Două lucrări, un proiect și două examene mari - toată ziua de mâine. Ce trebuie să facă un colegiu? Pentru mulți, răspunsul este să renunțați la somn și să încărcați o doză constantă de cafeină pe tot parcursul nopții. Dar oricine a experimentat jignițele și durerile de cap după ce prea multă cafeină știe că această opțiune ar putea face mai mult rău decât bine.
Cofeina: Bounty of Beverages
Unde să te uiți când ai nevoie de cofeina? Iată suspecții obișnuiți:
- Cafea. Asistența în caz de cofeină a celor care trăiesc atât viața colegiului, cât și viața activă, cafeaua este caldă, reconfortantă, ieftină - și încărcată cu suficientă cafeină pentru a vă menține noaptea. Dacă sunteți o băutură de cafea, o cafea tipică de cafea (aproximativ 8 uncii) are între 80 și 120 de miligrame de cafeină, spune Tara Harwood, RD, LD, dietetician la Clinica Cleveland.
- O ceașcă de ceai de 8 uncii are, în general, aproximativ 40 mg de cafeină; instant, aproximativ 28 mg; și ceaiul rece poate varia de la 9 la 50 mg. Ceaiul poate fi o alegere mai bună din alte motive decât cofeina. "Ceaiul, în special ceaiul verde sau negru, poate fi sănătos", notează Harwood. "Unele cercetări arată că opt cești de ceai pot fi benefice din cauza antioxidanților din ceai. Vitamina C ajută la absorbția ceaiului, astfel încât să adăugați puțină lămâie la ceaiul dumneavoastră și puteți obține același beneficiu de a bea cele 8 cești consumând doar alcool doua cupe!" Iar seara sau când vrei să renunți puțin la cofeină, poți căuta ceaiuri decafeinizate, spune ea. Soda.
- Un studiu a analizat 131 de băuturi de marcă națională și de etichete private. Acesta a constatat că cantitatea de cafeină poate varia în funcție de cantitatea de sodă de 12 uncii, de la 33,9 mg pentru Coca-Cola la 55,2 mg pentru Diet Mountain Dew. Și studenții de astăzi au mai multe opțiuni de cofeină, inclusiv:
Cofeina- și zahăr-alimentat cu băuturi energice
- pastile de cafeină
- Extra cofeină pentru a adăuga la o băutură
- Cofeina: Preocupări de siguranță
Cel puțin cu cafea sau ceai, spune Harwood, ca antioxidanți, care pot ajuta la prevenirea bolilor cronice. Cu pastile de cofeina, spune ea, nu sunt beneficii. Iar efectele cofeinei pot fi mai grave pe stomac, dacă luați aceste pastile fără alimente. "" Problema cu băuturile energizante este că au adăugat zahăr și au adăugat calorii ", spune Harwood. Acest lucru poate duce în cele din urmă la creșterea în greutate. Trebuie, de asemenea, să fiți conștienți de alte ingrediente din aceste băuturi și pastile. "Nu știți despre combinația de cofeină cu celelalte ingrediente", spune Harwood.
Mergând pe sifon, Harwood sugerează: "Deoarece nu există nici un beneficiu nutrițional pentru sifon, recomand să-i limiteze pe oameni la cât mai puțini posibil. "
Chiar și cu ceai, trebuie să fii atent. Ceaiul dulce îmbuteliat nu conține antioxidanți sau conține o cantitate minimă în comparație cu ceaiul verde sau negru proaspăt preparat. Și conțin zahăr, care poate duce la obezitate și carii dentare. "Ceaiurile și sucurile îmbuteliate pot conține, de asemenea, sirop de fructoză de înaltă calitate", spune sasys Harwood, adăugând că ceaiurile îmbuteliate sunt foarte acide și pot deteriora dinții. care provoacă un număr de simptome pe termen scurt, cum ar fi:
Nervări
Dureri de cap
Palpitații cardiace
Insomnie
- Tulburări sau tremurări
- Ritmul cardiac rapid
- Iritarea stomacului sau a stomacului
- Simptomele imediate ale prea multor cafeine sunt destul de evidente - când inima ta curge, mâinile încep să tremure și nu te poți concentra asupra acelei cărți în fața ta, e timpul să tăiem cofeina.
- Cofeina : Alte probleme
- Prea multă cofeină poate provoca, de asemenea, efecte pe termen lung, incluzând producerea în exces de acid în stomac, care poate duce la:
- Durerea de stomac
Dureri abdominale
Boala de reflux
Prea multă cofeină poate fi periculoasă pentru persoanele cu aritmii cardiace. Si, Harwood spune, este, de asemenea, periculos pentru oricine exercite in vreme foarte calduta imediat dupa ingestie - rezultatul poate fi la fel de grav ca un atac de cord.
- Cafeina: cand suficienta este
- Ingestia medie sau moderata de cofeina este de aproximativ 300 mg, sau aproximativ trei cești de cafea în fiecare zi. Harwood spune că o limită de șase cani pe zi este bună, atâta timp cât nu există condiții de sănătate cum ar fi probleme gastro-intestinale sau cardiace. Dacă beți alte opțiuni cu cafeină, verificați etichetele pentru a vedea cât de multă cafeină obțineți.
- Cofeina afectează pe toți în mod diferit și toată lumea are o toleranță diferită față de sensibilitatea la cafeină. Nu există nici o sumă recomandată sau sigură pentru a vă îndepărta de jignite - doar cunoașteți-vă și ceea ce corpul dumneavoastră poate tolera în siguranță.
