Combaterea oboselii - Centrul de sănătate a femeilor - EverydayHealth.com

S-ar putea să scrii un sentiment de oboseală pentru a face prea multe. Lucrezi, conduci o casă, cresc copii, te afli voluntar în comunitatea ta - toate aceste activități vă pot lăsa să vă simțiți exagerat, vă spuneți când vă prăbușiți pe canapea.

Dar există oboseală, iar apoi există oboseală cronică, de epuizare, care probabil semnalează o afecțiune medicală și are nevoie de o evaluare a medicului pentru a vă ajuta să începeți să vă simțiți din nou ca vechiul vostru.

Oboseala cronică: un plan de sănătate mai bun

Dacă aveți un nivel de oboseală care vă lasă epuizat sfarsitul zilei, dar nu este atat de severa incat va mentin viata normala, facand cateva schimbari de stil de viata sanatoase poate ajuta. Încercați să luați acești pași:

• "Alegeți un obicei de înlăturare a stresului", spune Donna Jackson Nakazawa, autorul Epidemia Autoimună , încercați meditația zilnică, plimbarea de dimineață, yoga sau toate cele trei. Stresul suprimă sistemul imunitar. "
• Evitați alimentele procesate cu substanțe chimice, conservanți și aditivi
• Evitați mesele grele, alcoolul și cofeina seara, care vă pot împiedica să dormiți bine. sunt frecvente la persoanele cu oboseală cronică.
• Urmăriți un program de exerciții fizice regulate, care sa dovedit a fi de ajutor pentru depresie. Pentru a evita anemia, mâncați alimente bogate în fier, cum ar fi ficatul, lămâia și fasolea, și legumele verzi cu frunze, amintiți-vă că vitamina C ajută organismul să absoarbă fier, asa ca asigurati-va ca includeti fructe si legume bogate in vitamina C in d
• Oboseala cronica: Ce poate cauza epuizarea
• Daca oboseala ta este mai mult decat oboseala varietatii de gradina, o vizita la medic poate ajuta la identificarea unei cauze. Aproximativ 40% dintre persoanele care au simptome de oboseală cronică se dovedesc a avea o afecțiune medicală care poate fi tratată, cum ar fi:

Anemie

Anemia apare atunci când nu aveți suficientă globule roșii sau când sângele roșu celulele nu transportă suficient oxigen. Unele cauze comune sunt pierderea unor cantități excesive de sânge în timpul menstruației, boli autoimune, deficit de fier alimentar și deficit de vitamina B-12 și acid folic (alte vitamine B). Cele mai frecvente simptome ale anemiei sunt oboseala și slăbiciunea; alte simptome sunt amețeli, dureri de cap și temperaturi scăzute ale corpului

• Depresie Studiile arată în mod constant că depresia este de două ori mai frecventă la femei decât la bărbați și tinde să dureze mai mult și să fie mai gravă. Aproximativ 10 la suta din femei au depresie in timpul sarcinii, si 10 la 15 la suta in perioada postpartum. Un simptom foarte frecvent al depresiei este oboseala constanta; alte simptome includ tristețe și dificultăți de concentrare
• Stres. Stresul poate avea efecte grave asupra sănătății. Stresul pe termen scurt și stresul de lungă durată s-au dovedit a provoca tulburări ale somnului, lipsa de energie și lipsa de concentrare.
• Boala tiroidiană O boală autoimună a glandei tiroide numită tiroidita lui Hashimoto este o cauză comună de oboseală la femei. Când lucrați corect, glanda tiroidă produce hormoni care vă dau energie. Atunci când glanda tiroidă este sub-funcțională din cauza unui atac autoimun, unul dintre principalele simptome este oboseala; Altele includ depresia, temperatura scazuta a corpului, pielea uscata si cresterea in greutate.
• Oboseala cronica: cand este sindromul de oboseala cronica Oboseala inseamna a fi prea bata pentru a merge la filme sau la cumparaturi sau pentru a se angaja in orice numar alte activități normale cu care sunteți obișnuit. Cu sindrom de oboseală cronică (CFS) s-ar putea să vă luptați pentru a trece prin fiecare zi; pentru unii oameni se poate ajunge destul de rău încât chiar și menținerea unui loc de muncă devine dificilă, forțându-i să ia în considerare plecarea la dizabilități.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor spun că între 1 și 4 milioane de americani au sindrom de oboseală cronică. Este de patru ori mai frecventă la femei decât la bărbați și începe, de obicei, în perioada fertilă, deși în cazuri rare poate să apară la adolescenți.

În acest moment nu există teste pentru a diagnostica sindromul de oboseală cronică. Medicul dvs. poate diagnostica CFS numai atunci când alte afecțiuni medicale despre care se știe că cauzează oboseală sunt excluse. Doctorii spun acest lucru "un diagnostic al excluziunii".

Simptomul cel mai debilitant al CFS este oboseala severă, inexplicabilă, persistentă, care durează șase luni sau mai mult. Este o oboseală care nu se îndepărtează după repaus sau somn și vă împiedică să faceți cel puțin jumătate din lucrurile pe care le-ați face în mod normal în fiecare zi. Pentru a face diagnosticul, medicii vor căuta, de asemenea, patru sau mai multe dintre următoarele simptome:

Scăderea concentrației sau pierderea memoriei

Inflamația gâtului

• Ganglionii limfatici umflați
• Dureri de cap
• Oboseala neimportantă de somn
• Oboseală care durează mai mult de 24 de ore după efort
• Sindromul de oboseală cronică: Cauze posibile
• Doar ceea ce cauzează sindromul oboselii cronice este încă necunoscut. Inițial, oamenii de știință credeau că infectarea cu anumite virusuri, în special virusul Epstein-Barr care provoacă mononucleoza, ar putea fi la baza CFS, dar nu au existat constatări concludente. Acum, cercetătorii se uită la întrebarea dacă inflamația provocată de un răspuns imun anormal, hiperactiv, apare în sistemul nervos al celor cu oboseală cronică.
• Nakazawa consideră că schimbările în stilul nostru de viață din secolul XXI, inclusiv expunerea zilnică la toxine, pesticide, metalele, substanțele chimice din dieta noastră alimentară prelucrată și nivelurile moderne de stres, sunt parțial responsabile. "Oamenii de stiinta care studiaza boala autoimuna au numit aceasta epidemie" incalzirea globala a sanatatii femeilor ", spune ea.
• Sfatuieste Nakazawa," In acelasi timp in care lucrezi pentru a diminua expunerea la lucruri care ar putea copleti sistemul tau imunitar, tu trebuie să vă relaxați și să vă bucurați în fiecare zi de bucurie. Cât de optimist percepeți lumea din jurul dvs. influențează, de asemenea, nivelul dvs. de stres și bunăstarea dvs. "