nu poti sa iesi din pat dimineata pentru ca nu ai energia
- Lipsa concentratiei Este greu să te concentrezi pe sarcini. "Unii oameni descriu acest lucru ca fiind într-o ceață", spune Beresin.
- Apetitul se schimbă. Unii oameni își pierd apetitul complet, în timp ce alții se supraagănesc
- Gânduri suicidare. să fie peste tot și să începeți să faceți planuri ", spune Beresin. Cum să evitați întoarcerea depresiei
Dacă observați semne de depresie recurentă, este important să" atacați mai devreme și să faceți tot ce puteți pentru al tăia la trecere ", spune Beresin. Cu cât veți primi mai repede ajutor, cu atât este mai puțin probabil ca depresia dvs. să scadă.
Aguilar va vorbi cu terapeutul dacă consideră că se îndreaptă spre un episod depresiv. Depresia apare de obicei treptat pentru el și cu cât mai repede îl poate prinde cu atât mai bine.
Puteți reduce riscul de recădere a depresiei, colaborând îndeaproape cu medicul dumneavoastră și urmând acești pași de auto-îngrijire:
Nu te mai asteptati la medicamente
- Riscul reaparitiei depresiei este cel mai inalt daca incetati brusc sa luati medicamente antidepresive, potrivit Centrului de depresie al Universitatii din Michigan Practicati obiceiurile sanatoase
- Obtineti un somn bun, să mănânce o dietă sănătoasă și să exercite în mod regulat "Exercitiile fizice elibereaza hormoni in creier care te pot ajuta sa te simti mai bine", spune Beresin. Angajati in activitatile sociale
- "Stati activ cu ceilalti si fiti ocupati", spune Beresin. "A fi singură nu este bună pentru persoanele care sunt deprimate." Faceți ceva ce vă place să vă scutiți de stres.
- Pentru Aguilar, un designer grafic și autor de cărți de benzi desenate, această activitate este de colorat. "Este ciudat să auzi un adult spunând că îi place să culoarea, dar mă poate scoate dintr-un funk", spune el. "Cincisprezece până la 20 de minute sunt suficiente pentru a mă ajuta să mă simt mai bine". Aguilar are prieteni buni din momentul în care a slujit țării sale și îi cheamă pe unul dintre acești "prietenii de luptă" atunci când se teme de o luptă de apariție a depresiei. "Ei mă înțeleg înainte de război și după război", spune el. "Ei înțeleg tot ce există pentru mine și îi ajută să vorbească cu ei". Și dacă prietenii lui nu aud de la el pentru o vreme, îl vor suna și îl vor verifica. "Sunt binecuvântat în acest fel", spune el.
