Ați reușit să scăpați în greutate, iar acum ați învățat că veți avea un copil. Amestecat cu toate emoțiile fericite este îngrijorarea că sarcina vă poate determina să obțineți greutatea înapoi, veți avea probleme să mai pierdeți mai târziu. De fapt, multe femei, dieteterice sau nu, au pus prea multă greutate în copilărie. Iată cum puteți obține doar cantitatea potrivită.
Sarcina este timpul pentru o dietă hrănitoare, nu pentru dietă. Dacă ați reușit să pierdeți în greutate până acum, abilitățile pe care le-ați învățat să creați mese nutritive și să urmăriți greutatea dvs. pot fi folosite în timpul sarcinii.
Aveți dreptate să vă preocupați de creșterea sănătății în greutate. Datele arată că obținerea unei greutăți prea mari în timpul sarcinii nu numai că face mai dificilă revenirea la greutatea dumneavoastră înainte de sarcină, dar poate, de asemenea, să crească riscurile pentru sănătatea dumneavoastră și copilul dumneavoastră în timpul sarcinii și nașterea și copilul fiind supraponderal la o vârstă foarte fragedă.
Sarcina: Creșterea recomandată în greutate
"Cantitatea corectă de creștere în greutate depinde de cât de mult cântărește individul înainte de sarcină", explică Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob -gine, directorul medical al Institutului de Cercetare a Sănătății pentru Femei
Având o idee obiectivă și exactă dacă sunteți cu greutate normală sau supraponderală este importantă, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă determina indicatorul de masă corporală. BMI este un număr bazat pe relația dintre greutatea dvs. și înălțimea dvs. și oferă o imagine mai exactă decât greutatea.
- Dacă IMC este între 18 și 24, ceea ce este considerat normal, planificați să câștigați între 25 și 35 de lire sterline.
- Dacă sunteți supraponderal cu un IMC mai mic de 18,5, trebuie să câștigați mai mult, spune Dr. Calhoun.
- Dacă sunteți supraponderal cu un IMC de 30-34,9 sau cu obezitate cu un IMC de 35 sau mai mult , trebuie sa castigi mai putin, spune Calhoun.
Intre 40 si 50% dintre femeile insarcinate castiga mai mult decat se recomanda. Este foarte important să acordați atenție IMC-ului dvs. în loc să vă gândiți că sunteți în greutate sau supraponderală normală. Într-un studiu privind creșterea în greutate în timpul sarcinii, femeile supraponderale care și-au subestimat mărimea au fost șapte ori mai multe șanse să câștige prea mult în timpul sarcinii.
Sarcina: Gestionați creșterea în greutate
Iată cum puteți menține creșterea în greutate în limitele sugerate:
- Mănâncă o dietă sănătoasă în timpul sarcinii. Concentrați-vă pe lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, pe legumele, fructele, cerealele integrale și carnea slabă. Vrei să eviți alimentele junk, dulciurile și, desigur, alcoolul. Practicati acest lucru in timpul primelor trei luni de sarcina, cand pur si simplu trebuie sa va mentineti greutatea.
- Calculeaza calorii Calhoun prefera ca femeile sa manance cinci mese sanatoase pe zi, in timpul sarcinii, in loc sa calculeze calorii. merită să știe că în ultimele șase luni o femeie cu greutate normală ar trebui să adauge doar 300 de calorii pe zi. Dacă sunteți supraponderală sau subponderală, va trebui să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă ar trebui să consumați mai mult sau mai puține calorii
- Feriți-vă de alimentația emoțională Calhoun notează că unele femei gravide au un timp dificil din punct de vedere emoțional, și acest lucru se poate reflecta în consumul emoțional nesănătos. "Fie că este vorba despre depresie, violență domestică sau pur și simplu o imagine de sine în schimbare, toți acești factori se pot reflecta în obiceiurile de auto-îngrijire", spune Calhoun. Obțineți ajutor în legătură cu aceste probleme
- Exercitați cel puțin 30 de minute pe zi Stați activ fizic vă ajută să gestionați greutatea la sarcină și să vă pregătiți pentru muncă, spune Calhoun. Dacă puteți purta o conversație în timp ce exersați, este vorba despre nivelul corect de intensitate. Puteți continua cu yoga și Pilates atâta timp cât instructorul dvs. vă poate aduce modificările pentru sarcină.
- Luați în considerare alăptarea. Pentru multe femei, alăptarea nou-născutului vă ajută la scăderea în greutate. Consultați-vă cu spitalul unde intenționați să nașteți orele de alăptare și consultanții pentru lactație, pentru a afla mai multe despre această opțiune.
Sarcina: Un cuvânt despre umflarea
Dacă ați pierdut în greutate, probabil că sunteți sensibil la retenția de lichide sau balonare, aproape inevitabilă în timpul sarcinii. Calhoun sfătuiește să limiteze sarea și să-ți pună picioarele în sus dacă umflarea gleznelor și a picioarelor devine o problemă, dar sărind peste "pastilele de apă" care te-au făcut să te simți subțire în zilele de dinainte de sarcină.
"Cantitatea de lichid din corpul tău este direct legată la sânge și oxigen care merg la făt, schimbări atât de rapide pot fi periculoase pentru ambele ", spune Calhoun.
Dacă balonarea apare brusc în ultimele luni de sarcină și este însoțită de dureri de cap, adresați-vă medicului; acest lucru ar putea fi un semn de complicație periculoasă numită preeclampsie.
"Sarcina este un moment uimitor când femeile sunt proaspăt motivați să aibă grijă de ei înșiși și de fetușii lor", spune Calhoun. Aptitudinile pe care le-ați învățat în timp ce pierdeți în greutate vă pot ajuta să faceți sarcina sănătoasă pentru ambii.
