Problemele de somn și nivelul de testosteron ar putea părea o cuplare ciudată, dar cele două probleme de sănătate ar putea fi legate. Si munca pe unul ar putea ajuta pe celalalt.
Deprimarea somnului a fost legata de cercetatori la scaderea nivelului de testosteron, spune endocrinologul Michael Irwig, MD, profesor asociat de medicina si director al Centrului de Andrologie la Universitatea George Washington School of Medicine Si stiinte medicale in Washington, DC
productia de varf de testosteron are loc in timpul orelor de somn, in conformitate cu o revizuire a testosteronului si a somnului de cercetare publicat in februarie 2012 problema revistei Sleep. Deci, dacă pierzi somnul, te lipsești și de timpul de producție a testosteronului. În timp ce privarea de somn scade testosteronul, se pare că testosteronul scăzut - numit și hipogonadism - poate contribui la insomnie, potrivit cercetătorilor care sa uitat la simptomele de hipogonadism la un grup de pacienți cu cancer de sex masculin și a publicat concluziile lor în numărul din septembrie 2012 al revistei Cachexia, Sarcopenia și Muscle.
Testosteronul scăzut pare, de asemenea, legat de un somn de calitate inferioară și de cicluri de somn adânci mai puține. Cercetătorii au observat că, pe măsură ce testosteronul scade, hormonul cortizol crește. Cortizolul contribuie la starea de veghe, rezultând un somn mai mic și mai scurt, a remarcat revizuirea din februarie 2012 în jurnalul Sleep. Senzația de oboseală și de oboseală este, de asemenea, un simptom al testosteronului scăzut, potrivit Asociației Urologice Americane.
Despre testosteronul scăzut și somnul săraci
Există modalități de a întrerupe acest ciclu de somn sărac și testosteron scăzut. Îmbunătățirea somnului, în general, va îmbunătăți nivelul de testosteron ", spune dr. Irwig. Nivelul de testosteron crește imediat după ce începi să dormi mai mult, potrivit unui studiu al efectelor sleep-up-ului asupra corpului publicat în februarie 2015 în revista Clinic Endocrinology. Beneficiul provine din adăugarea orelor de somn adânc. Cu toate acestea, pentru bărbații cu apnee în somn obstructivă, tratarea stării cu o mașină continuă de presiune pozitivă a căilor aeriene (CPAP) nu pare să îmbunătățească testosteronul, potrivit unei analize a efectului de intervenții de somn la 232 de bărbați implicați în șapte studii. Constatările au fost publicate în decembrie 2014 în revista PLoS One. Tratamentul testosteronului scăzut cu terapie de substituție hormonală nu conduce direct la un somn mai bun, spune Irwig. În schimb, încercați să tratați cauzele care stau la baza testosteronului scăzut și somnului săraci, cum ar fi obezitatea. Aceasta este o modalitate mai eficienta de a imbunatati somnul decat tratarea testosteronului scazut, potrivit unei analize a cercetarii publicate in iunie 2014 in revista Current Opinion in Endocrinologie, Diabet si Obezitate.
Sfaturi pentru un somn bun de noaptea cu testosteron scazut
Pentru a-ti imbunatati somnul, Fundatia National Sleep (NSF) sugereaza ca:
Asteptati-va somn.
"Asigurati-va ca dormi cel putin sapte ore pe noapte", spune Irwig. O modalitate de a face acest lucru este să rămânem la același timp de somn și de trezire în fiecare zi, în săptămânile și în weekend-uri.
Evitați aprecierea după-amiezii
- Acest lucru vă poate întrerupe programul de somn pe timp de noapte. În general, dormitorul dvs. ar trebui să fie între 60 și 67 de grade când încercați să dormiți.
- Îndepărtați distragerile Îndepărtați excesul de zgomot și lumină, astfel încât camera dvs. să fie liniștită, calmă și întunecată pentru somn
- Limitați nicotina, cafeina și alcoolul Nicotina și cofeina sunt stimulente și, deși alcoolul se poate simți sedativ, în cele din urmă interferează cu calitatea somnului, conform NSF
- Evitați ecranele electronice timp de o oră înainte de a merge la culcare Faceți o pauză de la telefon, laptop, tabletă și televizor
- Reduceți jocurile video Cu cât veți juca mai mult, cu atât va scădea calitatea somnului pe care îl primiți, potrivit studiului publicat în Journal of Sleep Research în aprilie 2015. Cercetătorii au stabilit că fiecare oră de joc în timpul zilei împinge timpul de culcare înapoi cu 6,9 minute. medicul despre problemele de somn
- Apneea de somn se numără printre condițiile tratabile care vă pot întrerupe somnul. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să fiți testați pentru această afecțiune Pierdeți greutatea
- Pierderea a doar 5% din greutatea inițială poate duce la îmbunătățirea duratei somnului și a calității somnului, potrivit unui studiu din martie 2015 Probleme ale revistei Obezitatea Fii activ.
- FSN accentuează activitatea fizică zilnică pentru un somn mai bun. Încercați să vă petreceți o parte din timpul tău activ în aer liber, într-un spațiu verde natural. Timpul de petrecere a timpului liber pare sa contribuie la protejarea impotriva problemelor de somn, potrivit unui articol din revista Medicina Preventiva din iulie 2015.
