Pe lângă tratamentul pe care îl primiți de la medicii dumneavoastră. și terapeuții fizici și ocupaționali, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face în viața de zi cu zi pentru a vă ajuta să faceți față artritei psoriazice.
Exerciții fizice Exercițiile regulate sunt foarte importante pentru persoanele care trăiesc cu artrită psoriazică. Poate fi tentat să nu mai exersați atunci când articulațiile vă doare, dar lipsa de utilizare va face ca starea dumneavoastră să fie mai gravă. Dar asta nu este singurul motiv pentru care ar trebui să rămâi activ. Pacientii cu artrita psoriazica au un risc crescut de boala cardiaca, astfel incat exercitiile pentru inima este deosebit de important, spune Elinor Mody, MD, director al Centrului de femei ortopedice si comune de boala la Brigham si Spitalul de femei din Boston. Ea recomanda ca pacientii cu artrita psoriazica sa-si faca exercitiile pentru cel putin 20 de minute, cel putin de trei ori pe saptamana.
Optiuni de exercitiu pentru pacientii cu artrita psoriazica
Plimbari O plimbare este o modalitate blana si eficienta de a obtine exercitii fizice
acest tip de bicicletă poate îmbunătăți mobilitatea articulațiilor picior și șold Mișcări mintale-corp
Exercițiile de yoga și întindere sunt modalități excelente și blânde de a exersa toate articulațiile. Dr. Mody recomandă de multe ori ca pacienții ei să facă o încercare de yoga. "Este bun din punctul de vedere al meditației și, de asemenea, este foarte bun pentru consolidarea mușchiului de bază", spune ea. Dacă aveți picioare și degetele picioarelor umflate , pantofii cu o cutie spatioasa vor fi mult mai confortabili. Pentru a ameliora durerea cauzată de pintenii de toc sau de alte probleme dureroase ale piciorului, utilizați inserții pentru încălțăminte, cupe de toc sau tampoane. Purtați haine ușor de apucat și de decolare, fără dureri puternice. Luați în considerare cumpărarea de haine care nu au nevoie de călcare pentru a reduce cheltuielile.
Utilizați dispozitive de asistare. Există o mare varietate de dispozitive care vă pot ajuta să funcționați. De exemplu, o trestie sau un walker vă poate ajuta să vă apropiați când aveți probleme cu mutarea. Pentru a ajunge la obiectele de pe podea sau pe un raft înalt, căutați un dispozitiv "ușor de preluat". Aveți probleme cu deschiderea borcanelor pe cont propriu?
Meditația, biofeedback-ul și alte tehnici de relaxare pot contribui la ameliorarea stresului și pot reduce durerea.
Aflați tot ce puteți despre starea dvs. După cum spuneți merge, cunoașterea este putere. Cu cât știți mai multe despre starea dvs., cu atât mai bine veți reuși să o gestionați și cu cât veți fi mai bine pregătiți atunci când articulațiile dvs. vor acționa. De asemenea, senzația de informare și de control este o modalitate bună de a combate stresul care adesea provoacă durerea cronică.
Lucrul la somn mai bun. Oboseala însoțește adesea artrita psoriazică, iar atunci când nu vă odihniți bine, vă simțiți mai intens și veți suferi și emoțional. Adesea, tehnicile de detensionare, cum ar fi biofeedback-ul (efectuat într-un cabinet al unui terapeut fizic), tai chi, yoga sau meditația pot ajuta la problemele de somn. Dacă aceștia nu lucrează pentru dvs., luați-o. Chiar și un somn de 15 minute vă va lăsa să vă simțiți revigorați.
Dezvoltați o rețea de asistență socială. O rețea de persoane pe care le cereți să vă ajute în treburile fizice exigente vă va ajuta să vă păstrați articulațiile și să vă ridicați spiritele. Întorcându-se la aceleași persoane pentru sprijinul emoțional este la fel de important - nu vă izolați și nu vă temeți să cereți ajutor emoțional și fizic atunci când aveți nevoie de el.
