Cum să preveniți căderea și căderea oaselor cu MS

Verificarea medicamentelor, exercitarea și purtarea de pantofi rezistenți vă pot ajuta să preveniți căderea cu MS.Getty Images; Thinkstock;

Amețeli este un efect secundar periculos al multor tipuri de medicamente.

Învățați cum să vă ridicați este bine cunoscut faptul că simptomele sclerozei multiple (MS), inclusiv probleme de echilibru, slăbiciune musculară, oboseală, amețeli, vedere încețoșată și amorțeală pot crește riscul de cădere. Și căderea este cunoscută pentru a ridica riscul de deformare a oaselor.

Conform unui studiu publicat în iunie 2012 în revista

Neurologie

, MS crește riscul unui os rupt cu mai mult de jumătate - și pentru o fractură de șold, în special, de patru ori - comparativ cu riscul pentru persoanele care nu au scleroză multiplă.

Și în timp ce toate căderile sunt dureroase și potențial jenante, o fractură de șold vă poate ateriza în spital și poate duce la pierderea independenței. Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, cei mai mulți oameni care susțin o fractură de șold nu își recapătă independența totală. Cum preveniți oasele rupte? Universitatea din British Columbia, cercetatorul de neurologie Helen Tremlett, a subliniat ca puteti beneficia de mai multe strategii de sanatate osoasa cunoscute pentru a reduce riscul fracturilor. Exercitii, Calciu si Vitamina D

In primul rand, Dr. Tremlett spune, este exercițiul. Tipul de exercițiu care trage un pic pe oasele tale (de obicei numit exercițiu care poartă greutatea) întărește aceste oase. Exemplele includ mersul pe jos, jogging, drumeții, dans și antrenamente în greutate. Veți fi protejat împotriva fracturilor atât timp cât programul dvs. de exerciții este sigur și adecvat. Consultați medicul sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că aveți un plan bun. Multe exerciții pot fi făcute în timpul ședinței, dacă nu puteți rămâne îndelungat sau deloc. De asemenea, este important să luați cantități adecvate de calciu și vitamina D. "Persoanele cu SM sunt adesea deficitare în vitamina D", spune Tremlett. Asta inseamna ca oasele tale sunt vulnerabile, deoarece vitamina D permite organismului sa absoarba calciul, care este necesar pentru oase puternice.

Fumatul poate pune de asemenea oasele la risc, spune ea, oferindu-ti un alt motiv pentru a nu fuma. Și luați în considerare discuția cu medicul dumneavoastră dacă medicamentele care protejează împotriva osteoporozei ar fi bune pentru sănătatea osoasă.

Tremlett oferă o anumită siguranță dacă ocazional trebuie să luați steroizi pentru tratarea recăderilor. "Literatura nu sugerează că expunerea la un curs scurt de corticosteroizi crește fracturile", spune ea. Cursul de trei până la cinci zile pe care medicul dumneavoastră îl poate prescrie nu vă va pune oasele în pericol și, adaugă ea, vă poate ajuta chiar să vă ridicați și să vă mișcați din nou

REFERINȚĂ: Exerciții pentru îmbunătățirea echilibrului pentru persoanele cu scleroză multiplă

Modul de îmbunătățire a echilibrului și de prevenire a căderilor

Schimbarea modului în care faceți anumite sarcini și efectuarea de reglări în mediul dvs. poate crește siguranța dvs. și poate reduce riscul de cădere. Iată câteva idei:

Stabiliți o bază solidă

. "Este posibil să aveți nevoie să încercați o nouă poziție, cu picioarele împărțite mai departe, pentru a stabili o bază mai largă", spune terapeutul ocupațional Vicki Kaskutas, un terapeut ocupațional și profesor de terapie ocupațională și medicină la Universitatea de Medicină din St Louis

Purtați pantofi de calitate

. Purtați pantofi care nu pot aluneca ușor și care au tălpi largi și plate cu o aderență bună.

Reduceți centrul de greutate . "Ești mai puțin probabil să cazi dacă centrul tău de echilibru este scăzut", spune Kaskutas. Gândiți-vă la activitățile care vă solicită să ajungeți peste cap, cum ar fi spălarea părului sau luarea obiectelor de pe rafturi înalte. Găsiți modalități de a schimba aceste activități astfel încât să lucrați mai mult la nivelul umărului și mai jos. De exemplu, puneți obiecte pe care le utilizați frecvent pe rafturile inferioare cu acces ușor.

Dă-te de baie . Instalați barele de prindere în jurul cadă de baie sau de duș. În duș, utilizați un scaun de duș și o cabină de duș manuală pentru o baie mai sigură.

Puneți amortizorul . Tăiați-vă acasă sau la locul de muncă, astfel încât să nu vă împiedicați să încărcați grămezi de reviste sau hârtii, pantofi, cabluri electrice, covoare sau covoare rulate sau rulate etc.

Strângeți toate barele de mână . Asigurați-vă că balustradele pentru scări sunt securizate. Instalați barele de mână sau barele de prindere în locații unde vă pot ajuta să vă deplasați în siguranță.

Aveți grijă în timpul tranzițiilor . Dacă folosiți un scaun cu rotile, Tremlett arată că trecerea de la o locație la alta, cum ar fi de la scaunul cu rotile la pat, necesită mai multă atenție și atenție.

Verificați iluminatul din locuință . "De multe ori, iluminatul nu este adecvat", spune Kaskutas. Asigurați-vă că scările și holurile sunt bine iluminate.

Aveți lanterne la gata . O lanternă este deosebit de utilă pe timp de noapte dacă trebuie să te ridici și să mergi la baie.

Nu bea prea multă alcool . Alcoolul este legat de căderi, deoarece intoxicația duce la pierderea echilibrului.

Revedeți-vă medicamentele . Consultați-vă medicul sau farmacistul pentru a vă asigura că luați medicamentele în mod corect - și că nu luați medicamente pe care nu le mai aveți nevoie. Amețeala și ușurința sunt reacții adverse frecvente ale multor medicamente, inclusiv unele medicamente pentru anxietate și antidepresive.

Când, nu, dacă căziți După ce ați făcut pași pentru a preveni căderea, următorul pas este să planificați cand un pacient mi-a intrebat cum sa evitat sa cada complet si i-am spus in gluma ca el sa stea in pat pe tot parcursul zilei ", isi aminteste Herb Karpatkin, un terapeut fizic din New York City, care se specializeaza în îngrijirea persoanelor cu MS. El avertizează că acesta este de fapt cel mai rău sfat pe care îl puteți urma. Pentru a deveni mai puternică, trebuie să faceți exerciții și asta înseamnă a risca o cădere.

Primul pas în pregătirea unei căderi este acceptarea faptului că se poate întâmpla. De asemenea, trebuie să purtați sau să purtați un dispozitiv, cum ar fi un sistem de alertă medicală (de obicei, purtat ca un pandantiv pentru brat sau gât) sau un telefon mobil, astfel încât să puteți contacta pe cineva dacă aveți nevoie de ajutor. Dați-l tot timpul, chiar și atunci când faci sarcini simple în jurul casei. Dacă cad, Kaskutas spune că primul tău pas trebuie să fie să te relaxezi și să lași mirosul inițial de panică și emoție să dispară înainte evaluați daunele și descoperiți următorul pas. Atunci, dacă sunteți răniți, nu încercați să vă ridicați. Utilizați sistemul dvs. de alertă sau telefonul mobil și așteptați ajutorul.

Este important să știți cum să vă ridicați. După ce ați analizat situația, dacă simțiți că vă puteți ridica, faceți-o încet. În primul rând, puneți-vă pe mâini și genunchi, apoi accesați o bucată de mobilier greu sau alt obiect stabil pe care vă puteți așeza. (Dacă nu vă puteți târăsa, încercați să vă răsuciți sau să vă încingeți pe podea până la un obiect stabil.) Folosiți-vă brațele și picioarele pentru a vă împinge să stați pe obiect sau pe piesa de mobilier. Odihnește-te pentru o clipă, apoi ridică-te dacă poți. Înălțându-vă încet, veți preveni amețelile și o altă cădere.