Iarna aduce mult mai mult decât zile mai scurte, nopți mai lungi și temperaturi mai reci. Iar sezonul de iarnă poate afecta efectiv gestionarea diabetului zaharat.
Potrivit unui studiu publicat în numărul din noiembrie 2014 al medicamentelor , persoanele cu diabet zaharat de tip 1 au avut tendința de a avea A1C ușor mai mare în timpul iernii. În timp ce nu a fost prezentat pentru persoanele cu diabet zaharat tip 2 în studiu, este totuși o idee bună să revizuiți planul de gestionare pe măsură ce temperatura scade și să ajustați rutina zilnică la vreme.
Modul în care stilul tău de viață se schimbă în timpul iernii cel mai mare efect asupra managementului diabetului, spune Michael McDermott, MD, profesor de medicina si director de endocrinologie si practica diabetului la Universitatea din Colorado din Denver. Scăderea nivelurilor de activitate se află pe lista problemelor, adaugă el. Atunci când vremea devine reci, oamenii petrec mai puțin timp activi în afara și pot pierde motivația de a-și exercita și ei - și mâncă mai multe alimente bogate și mai sigure.
"Exercițiul este cea mai bună apărare împotriva rezistenței la insulină", spune Joel Schnure , MD, director medical de endocrinologie si diabet la Universitatea din Vermont Medical Center din Burlington si profesor asociat la Universitatea din Vermont College of Medicine. Combinația de a face mai puțin și a mânca mai mult înseamnă riscul de creștere a greutății, adaugă el, ceea ce face ca controlul diabetului să devină mai dificil.
Stai cald pentru a menține controlul diabetului zaharat
Urmați aceste sfaturi pentru a vă menține cald în această iarnă, din planul de gestionare a diabetului zaharat:
Purtați șosete calde și încălțăminte adecvată. Atunci când se îmbracă pentru temperaturi mai scăzute, acordați o atenție deosebită picioarelor. Asigurați-vă că acestea sunt calde și uscate și că purtați pantofi potriviți atunci când sunteți în afara în gheață și zăpadă. Persoanele cu neuropatie, unde nu isi simt cu adevarat extremitatile, trebuie sa fie foarte sigure, pentru ca daca se inghete, nu o vor simti ", spune Dr. Schnure. Aceasta înseamnă că nu trebuie doar să vă îmbrăcați călduros, ci și să efectuați verificări zilnice pentru răni, crăpături și orice decolorare.
Încercați încălzitoarele de mână Testarea zahărului din sânge nu va funcționa bine dacă mâinile sunt reci. "Cantitatea de sânge pe care o puteți scoate dintr-un deget este mai mică atunci când sunteți vasoconstricțiată de frig", spune dr. McDermott. "Rulați apă caldă peste mâini pentru a obține un flux sanguin mai bun." De asemenea, vă ajută să purtați mănuși când
Alegeți versiuni sănătoase ale alimentelor de confort de iarnă Meniurile de iarnă pot fi pline de supe delicioase, de ouă și de toaletă - ca să nu mai vorbim de sărbători și sărbători de vacanță. "Oamenii cântăresc mai mult în ianuarie decât în ansamblul lor ", spune McDermott: În timpul săptămânilor între Ziua Recunoștinței și Ziua de Anul Nou, puteți participa la mai multe petreceri și mese festive, mențineți-vă planul de masă a diabetului zaharat și permiteți-vă să vă bucurați de câteva vacanțe preferate în mod moderat. de asemenea, să profitați de fructele și legumele sezoniere pentru diabetici, cum ar fi fructele citrice, legumele rădăcinilor și soiurile de squash, recomandă Asociația Americană a Diabetului. Medicul dvs. educat cu diabet zaharat sau dieteticianul înregistrat vă pot ajuta și: Verificați și aflați cum vă CA n includeți preferințele de iarnă în dieta dvs. fără diabet zaharat
Continuați să vă mișcați - și faceți rutina de antrenament în interior Mutați mai puțin acum că este rece afară? În zilele frumoase de primăvară, de vară și de toamnă, puteți obține o mulțime de activități fizice prin rutina obișnuită - mersul pe câine, plimbarea prin oraș, grădinărit, ciclism și multe altele. Dar când temperatura scade, este timpul să deveniți creativi pentru a vă atinge obiectivele de activitate. Schnure recomandă mersul pe jos într-un mall sau alt complex de clădiri. Puteți de asemenea să începeți o rutină de antrenament în interior: Căutați o sală de gimnastică cu o piscină interioară, înscrieți-vă pentru o nouă clasă sau împrumutați câteva clipuri de antrenament din bibliotecă pentru zile când nu puteți ieși afară. Rețineți că obiectivul dvs. este de a face cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată până la viguroasă în fiecare săptămână sau de aproximativ 30 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii, afirmă Asociația Americană de Diabet
Sau îmbrăcați-vă corect pentru antrenamentele în aer liber. Doar pentru că e rece, nu înseamnă că nu poți să lucrezi în aer liber. Iarna este momentul perfect pentru a învăța un sport de zăpadă, cum ar fi schi fond sau zăpadă, spune endocrinologul Eric Johnson, MD, profesor asistent în departamentul de medicină de familie și comunitate de la Universitatea din Dakota, Scoala de Medicină și Științe ale Sănătății în Grand Forks. Trebuie doar să iei măsuri de precauție pe perioada iernii. Rochie călduros, și să acorde o atenție deosebită pentru a menține mâinile și picioarele calde, uscate, și protejate de elementele de iarnă. Dacă aveți o pompă de insulină, păstrați dispozitivul și insulina protejată de frig, de asemenea. Și stați hidratat: Este ușor să uitați că totuși vă transpirați în timpul unui antrenament în aer rece. Păstrarea unei sticle de apă într-un buzunar al hainelor interioare îl va împiedica să se înghețe.
Nu lăsați căldura interioară să vă usuce pielea Căldura interioară poate face aerul foarte uscat, spune McDermott, ceea ce poate duce la crăparea pielii. Asigurați-vă că hidratați regulat - în special pe picioare. McDermott recomandă aplicarea uleiului sau a lotiunii imediat după baie, pentru a etanșa umezeala. Starea hidratata poate ajuta la menținerea uscării pielii
Stocați consumabilele departe de temperaturile dure Fiecare prospect de medicamente vă indică la ce temperatură să-l păstrați ", spune Schnure. "Spunem oamenilor care transportă insulină cu ei să-i pună în buzunarul de buzunar - în felul acesta va rămâne la temperatura camerei." Asigurați-vă că nu lăsați niciun medicament sau materiale în mașina dvs., unde pot îngheța și se pot deteriora.
Pregătește-ți un kit de urgență pentru iarnă Dacă vremea proastă se lovește, poți fi izolat și departe de îngrijire, spune McDermott. Puneți împreună un kit de urgență pentru diabet zaharat, cu suficiente consumabile pentru a dura câteva zile. Includeți toate consumabilele de testare, glucagonul suplimentar și insulina injectabilă, ca rezervă pentru o pompă de insulină, dacă aveți pături, mănuși, pălării și eșarfe de rezervă, ca să vă păstrați cald.
