Menopauza aduce multe schimbări - nu în ultimul rând problemele de somn care vă numără oile toată noaptea. De fapt, mai mult de 60 la suta dintre femei vor avea dificultati de somn la un moment dat in timpul anilor lor de menopauza si multi vor observa perturbatii inca de la perimenopauza, care pot aparea cu pana la 10 ani inainte de inceperea menopauzei. "Când ovarele încetinesc sau opresc ovulația cu totul, nu produceți cât de mult progesteron, care este un hormon care provoacă somnul", explică Joyce Walsleben, specialist în somn, profesor asociat de medicină la Universitatea din New York. Un studiu realizat de Universitatea Rush din Chicago a constatat că, cu cât o femeie mai este în menopauză, cu atât este mai probabil ca ea să aibă probleme în a adormi și de a rămâne adormită. În schimb, femeile sunt mai puțin susceptibile de a se trezi devreme în timp ce trec de la perimenopauză la menopauză.
Dar nu toate acestea: fluctuațiile hormonale legate de perimenopauză și menopauză pot provoca, de asemenea, bufeurile de noapte pe timp de noapte, cunoscute sub numele de transpirații nocturne, adormirea cea mai adanca de la obtinerea unui somn suficient. De fapt, într-un studiu de la Universitatea Stanford, aproape o treime dintre participanți (900 de femei în vârstă de 35-65 de ani) au avut insomnie din cauza bufeurilor lor. "Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru poate încetini", explică dr. Walsleben. "Femeile care obișnuiau să aprindă lumânarea la ambele capete ar putea să nu mai poată face acest lucru și ar putea pur și simplu să constate că au nevoie de mai mult somn."
Somn și menopauză: Sfaturi pentru o mai bună ZZZ
se apropie sau se află în mijlocul menopauzei, fiți siguri - un somn bun poate fi al tău. Aceste sfaturi recomandate de experți vă pot ajuta:
Răciți:
În loc să purtați pijamale voluminoase, dormiți în lenjeria de corp sau o scurtă bluză de noapte din bumbac fără mâneci, sfătuiește Walsleben. De asemenea, este utilă reducerea căldurii în timpul iernii, pomparea aerului condiționat în timpul lunilor calde și comertul îmbrăcămintei tale grele pentru o foaie mai ușoară, respirabilă, spune ea. SIP mai inteligent:
"Vin roșu, cofeină, si bauturile calde sunt factori comuni de declansare ", spune dr. Howard Kravitz, profesor asociat de psihiatrie si medicina preventiva la Universitatea Rush Medical Center din Chicago si cercetator principal al unui studiu de somn al femeilor la Rush. "Dacă aceste lucruri par să vă afecteze, să vă îndepărtați de ele cu cel puțin două ore înainte de culcare sau, dacă este posibil, să le evitați cu totul". Este, de asemenea, înțelept să încercați să eliminați majoritatea lichidelor dvs. mai devreme pe parcursul zilei. Frecvența urinară tinde să crească pe măsură ce îmbătrânim, iar trezirea în mijlocul nopții pentru a folosi baia este extrem de perturbatoare la somn ", explică el. Creați o rutină de relaxare:
" Una dintre cele mai mari factorii care duc la insomnie sunt teama sau credința că nu vei adormi ", spune dr. Kravitz. "Nu presupuneți că doar pentru că sunteți menopauzal, veți privi la tavan până în zori sau pentru că buzele vă trezesc noaptea trecută, și în seara asta vor fi și ei." În schimb, el recomandă să faceți un efort concertat pentru a vă detensiona înainte de culcare, pentru a vă putea lăsa grijile în urmă. A face yoga, respirația profundă sau chiar a citi o carte bună sunt modalități eficiente de a te relaxa înainte de culcare. Luați în considerare medicația:
"Plicurile cu doze mici de control al nașterii pot stabiliza nivelurile de progesteron, îmbunătățind somnul în proces" explică Walsleben. Ea adauga, Femeile care sufera de bufeuri puternice pot fi, de asemenea, doresc sa ia in considerare utilizarea terapiei de substitutie hormonala [HRT] medicamente. Deși HRT poate ajuta într-adevăr să atenueze bufeurile puternice, experții vă recomandă să utilizați cea mai mică doză eficientă pentru cel mai scurt timp posibil pentru a reduce riscul complicațiilor asociate. A se vedea un specialist în somn:
Dacă ați făcut toate cele de mai sus și încă mai aruncați și întorcând toată noaptea, vedeți un specialist de somn. "El sau ea poate determina dacă menopauza este de fapt vinovatul și, dacă nu, dacă este altceva, cum ar fi depresia, apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite, este de vină", spune Kravitz. "Cu cât începeți tratamentul mai devreme, cu atât mai repede puteți obține restul de care aveți nevoie."
