Schimbările subtile ale personalității tale ar putea să nu păreați prea mult pentru dvs., dar ele pot constitui un semnal important de avertizare atunci când vine vorba de prezicerea unui episod de tulburare bipolară. ai descoperit că ești mai excitabil, mai lipsit de griji cu banii, mai probabil să începi să stai până târziu sau să te bingezi cu junk food înainte de un episod de manie? Înainte de o criză de depresie, începeți să dormiți prea mult sau să rămâneți acasă, în loc să ieșiți cu prietenii? Indiferent de semnele de avertizare ale unui episod bipolar sunt pentru dvs., urmărirea schimbărilor de dispoziție într-un jurnal vă poate ajuta să identificați când este posibil să apară un episod.
"Un jurnal al dispoziției este incredibil de util și întotdeauna încurajez persoanele cu tulburare bipolară pentru a utiliza unul, spune Adele C. Viguera, MD, un psihiatru si director de sanatate mintala a femeilor la Cleveland Clinica din Ohio. "Este greu atunci cand sunteti cu medicul dumneavoastra pentru a aminti cum a fost ca in ultima luna. "
Dr. Viguera afirmă că un jurnal al dispoziției poate ajuta atât pe dumneavoastră cât și pe medicul dumneavoastră să gestionați tulburarea bipolară." În fiecare zi, sunteți în acord cu modul în care faceți și puteți să vă luați mai bine "Păstrarea unui jurnal al dispoziției bipolare vă poate ajuta să vă mențineți obiceiurile sănătoase", spune ea.
Cum poate un jurnal de spirit să vă ajute
și a evita un episod bipolar. "Când un alt episod este constant în conștiința ta, ești mai puțin probabil să d o lucruri care sunt auto-distructive ", spune Viguera.
Un jurnal al dispoziției poate de asemenea să vă ajute să alegeți mai bine, spune Viguera. Puteți identifica mai devreme episoadele bipolare, ceea ce permite tratamentul anterior. Puteți folosi jurnalul ca o modalitate de a discuta cu medicul dumneavoastră, astfel încât cei doi să vă poți da seama ce se întâmplă și ce poți să faci, spune ea.
Tracking Mood Swings
Viguera sugerează că păstrarea calendarul pentru a observa cum vă simțiți într-o anumită zi este un început bun. Ea spune să elaboreze un sistem simplu de evaluare a simptomelor pentru o anumită zi. De exemplu, un "1" poate denumi o zi bună, în timp ce un "5" poate indica o zi proastă. Pe măsură ce se acumulează aceste ratinguri, acestea pot arăta modele ale simptomelor care pot ajuta la determinarea cauzelor acestora.
"Există calendare care sunt concepute doar pentru persoanele cu tulburare bipolară, unde puteți să scrieți dacă sunteți în sus sau dezavantajul ", spune ea. "Apoi, medicul dumneavoastră va avea un model al modului în care ați făcut-o și puteți să vă uitați la evoluția simptomelor dvs. de-a lungul timpului". Pentru a începe să vă păstrați jurnalul despre simptomele bipolare și schimbările de dispoziție, Viguera vă oferă aceste idei pentru a vă ajuta să aflați ce să urmăriți și să înregistrați:
Simptome bipolare: Ce să scrieți jos
> Modelele dvs. de somn, fie că sunteți prea mult sau nu
Nivelele dvs. de anxietate
- Starea dvs. de spirit
- Modificări ale dietei dvs., inclusiv alimente diferite și cantitatea de alimente
- Modificări ale menstruației pentru femei
- Relații și modificări sau probleme în ele
- Stresorii ca o mișcare, un loc de muncă nou sau un copil nou
- Orice din aceste schimbări pot indica o modificare a sănătății dvs. mintale, iar stresorii majori pot fi în spatele lor. Urmărirea acestor simptome poate face mai ușor pentru dvs. și medicul dumneavoastră să reunească indicii care pot sugera un episod bipolar la orizont.
