Într-un studiu publicat în jurnalul
Diabetes Care
, terapia cognitivă bazată pe atenție (MBCT) a fost comparată cu terapia comportamentală cognitivă (CBT) tratați pacienții cu diabet zaharat și simptome depresive. Cercetătorii au descoperit că MBCT și CBT au avut efecte pozitive semnificative asupra anxietății, bunăstării și stresului asociat diabetului
De ce stresul este cheia controlului diabetului Stresul nu este deosebit de bun pentru sănătatea cuiva, dar este chiar mai mare amenințare pentru cineva cu diabet zaharat. Stresul pe termen scurt poate agrava diabetul prin creșterea nivelului de zahăr din sânge. "Nu vă pot spune de câte ori în ultimii 22 de ani de practică medicală am constatat că pacientul trece printr-un divorț doar prin se uita la hemoglobina lor A1c ", spune Dr. Hatipoglu.
Cand o persoana simte stresul emotional, corpul elibereaza hormoni ca parte a unei aparari naturale impotriva pericolului. Acesti hormoni cresc tensiunea arteriala, ritmul cardiac si chiar nivelurile de zahar din sange, potrivit Departamentului de Sanatate si Servicii Umane al Statelor Unite. "Stresul emotional are acelasi efect ca stresul fizic - adica va provoca o parte din hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, să urce ", explică Hatipoglu. "Acești hormoni luptă împotriva stresului prin creșterea zahărului din sânge."
La persoanele fără diabet, hormonul insulină este eliberat, astfel încât zahărul poate fi folosit ca energie. Dar, deoarece persoanele cu diabet zaharat au deja un timp dificil de control al zahărului din sânge ridicat, hormonii de stres în exces pot înrăutăți temporar problema. Mai mult, la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, stresul poate bloca eliberarea de insulină în organism, în conformitate cu American Diabetes Association (ADA).
SPONSORUL NOSTRU
"Medicamentul care ma ajutat să lucrez spre sângele meu Diabetul zaharat nu trebuie să fie o luptă - asta a învățat un om după ce a lucrat cu medicul său pentru a-și ajusta planul de tratament. Vizionați videoclipul
Burnout emoțional în diabet
Stresul pe termen lung implicat în tratarea diabetului poate contribui, de asemenea, la depresie. De fapt, persoanele care sufera de diabet sunt de doua ori mai predispuse la depresie decat cei care nu au aceasta afectiune, potrivit Institutului National de Sanatate Mintala. Stresul permanent și depresia, la rândul său, pot face mai dificilă jonglarea cererilor de tratare a diabetului zaharat; de exemplu, ar putea fi greu să găsești voința de a-și exercita sau de a face alegeri alimentare sănătoase.
Mindfulness se refera la o colectie de practici care ajuta atrage atenția asupra momentului prezent - fie că acordă atenție corpului, respirației sau pur și simplu existenței. O atitudine nonjudgmentală, acceptabilă este cheia practicii.
Multe persoane cu diabet zaharat considera ca este dificil sa nu se judece pe baza numarului lor de glucoza din sange, spune Kara Harrington, PhD, un psiholog si asistent de cercetare la Joslin Diabetes Center. "Dacă numerele nu sunt în raza de acțiune, acestea îi fac să se simtă rău și nu se mai întorc la contor."
Mindfulness nu funcționează prin eliminarea vinovăției, a rușinii sau a depresiei, ci prin îndrumarea oamenilor să lucreze prin aceste emoții și să realizeze ceea ce acestea trebuie să se facă pentru a se simți mai bine - fie prin împingerea unui antrenament, trecerea unei piese suplimentare sau verificarea zahărului în sânge, chiar dacă acestea sunt într-o stare proastă.
În plus față de ajutarea persoanelor cu diabet zaharat să învețe cum să recunosc si accepta emotii negative, terapiile de mindfulness includ meditatia si yoga pentru a ajuta la ameliorarea stresului si depresiei, conform ADA.
In ultimele decenii, expertii in diabet au adoptat din ce in ce mai mult tehnici de meditatie si atentie pentru a ajuta la combaterea stresului si a altor probleme sănătate emoțională. În 1979, a fost dezvoltat un program de reducere a stresului bazat pe atenție, dezvoltat la Universitatea din Massachusetts Medical Center din Worcester și răspândit lent în spitalele din toată țara. In prezent, centre de diabet zaharat inchiriaza psihologi si consilieri pentru a ajuta oamenii sa abordeze impactul emotional si fizic al diabetului zaharat.
Practicandu-ti mintea la domiciliu
Daca esti interesat sa afli mai multe despre mindfulness si meditatie, Harrington recomanda, pe langa cursuri de meditație, aplicații de încercare, cursuri online și chiar videoclipuri YouTube.
De asemenea, puteți începe cu unul dintre aceste exerciții de atenție:
Respirație diafragmatică
Așezați-vă confortabil, îndoit. Puneți mâna peste diafragmă - chiar sub colivie. Inspirați încet prin nas, umplând plămânii cu aer de jos în sus, astfel încât mâna dvs. se ridică înainte de pieptul superior. Expirați repede prin gură, lăsând mâna să coboare din nou în timp ce mușchii stomacului se strâng.
În timpul meselor, limitați distragerile, cum ar fi televizorul sau radioul. Concentrați-vă atenția asupra momentului, de ce și cum să mâncați. Acordați atenție intențiilor dvs. - fie că vă bucurați de un tratament sau de un sentiment sănătos - în timp ce vă mestecați încet mâncarea.
Scutește corpul
Întinde-te cu ochii închiși și gândește-te în mod intenționat despre fiecare parte a corpului tău. Începeți la picioarele voastre și treceți încet, mergând de la degetele de la picioare la cap. Imaginați-vă că sângele curge prin corpul vostru. Concentrați-vă pe zonele în care dețineți tensiunea și încercați să le relaxați.
