Când aveți dureri la genunchi, este dificil să vă concentrați asupra muncii. Dar este posibil să ușurați durerea genunchiului cu câteva exerciții simple pe care le puteți face chiar la locul de muncă. Aceste exerciții de durere la genunchi sunt convenabile și nu vor lua prea mult timp pentru a vă îndeplini sarcinile.
"Există o serie de exerciții de genunchi rapide pe care o persoană inteligentă, cu un șef adăpostit, o poate face la locul de muncă", spune dr. Steven Stuchin , director de chirurgie ortopedica la Spitalul de Boli Nationale NYU din New York City. Încercați aceste mișcări mascate și exerciții ușoare de a gestiona durerile de genunchi la locul de muncă.
- Rulați scaunul înapoi. Poate fi dureros să stați la birou cu genunchii îndoiți. "Pur și simplu întoarcerea scaunului înapoi, astfel încât să vă puteți îndrepta picioarele pot ameliora durerea picioarelor", spune dr. Stuchin.
- Ridicați picioarele În timp ce scaunul dvs. este scos din birou, faceți niște lifturi . Acest lucru va contribui la consolidarea mușchilor quadriceps (coapsa din față) care susțin genunchii, ceea ce poate ușura durerea genunchiului, spune Stuchin, care sugerează adăugarea unei greutăți a piciorului pentru o consolidare suplimentară. Nici o greutate la îndemână? Impodobește-te cu poșeta ta sau cu o pungă cu niște sticle de apă în ea. Pe măsură ce genunchii devin mai puternici, adăugați treptat o greutate mai mare la geantă sau geantă.
- Trageți călcâiele. Hamstrările sunt mușchii din spatele coapselor care sprijină genunchii. "Consolidarea acestora poate contribui la stabilizarea genunchiului, ameliorarea durerii", spune Stuchin. Încercați acest exercițiu de întărire a hamstring-ului: Așezați-vă pe scaunul de birou cu tocurile dvs. pe podea, ridicați degetele de la picioare și trageți înapoi pe tocuri, până când vă simțiți tensiune în hamstrings. Țineți-vă timp de 10 secunde
- Strângeți coapsele. Acest exercițiu vă va ajuta și la stabilitatea genunchiului prin întărirea mușchilor cvadriceps interior. În timp ce stați pe scaun, puneți pumnul între genunchi și strângeți genunchii împreună. Stai la un număr de 10.
- Stai pe un picior. Exercițiile de echilibrare pot fi de ajutor pentru stabilizarea genunchiului, notează Stuchin. Încercați acest lucru: În timp ce stați la copiator, țineți-l pe mașină și stați pe un picior. Țineți-o cât mai mult posibil, apoi schimbați picioarele. Acest exercitiu se poate face si prin mentinerea pe spatele scaunului
- Plimbare si vorbire Sederea prelungita poate fi agresiva atunci cand suferiti de artrita sau genunchiul alergatorului. Pentru a ajuta la ameliorarea durerii genunchiului, aveți conversații telefonice în picioare, sugerează Stuchin. Chiar mai bine, folosiți telefonul mobil și umblați în birou în timp ce vorbiți. Pentru mai multă ușurare a genunchiului, mergeți înapoi. "Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați hamstrings și stabilizați genunchii, rezultând în dureri de genunchi mai puțin în timp", spune Stuchin.
Sigur, unele dintre aceste exerciții pot ridica câteva sprancene în birou. Dar altele pot fi ușor deghizate. Șeful tău nu va trebui să știe că îți exercită genunchii în timp ce îți faci treaba. Cu mai putina durere la genunchi, vei fi mai productiv la locul de munca. Cel puțin, vei fi un angajat mai fericit și mai sănătos.
