Dacă aveți un nivel scăzut de energie, nutriția necorespunzătoare poate fi problema. Vestea bună este că o dietă bine echilibrată poate îmbunătăți dramatic nivelurile de energie. Schimbarea combustibilului pe care îl oferiți organismului dvs. poate fi utilă în special dacă dieta dvs. actuală este construită în funcție de consumul de alimente și de junk food. Iată o foaie ieftină despre ce să mănânci, împreună cu recomandările unor asociații de sănătate majore, inclusiv American Heart Association.
Carbohidrații reprezintă principala sursă de energie a organismului. Există două tipuri de bază. Carbohidrații complexi - pe care îmi place să îi spun carbohidrați sănătoși - sunt buni pentru corpul tău, îți umple burtica și măresc energia. Alimentele bogate în carbohidrați complexi includ fasole, cereale integrale și vegetale. Carbohidrații simpli sunt alimente precum bomboane, biscuiți și băuturi răcoritoare care conțin o mulțime de calorii goale sub formă de zahăr (împreună cu sirop de porumb cu fructoză ridicată). Spre deosebire de carbohidrații complexi, carbohidrații simpli nu fac prea multe pentru a-ți hrăni corpul și, în timp ce asigură o creștere rapidă a energiei, va urma un accident la fel de rapid. Deci, nu intra pe roller-coaster!
- Ce spun experții: De la 45 la 65 procente din calorii zilnice trebuie să provină de la carbohidrați. Accentuați carbohidrații complexi, care conțin fibre sănătoase, satisfăcătoare, și limitați carbohidrații simpli.
- Cele mai bune surse: fructe, vegetale, cereale cu fibre mari, fasole
Proteine ajută la creșterea, transportă vitamine, sprijină hormonii și ne ajută să ne menținem la mușchiul înclinat. Sursele de proteine includ atât plantele, cât și produsele animale. Legumele, păsările de curte, fructele de mare, carnea, ouăle și produsele lactate sunt surse bune de proteine. În timp ce nu doriți să mâncați prea multă proteină - în special carnea roșie grasă și laptele întreg - este important să obțineți suficient. Dacă sunteți vegetarian, asigurați-vă că obțineți suficientă proteină din surse vegetale - fasole, nuci și soia sunt bune.
- Ce spun experții: Proteina ar trebui să reprezinte 10 la 35 procente din totalul caloriilor zilnice . Alegeți surse vegetale de proteine, cum ar fi fasole, linte și soia, precum și carne slabă, carne de pasăre fără pată și pești.
- Cele mai bune surse: păsări de curte, pești, crustacee, lapte și iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă roșie, carne de porc slabă
Fibre (bunicul meu a numit-o "hrănit") este partea alimentelor vegetale pe care corpul nu le poate digera și absorbi. Există două tipuri. Fibra insolubilă, în cerealele integrale și vegetale, este tipul care vă ajută să vă păstrați regulat. Fibrele fibroase, găsite în fulgi de ovăz, fasole uscată, și unele fructe, cum ar fi merele și portocalele, vă pot ajuta să vă păstrați nivelul de zahăr din sânge și de colesterol
- Ce spun experții: Femeile ar trebui să mănânce de la 21 la 25 de grame de fibre pe zi; bărbați, 30-38 de grame pe zi
- Cele mai bune surse: fructe, legume, cereale integrale (fulgi de ovăz, orez brun, orz)
extras din
Obțineți energie! Împuterniciți-vă corpul, iubiți-vă viața de Denise Austin. Copyright © 2011 de Denise Austin. Retipărită de permisiunea Centre Street, o divizie a Hachette Book Group, Inc. Toate drepturile rezervate
