"Conservarea energiei" are un înțeles special pentru persoanele cu scleroză multiplă și nu are legătură cu becurile sau combustibilii fosili. Pentru cineva cu SM, este mult mai personal. Aceasta deoarece oboseala este un simptom comun și adesea debilitant, care afectează aproximativ 80% dintre bolnavii, potrivit Societății Naționale de Scleroză Multiplă (NMSS). Optimizarea rutinei zilnice pentru a vă ajuta să economisiți energie poate fi un schimbător de jocuri.
De unde să începeți? In general, mananca bine si exercitii fizice, spune Kathleen Costello, MS, RN, un practician de asistenta medicala la Johns Hopkins Scleroza Multipla Center din Baltimore si vicepresedinte de acces la sanatate pentru NMSS.
Cu toate acestea, Costello noteaza, exercițiu pentru oamenii care tocmai mi-au spus că sunt obosiți, se uită la mine ca și cum am șase capete. "Dar dacă începeți cu mici activități și întăriți încet rezistența și rezistența, explică: nivelul de oboseală se poate îmbunătăți
Organizarea și planificarea viitorului sunt, de asemenea, chei pentru conservarea energiei, spune Yael Goverover, PhD, profesor asociat de terapie ocupațională la Școala de Cultură, Educație și Dezvoltare Umană din Steinhardt din New York.
Următorul pas? Gândiți-vă la rutina zilnică și încercați câteva din aceste strategii non-stop.
Boosters de energie pentru fiecare zi din zi
Rutina dvs. de dimineață:
Așezați-vă un loc
- și un duș portabil pentru a economisi dimineața gy, Goverover sugerează. Păstrați săpunul și samponul la îndemâna brațului și luați în considerare instalarea de bare de prindere pentru sprijin. Păstrați dușurile scurte
- Dușul poate fi golit din cauza căldurii și a aburului, spune Kathryn Jones, MS, OTR / L, profesor terapeut la Spitalul Whittier din Westborough, Massachusetts. "Cel mai bine este să ai o zonă bine ventilată și să ții dușuri la cinci minute sau mai puțin", sugerează ea Îmbunătățește-ți rutina de îmbrăcăminte
- "Ținând îmbrăcămintea pe o cocioabă de lângă pat, "Spune Jones, puneți piciorul pe un scaun pentru a vă ajuta să faceți șosete și încălțăminte, adaugă Goverover sugerează alegerea cămășilor fără butoane și pantofi cu fermoar de tip velcro Pentru muncă și treburi:
Pace singur.
- Oamenii se simt adesea mai bine în dimineața odată ce se ridică și se mișcă, spune Costello, dar nu încercați să vă stăpâniți prin tot ceea ce vă înscrie în lista dvs. de lucru în zilele bune - ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți complet epuizați a doua zi, ( )> Organizați-vă spațiul de lucru
- Păstrați obiectele pe care le folosiți adesea la îndemâna dvs., deci nu trebuie să vă ridicați și să vă ridicați. în jos, spune Costello Asigurați-vă că scaunul de birou funcționează și pentru dvs., ajutându-vă să vă mențineți în poziție bună, Goverover spune. Aceasta înseamnă că spatele trebuie să fie drept, cu genunchii și șoldurile la un unghi de 90 de grade. Cotierele sunt, de asemenea, benefice. Fii inteligent în ceea ce privește gospodăriile.
- Pentru a curăța etajul inferior al casei, asigurați-vă că tot ceea ce aveți nevoie este la parter, astfel încât să nu trebuiască să mergeți continuu în sus și în jos, sugerează Costello. Păstrați consumabilele de curățare în fiecare baie și investiți în scruber-etaj cu mânere pentru a elimina necesitatea de a se îndoi, avertizează Goverover La prânz:
Faceți doar o alergare la frigider
- Dacă pregătiți sandvișuri , de exemplu, obțineți tot ceea ce aveți nevoie de la frigider într-o singură călătorie, Goverover sugerează încărcarea tuturor obiectelor într-un coș pentru ușurință. Planificați și pregătiți-vă în viitor
- Sarcini de consolidare este cheia pentru a lua prânzul pe masă cel mai mic efort, spune Goverover. Luați în considerare prepararea mâncărurilor înainte de sfârșitul săptămânii la sfârșit de săptămână și obțineți ajutorul unui membru al familiei sau al unui prieten. Apoi, într-o zi plină de muncă, puteți să vă încălziți și să mâncați. Urmăriți-vă dieta.
- Săriți alimentele și băuturile dulci, care vă pot face să vă prăbușiți mai târziu. Consumați o mulțime de fructe și legume proaspete și beți o mulțime de apă, sfătuiește Costello. Scăderea:
Ia odihnă.
- "Este vorba despre momentul în care cei mai mulți oameni cu MS încep să devină mai obosiți", spune Goverover. O pauză de jumătate de oră vă poate ajuta să vă întineri pentru tot restul zilei. La locul de muncă, discutați cu supervizorul despre opțiunile de a vă odihni scurt în după-amiaza târziu. Închideți ochii timp de 10 minute sau așa ceva. Minimizați distragerile.
- Oboseala mintală se agravează atunci când vă confruntați cu multe distragere a atenției. Permiteți apelurilor telefonice să meargă la mesageria vocală dacă sunteți în mijlocul unei sarcini, sugerează Goverover. În cazul în care faceți acte sau ajutați copilul cu teme, asigurați-vă că televizorul și telefoanele sunt oprite, spune Costello. La Dinnertime:
Întreabă-i pe oricine să se alăture. tabel, spune Goverover. Cereți partenerului dvs. să vă ajute la gătit sau să preparați feluri de mâncare. Traieste singur? Invitați un vecin, un prieten sau o rudă să vă pregătiți (și să vă bucurați de) mesele gătite la domiciliu în mod regulat.
- Luați în considerare mesele cu un singur vas Pregătirea caserolelor cu carne și legume (față de a face o masă cu mai multe vase și tigăi) este mai ușor pe nivelul dvs. de energie, spune Goverover. Sau încercați să vă relaxați mai târziu seara, spune Costello.
- Încercați să vă relaxați mai târziu seara, spune Costello. Citește o carte sau asculta muzică, sugeră Goverover Limitați băuturile
Încercați să evitați să beți lichide cu cel puțin două ore înainte de culcare, deci nu va trebui să te ridici pentru a merge la baie, adaugă Goverover.
- Obțineți ZZZ-urile dvs. Urmăriți cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte, sugerează Fundația National Sleep. Și asigurați-vă că faceți o igienă bună a somnului: Asta înseamnă să dormiți în același timp în fiecare noapte, să opriți toate gadgeturile electronice cu o oră în prealabil și să păstrați dormitorul dvs. între 60 și 67 de grade.
