Nimeni nu este imun la stres, dar cei care intră în turnurile de fildeș ale colegiului sunt deosebit de vulnerabili la el.
"Când ajungeți la colegiu, de obicei, o schimbare de viață destul de redusă ", spune J. David Forbes, MD, un medic din Nashville, Tenn., specializat în managementul stresului. "E prima oară când ești singur. Sunteți afară din orice jurisdicție adultă. Asta poate aduce un număr copleșitor de opțiuni. "
Stresul apare atunci când nivelul tensiunii depășește nivelul de energie, rezultând un sentiment supraîncărcat. "Atâta timp cât energia disponibilă depășește nivelul de tensiune, atunci suntem într-o stare bună", spune dr. Forbes. "Dar dacă energia este scăzută și tensiunile sunt mai mari, atunci aceasta poate duce la o stare de anxietate, depresie și senzație de copleșire."
Colegiul: Managementul stresului
Dacă credeți că creierul vostru se topește sub cărți, clase și ziare, nu vă sperie. Urmați sfaturile noastre de gestionare a stresului pentru a ajuta la scăderea presiunii.
- Ajungeți la somn. Este posibil să fie tentant să loviți fânul la ora 4 dimineața și apoi să mergeți la o cursă de la ora 8 dimineața, nivel. "Winging-ul pe somn nu are un efect profund asupra modului în care trăim stresorii zilei", spune Forbes. În plus, somnul insuficient vă poate pune în pericol bolile grave, cum ar fi diabetul, obezitatea și depresia. Adulții au de obicei nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte pentru o sănătate optimă. De asemenea, Forbes vă recomandă să vă aliniați programul de somn cu orele normale de odihnă, ajungând la culcare înainte de miezul nopții, în loc să stați până în zori și să dormiți până la mijlocul după-amiezii. "Cu cât ceasul nostru intern este mai strâns aliniat cu ceasul soarelui, cu atât este mai bine", spune Forbes.
- Mâncați bine. O dietă echilibrată a tarifului de pizza și mașină automată poate scădea nivelurile de energie în organism, ceea ce duce la un prag mai mic pentru stres. "În final, vă simțiți foarte obosit și căutați aceleași produse [junk food] pentru a vă lovi înapoi", spune Forbes. "Este un ciclu proast de vânătoare pentru mâncare de mâncare pe termen scurt sau înălțime de zahăr, care vă va face să vă simțiți mai rău." Urmați o dietă bogată în legume, fructe și cereale integrale
- Exercițiu Când sunteți stresat , mișcarea în jurul dvs. poate fi ultimul lucru pe care îl simțiți să faceți. Dar, timp de 20 de minute pe zi, activitatea fizică poate reduce nivelurile de stres. Forbes spune că doar trei sau patru sesiuni de jumătate de oră pot ușura stresul considerabil. În ceea ce privește ce tip de exercițiu, încercați ceva ce vă place să faceți, cum ar fi înotul sau yoga. "Nu veți continua ceva ce nu vă place", notează Forbes.
- Evitați stimulentele energetice nenaturale Stimulentele artificiale cum ar fi pastilele de cafeină sau medicațiile de prescripție vă pot ajuta să rămâneți treji pentru acea sesiune de studiu pe tot parcursul nopții , dar dezavantajul necesarului de somn al corpului va duce, în cele din urmă, la un accident energetic, rezultând din nou o sensibilitate mai mare la stres. "Este vorba de tăierea firelor în alarma ta în timp ce casa arde," spune Forbes. "Doar pentru că nu ați auzit că nu înseamnă că casa nu a ars".
- Obțineți suport emoțional. Ajustarea la colegiu poate fi dificilă, și respingerea frustrărilor dvs. unui prieten de încredere poate dura o lungă în combaterea stresului. "Este o modalitate de a elimina tensiunile și de a le diminua", spune Forbes. Alegeți un prieten sau un membru al familiei care nu va fi judecător sau nu va încerca să dea multe sfaturi. Sau solicitați ajutorul unui consilier profesionist sau psiholog. Pentru a găsi un practician de încredere, consultați centrul de sănătate al elevilor pentru recomandări.
- Nu renunțați la pasiunile dvs. Programul dvs. poate fi umplut cu prelegeri și grupuri de studiu, dar încercați să găsiți cel puțin două ore în fiecare săptămână să urmăriți un hobby sau altă activitate care vă place. "Faceți ceva care hrănește pacea sufletului dumneavoastră într-un fel și rămâneți conectat cu el", spune Forbes. "Aceasta promovează fiziologia anti-stres a corpului dumneavoastră". Nu știți ce este pasiunea ta? Vizitați Findmyhobby.com, un director de site-uri Web dedicat aproape oricăror fel de distracție.
- Încercați să nu vă supraîncărcați. Între orele de curs, grupurile extracurriculare și poate chiar un loc de muncă, este ușor pentru studenți să preia mai mult decât pot face. Dacă v-ați înscris pentru un număr excesiv de cursuri, nu vă fie teamă să renunțați la unul dintre ele și amintiți-vă că puteți spune întotdeauna că nu, când vi se cere să organizați vânzarea anuală a clubului latin. "Ia grijă bună, iubitoare de tine", spune Forbes. "Sunteți părinții voștri de aici. Începeți să vă îngrijiți așa cum ați face pentru un copil aflat în grija dvs. "
- Evitați să vă relaxați cu alcool. Având trei sau patru beri să vă relaxați după o zi dificilă de studiu, poate părea perfect logică, dar orice stres nerezolvat au venit vor veni inundații înapoi după buzunar subsides. În plus, dacă exagerezi, este posibil să ai de-a face cu efecte secundare neplăcute, cum ar fi greața și mahmureala, mai târziu. Dacă vă simțiți băut în mod regulat înainte de prânz, faceți neliniște în ceea ce privește posibilitatea de a nu bea sau dacă nu puteți să "aveți doar unul", este posibil să dezvoltați dependența de alcool. Centrul dvs. de sănătate pentru studenți sau serviciul național de tratare a consumului de droguri și alcool de referință la adresa 800-662-HELP vă pot ajuta să găsiți ajutor profesional.
- Respirați Când vă simțiți stresați, exercițiile de respirație profundă vă pot ajuta să topiți tensiune. Încercați acest exercițiu: Inspirați încet prin nas, țineți respirația pentru câteva secunde, apoi expirați prin gură și repetați după cum este necesar. Acest lucru ajută la prevenirea respirațiilor scurte și superficiale care adesea însoțesc sentimente de tensiune.
- Obțineți un masaj. Dacă vă simțiți frământat, încercați să vă puneți în mâinile altcuiva - literalmente. Stresul determină adesea mușchii să devină strânși și legați, iar un terapeut de masaj profesionist îi poate ajuta să-i slăbească, oferind scutire de stres. Cerințele educaționale pentru terapeuții de masaj variază de la stat la stat, astfel că găsirea unui specialist poate fi dificilă. Una dintre cele mai importante asociații profesionale de masaj din Statele Unite, American Massage Therapy Association, are un director de căutare al terapeuților de masaj.
A merge la facultate poate să-ți aducă o presiune foarte mare. Utilizarea unora dintre aceste strategii vă va ajuta să reduceți stresul și să vă înmulțiți în acești patru ani.
