Când căutați un tratament pentru depresia recurentă, concentrați-vă pe simțul emoțional mai bun. Dar depresia poate avea un impact major asupra sanatatii fizice, de asemenea, si asta inseamna ca preocuparile cheie de sanatate trebuie sa fie si ele parte a planului dumneavoastra de tratament pentru depresie.
Conexiunea Body-Mind a depresiei recurente
un risc mai mare de depresie atunci când aveți anumite afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și diabetul, dar conexiunea funcționează și în cealaltă direcție - și multe dintre aceste boli sunt interdependente. Motivele includ probleme legate de stilul de viata asociate cu depresia, cum ar fi somnul slab, lipsa exercitiilor fizice si nutritia necorespunzatoare, precum si posibilele efecte secundare ale medicamentului.
Cu depresie recurenta, riscurile de sanatate fizica cu care te poti confrunta includ:
Virusuri Cand esti deprimat, corpul tau produce mai multi hormoni de stres, care pot afecta sistemul imunitar, facandu-se mai greu sa lupte impotriva infectiilor, spune Francine Rosenberg, psiholog clinic la Morris Psychological Group din Parsippany, NJ Stresul depresiei recurente pe corpul dvs. vă poate face mai sensibil la îmbolnăvire.
Obezitatea Depresia și anxietatea par să fie asociate cu creșterea în greutate, iar utilizarea antidepresivelor poate fi legată de obezitate, potrivit cercetării publicat în iunie 2014 în revista PLoS One, care a analizat un grup de 3.000 de femei cu vârste între 25 și 74 de ani. Dacă sunteți supraponderală sau obeză, vă prezentați un risc mai mare atât pentru diabetul zaharat de tip 2, cât și pentru bolile cardiace.
Diabetul Unele dintre opțiunile de stil de viață pe care le puteți face atunci când sunteți deprimat în mod repetat, cum ar fi mâncarea slabă și exercitarea mai puțină duce la creșterea în greutate, ceea ce vă poate face mai susceptibili la dezvoltarea diabetului de tip 2. La rândul său, diabetul crește și mai mult riscul pentru afecțiuni cum ar fi bolile de inimă.
În cazul în care depresia recurentă vă duce să mâncați mai multe alimente nesănătoase și să deveniți mai sedentare, știți că ambele obiceiuri pot crește riscul de apariție a bolilor de inimă , spune Patrick McGrath, PhD, psiholog clinic si director al Centrului pentru anxietate si tulburari obsesiv compulsive la Spitalul de Sanatate Behavioral Alexian Brothers din Hoffman Est, Ill. Depresia in sine este un factor de risc pentru boala coronariana (CAD) , cel mai frecvent tip de boală de inimă. Femeile sub vârsta de 55 de ani care sunt deprimate și au CAD sunt mai susceptibile de a avea un atac de cord, mor sau au nevoie de proceduri de deschidere a arterei decât bărbați sau femei mai în vârstă, potrivit unui studiu publicat în iunie 2014 în Journal of the American Heart Asociere. Dacă luați un antidepresiv numit inhibitor de monoaminooxidază și consumați alimente sau luați alte medicamente cu un nivel ridicat de substanță chimică numita tiramina, tensiunea arteriala poate creste si creste riscul de accident vascular cerebral. Tyramine se găsește în mod obișnuit în brânză, vin, murături, pește afumat și medicamente decongestionante.
Osteoporoza
Persoanele cu depresie au mai multe șanse de a suferi această afecțiune subțiere decât cei care nu sunt deprimați. O parte din acest risc crescut poate rezulta dintr-un efect negativ asupra densității minerale osoase de la depresie în sine. In plus, unul dintre cele mai frecvent utilizate tipuri de antidepresive, denumite inhibitori selectivi ai recaptarii serotoninei, afecteaza, de asemenea, densitatea minerala osoasa si duce la un risc crescut de fracturi, potrivit unui studiu din septembrie 2012 din revista Bone Sfaturi pentru Boost Your Sănătatea fizică cu depresie recurentă
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă controla sănătatea fizică și, poate, și pentru a ajuta depresia. Câțiva pași utile de luat în considerare includ: Dezvoltați o abordare de echipă.
Mențineți-vă toți furnizorii de servicii medicale în buclă cu privire la condițiile care vă afectează sănătatea fizică. "Semneaza o comunicare, astfel incat toti membrii echipei de sanatate sa poata lucra impreuna pentru a crea un plan de tratament cu succes", spune Rosenberg.
Practica igienei bune a somnului
- Aceasta poate include petrecerea unui timp relaxant inainte de culcare o baie caldă sau ascultând muzică ușoară. Păstrați-vă dormitorul rece și întuneric, mergeți la culcare și vă treziți în același timp în fiecare zi. Obținerea unor lumini solare în timpul zilei vă poate ajuta să dormiți mai bine și în timpul nopții. Atunci când faceți mai multe alegeri alimentare, vă simțiți mai bine fizic și contribuiți la scăderea riscului pentru multe dintre problemele de sănătate care pot însoți recurente depresie, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2 și boli de inimă.
- Este posibil să nu vă simțiți motivați să vă exercitați când sunteți deprimat, dar beneficiile, inclusiv sănătatea inimii, controlul greutății și ameliorarea simptomelor depresiei ar trebui să vă ajute misca-te. Exercițiile care poartă greutatea, în special, cum ar fi mersul pe jos și jogging-ul, sunt bune pentru că ele vă pot ajuta, de asemenea, să vă protejați oasele de osteoporoză. În plus, exercițiile ajută organismul să elibereze substanțele chimice din creier numite endorfine, care pot reduce durerea și stimulează sistemul imunitar. Exersați-vă cu un prieten sau cu muzică sau încercați o clasă pentru a vă ajuta să rămâneți motivați. Urmați-vă cu regimul de terapie cu medicamente și discuții.
- Adresați-vă depresiei recurente, de asemenea, ajută la evitarea cascadei problemelor fizice care pot apărea. Dacă aveți probleme în urma tratamentului cu medicamente sau a terapiei de discuții, regrupați-vă cu furnizorii de asistență medicală pentru a găsi o abordare care să funcționeze mai bine pentru dvs.
