Dacă încercați să pierdeți 100 de kilograme, dincolo de dietă și exercițiu, poate fi necesar să examinați alte zone din viața dvs. pentru a înțelege cât de bine să obțineți scăderea în greutate.
Oamenii care au 100 de kilograme sau mai mult de pierdut știu tot ce ar trebui să facă pentru a pierde în greutate, spune Gail Curtis, profesor asistent la Universitatea Wake Forest, Winston-Salem, NC. În plus față de nutriție și exerciții fizice, Curtis spune că este important să luați în considerare stresul, sentimentul de împlinire, locul de muncă și mediul în care trăiți, și chiar și oamenii din viața voastră, care vă pot sabotează cele mai bune eforturi de dietă. Apoi, vă puteți concentra pe dezvoltarea și lipirea unui plan de scădere a greutății. Cum să pierdeți 100 de lire: începe cu numărarea caloriilor
Numărarea caloriilor va fi o parte a acestui proces. Iată câteva recomandări:
Dacă doriți să pierdeți o lire pe săptămână, trebuie să tăiați 3.500 de calorii sau aproximativ 500 de calorii pe zi.
- Nu vreți să mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi " și asta e la limita inferioară ", spune Curtis. Cu toate acestea, vă puteți mări oricum activitatea fizică.
- Puteți încerca în mod sigur să pierdeți 1% din greutatea corporală pe săptămână; o femeie care cântărește 250 de kilograme ar trebui să urmărească o pierdere de 2,5 kilograme pe săptămână, consumând aproximativ 1250 de calorii mai puțin pe zi.
- Menținerea caloriilor implică nu numai alimentele pe care le consumați, ci și caloriile pe care le ardeți prin exerciții fizice. un jurnal cu privire la ceea ce mâncați, cât de mult ați exercitat și gândurile și sentimentele dvs. în acele vremuri și vă limitați la o săptămână de cântărire pentru a evita concentrarea prea mult pe scară.
- Nutriția bună este cheia, spune Curtis. Mulți oameni care doresc să piardă 100 de kilograme sunt obișnuiți să mănânce alimente bogate în calorii și cu un conținut scăzut de nutriție. Provocarea este de a practica invers: Învață să mănânci porțiunile corecte de alimente care au un conținut scăzut de calorii, dar au un nivel ridicat de nutriție, cum ar fi fructele, legumele, boabele integrale și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi.
- Mentalitatea potrivită de a scădea greutatea
Cât durează să pierzi 100 de kilograme - o femeie de 250 de lire s-ar putea să aibă nevoie de 40 de săptămâni sau mai mult pentru a-și atinge scopul - dar Curtis recomandă să dezvolți săptămânal și lunar, care vă vor ajuta să vă urmăriți progresul și să vă evitați să fiți copleșiți sau descurajați. Obiectivele realizabile, de bun simt includ:
A fi capabili să coborâți pe podea și să vă jucați cu copiii sau nepoții
Fiți capabili să vă plimbați prin mall fără să vă simțiți puțin respirați
Fiți capabili să faceți 20 de minute de activitate fizică trei zile pe săptămână - dimineața este cea mai bună, spune Curtis (și lucrează până la 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii)
- Consumați patru porții de fructe sau legume în fiecare zi a săptămânii
- zi care include o proteină cu conținut scăzut de grăsime
- Cum acest om a pierdut 100 de lire
- Cum să pierzi 100 de lire: Exercițiul este ne-negociabil
- Fiind fizic activ este o parte esențială a pierderii de 100 de lire sterline. "Aceasta a fost cea mai mare provocare pentru clientii nostri", spune Curtis. "Ei ar spune că nu pot face asta din cauza gleznei sau a durerilor de spate. Dar toată lumea poate să facă un program de exerciții. "
Curtis recomandă:
Dacă aveți o mulțime de dureri articulare, începeți cu scaune sau exerciții pe bază de apă
Încercați să mergeți pe distanțe scurte și să vă construiți treptat rezistența.
Implicați-vă pe un antrenor fizic sau pe un amic de exercițiu pe măsură ce vă mișcați din nou.
- Cum să pierdeți 100 de lire: Urmările
- Mulți oameni vă îngrijorează cum va arăta corpul lor odată ce pierd 100 de kilograme. Acest lucru "depinde de vârsta și starea dumneavoastră de piele", spune Curtis. "Pielea unuia dintre oameni se va retrage. Pentru unii, nu se va întâmpla. "După ce atingeți obiectivul, dacă descoperiți că deranjarea pielii vă deranjează, poate doriți să investiga chirurgia cosmetică pentru a elimina excesul de piele.
- Desigur, avantajele de sănătate și de fitness ale pierderii de 100 de lire sterline, plus cât de mult îți vei arăta și simți în haine, vor compensa mai mult decât orice efecte secundare ale excesului de greutate. Cu determinare și câteva strategii inteligente de dietă, puteți atinge obiectivul dvs.
