Durerea și oboseala cu care te simți cu fibromialgia te pot lăsa inactiv și supraponderal - până la 30 de kilograme pentru unii suferinzi. Alte simptome și chiar și medicamentele pot contribui și la factori. Și asta face mai rău afecțiunile. Nu e vina ta, iar tu poți recâștiga controlul. Iată cum să lupți cu acel umflat …
Știi că fibromialgia vine cu dureri musculare, depresie și dureri de cap. Excesul de greutate poate fi un alt simptom - sau motivul pentru care esti bolnav.
Este o situatie de pui si oua, spune Kent Holtorf, MD, un specialist in fibromialgie de conducere si fondator al Holtorf Medical Group, San Francisco. "Nu stim daca fibromialgia provoaca cresterea in greutate sau invers."
De unde vine toata greutatea? Nu este vorba doar de lipsa exercițiului fizic. Mai multe aspecte ale fibromialgiei contribuie la aceste exces de kilograme.
Când aveți fibromialgie, hormonul de semnalizare a poftei de mâncare leptină poate să nu fie sincronizat. Asta trimite mesaje creierului inexacte spre foame, făcându-te să mănânci mai mult, spune dr. Holtorf. De asemenea, tiroida, care reglează metabolismul, ar putea fi disfuncțională. Aceasta poate incetini capacitatea organismului de a arde calorii
Plus, starea in sine provoaca o incetinire metabolica
Pacientii cu fibromialgie au un metabolism cu 25% mai scazut, in medie, decat cineva fara fibromialgie de aceeasi varsta si greutate corporala , Spune dr. Holtorf
Asta-i 500 de calorii mai puțin arse pe zi, echivalentul unei cină slabă
Unele medicamente de fibromialgie, cum ar fi pregabalinul, măresc și pofta de mâncare. cu fibromialgie, in greutate crestere - pana la 30 de kilograme sau mai mult, spune Jacob Teitelbaum, MD, director medical al Fibromyalgia nationala si centre de oboseala si autorul
de la Fatigued la Fantastic!
(Avery / Penguin Group) Dar nu dispera. Totuși, puteți să vă controlați greutatea. Și ar trebui.
Obezitatea poate face simptomele să se înrăutățească, conform unui studiu recent al Universității din Utah. Partea grea, când ești epuizată și inflamată, începe să înceapă. Aici, experții oferă tehnici dovedite pentru a depăși obstacolele comune de scădere a greutății. 1. Durerea de fibromialgie poate varia zilnic și poate călători în diferite zone ale corpului. Uneori, poate că nu vă simțiți deloc deplasați. Când corpul tău doare, e greu de crezut că vei simți mai puțin durere dacă ești mai activ. Dar este adevarat.
Antrenamentele usoare si consistente te ajuta sa te misti mai bine pe tot parcursul zilei, spune Rae Marie Gleason, director executiv al Asociatiei Nationale de Fibromialgie
"Nu va reduce durerea fibromialgiei in sine, pentru a funcționa cu mai puțină durere în timp ce desfășoară activități zilnice. "
Cheia este lipită de un program obișnuit. Dacă începeți și opriți exercițiile fizice, muschii trebuie să se "rebound" cu fiecare început nou.
Soluția: Exercitarea într-o piscină încălzită, spune Gleason. Apă caldă ușurează durerile musculare
Căutați piscine cu apă caldă în zona dvs. sau vizitați site-ul web al Fundației Arthritis pentru cursuri de exerciții de apă caldă
Când lucrați pe teren, faceți o baie fierbinte sau duș mai intai pentru a incalzi muschii, recomanda Gleason. Pentru a evita tensionarea mușchilor, nu vă întindeți niciodată fără a vă încălzi bine.
2. Exercițiul te lasă prea rău.
Dacă nu ai putut să te miști după ultima dată când ai lucrat, ți-ar putea fi frică să încerci din nou
"Dacă faci prea mult la început, vei fi șters de zile ", spune Dr. Holtorf Soluția:
Începeți lent și creșteți treptat. Scurtă antrenament zilnic - chiar și pentru doar trei minute pe zi pentru a începe - să lucreze mai bine decât mai mult, antrenamente mai agresive mai puține zile pe săptămână
Dacă nu sunteți sigur cum să începeți să vă antrenați în siguranță, găsiți un antrenor personal, un terapeut fizic sau un "fizioterapeut" (un medic instruit în diagnosticarea și tratarea durerii) cu experiență în tratarea pacienților cu fibromialgie.
Sau consultați Fibromyalgia Information Foundation, un site dezvoltat de un practician de asistenta medicala, care prezinta clipuri video cu exercitii special concepute si executate de persoanele cu boala. Lucrul cu oameni familiarizati cu fibro va ajuta sa urmariti limitele dvs.
"Vrei sa impingi putin dar nu atat de mult incat sa nu te poti misca pentru restul saptamanii ", spune Dr. Holtorf
Daca mergeti prea departe, masajul terapeutic (inainte sau dupa exercitii fizice) de la o masseza calificata poate usura durerea musculara. Ajută la slăbirea mușchilor, la reducerea punctelor de declanșare (zonele delicate) și la ameliorarea spasmelor musculare, conform Asociației Naționale de Fibromyalgie.
3. Sunteti epuizat de lipsa de somn.
Multe femei cu fibromialgie adoarme si se trezesc de mai multe ori in timpul noptii, lăsandu-le șterse a doua zi.
Sindromul picioarelor nelimitate și apneea de somn (ambele comune cu această tulburare )
Soluția:
Adresați-vă medicului să vă facă referire la un laborator de somn pentru a identifica problema de bază.
Căutați un laborator condus de un neurolog (majoritatea sunt conduse de pulmonologi - în plămâni și în sistemul respirator - căutați probleme de respirație)
Pentru a determina un tratament corect, un neurolog va verifica modelele creierului folosind un test de electroencefalogramă (EEG), care înregistrează impulsuri electrice. Esti prea deprimat pentru a-ti face exercitii. Durerea musculara si alte simptome de fibromialgie te pot lasa sa te simti ca viata ta a fost inversata.
"Durerea cronica duce in cele din urma la frustrare si depresie", spune Gleason. > Când aveți fibromialgie, chimicalele creierului, cum ar fi dopamina și norepinefrina, sunt, de asemenea, foarte probabil să se rătăcească, ceea ce poate juca un rol în depresie.
Exercițiul ajută la eliberarea endorfinelor. Aceste neurochimice blocheaza durerea si stresul, imbunatatind starea ta de spirit, spune Gleason. Solutia:
Gaseste un profesionist din domeniul sanatatii care recunoaste depresia ca parte a simptomelor de fibromialgie si prescrie medicamente, daca este necesar, spune Gleason.
De vreme ce stresul bolii poate face depresia mai rău, încercați practici mintale și corporale, cum ar fi yoga, care oferă două beneficii de reducere a stresului și exerciții fizice. Găsiți instructori cu experiență în lucrul cu pacienții cu fibromialgie.
Fiți răbdători. Relaxarea intr-un program de exercitii inseamna ca s-ar putea sa dureze saptamani inainte de a va putea exersa suficient de mult pentru a simti efectul de mentinere a dispozitiei endorfinelor, spune Gleason. 5.
spune dr. Teitelbaum. Și zahărul devine adesea dependență, făcându-vă să vă supărați și mai mult.
Un deficit de vitamine sau minerale, inclusiv vitaminele B, magneziu și crom, poate provoca, de asemenea, pofta de mâncare și reduce metabolismul, spune el.
Ca măsură de prevenire, luați un multivitamină completă pentru a menține nivelurile de energie.
Și ștergeți sucurile, înlocuiți fructele pentru dulciuri și citiți cu atenție etichetele. Evitați ingredientele care se termină "în", cum ar fi sucroza și fructoza, spune Dr. Teitelbuam.
6. Te simți capricios și grogos. Te descurci adesea într-o uluire? Ceața cerebrală este comună cu fibromialgia. Iar o tiroidă disfuncțională este de multe ori de vină. "Mai mult de 26 de milioane de americani suferă de o tiroidă subactivă [hipotiroidism], iar mai puțin de o treime sunt diagnosticați sau tratați corect", spune Dr. Teitelbaum. de asemenea, au un deficit de iod.
Nivelurile joase de iod contribuie la scăderea energiei, spune Dr. Teitelbaum. "Când obosiți, mușchii se strâng."
Gândiți-vă la modul în care vă simțiți gâtul și umerii după ce ați stat la birou toată ziua. Un gât strâns și mușchii umărului din umăr pot duce la dureri de cap, spune dr. Teitelbaum.
Soluția: Căutați un medic familiar cu fibromialgia pentru a vă verifica nivelul tiroidian pentru hormonii T4 (tiroxina) și T3 (triiodotronina).
Tratarea tiroidei vă va fixa metabolismul. "Fără ea, pierderea în greutate pe termen lung este aproape imposibilă", spune Dr. Teitelbaum.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimente cum ar fi acidul alfa lipoic (un antioxidant) și D-riboza (o moleculă de zahăr) .
"Riboza este inima producerii de energie în organism," spune Dr. Teitelbaum. Acidul alfa-lipoic vă oferă, de asemenea, mai multă forță prin transformarea zahărului din sânge în energie. 7. Nu știți cum să mâncați mai bine.
Pentru multe femei, lipirea fructelor și a legumelor și eliminarea alimentelor procesate reduce simptomele fibromialgiei.
Dar este necesară o experimentare. "Studiile încă nu au găsit dieta benefica pentru cei cu fibromialgie, spune Joseph G. Skender, MD, director de reumatologie pentru Spitalul Beaumont din Royal Oak, Michigan
Solutia:
Scoateti toate alimentele cu conservanti sau coloranti. curat, dieta naturala va ajuta sa ramaneti sanatosi, in functie de Dawn Weatherwax, RD, CSSD, LD, proprietar al SportsNutrition2Go.com
Iata un inceput bun: Inlocuieste zaharurile si indulcitorii artificiali cu nectarul sau mierea naturala de agave. Stick cu carne de pui și carne fără hormoni, carne de vită hrănitoare cu iarbă și fructe și legume organice.
Și beți multă apă, care vă ajută să scăpați corpul de toxine.
Pentru mai multe informații și sfaturi de specialitate, vizitați Fibromyalgia este o misiune medicală de ultimă oră, care este descrisă de Hippocrates în Grecia antică.
Cât de mult știi despre fibromialgie? Boala - o boală complexă marcată de dureri musculare cronice, tendon și ligament, oboseală și multiple puncte de ten pe corp - afectează aproximativ 2% din americani, majoritatea femeilor. Cât de mult știi despre fibromialgie?
