ÎNscrierea unui prieten să renunțe la fumat

Getty Images

Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru de viață sănătoasă

Vă mulțumim pentru înscrierea!

dar renuntarea la obiceiul poate lua un sat. Recrutarea ajutorului de la un partener de sustinere va poate tine la raspundere in timp ce renunti la fumat, spune Bill Blatt, directorul national al programelor de control al tutunului la Asociatia Americana de Lung.

Renuntarea la fumat nu este doar o decizie - este un proces care trebuie fi învățat. "Trebuie să înveți cum să fumezi și trebuie să înveți cum să renunți la fumat", spune Blatt. "Nu este genul de lucru pe care tocmai îl veți afla cum să realizați cu succes". De fapt, un studiu publicat în iunie 2016 în

British Medical Journal

a constatat că, în medie, fumători încercați să loviți de obicei de la 6 la 30 de ori înainte de a avea succes. Dar gasirea partenerului potrivit - si intelegerea celui mai bun mod de a folosi metoda partenerului - va pot ajuta. Cum sa gasesti un partener de renuntare la fumat Exista argumente pro si contra pentru a cere unui prieten apropiat, pentru ajutor pentru a renunța la fumat. Un avantaj este ca s-ar putea sa te simti confortabil sa spui unei astfel de persoane ca esti probabil sa devii depresiv, anxios, agravat sau iritat, spune Blatt, toate acestea fiind efecte secundare frecvente ale retragerii nicotinei.

știți că dacă vă aluneca și aveți o țigară, partenerul dvs. nu va fi agravat sau iritat, ceea ce este mai probabil cu cei mai apropiați de dvs.

"Vrei ca partenerul tău să renunțe la fumat să spună: Ce putem învăța din asta? ", Spune dr. Glen Morgan, directorul programului pentru sucursala de cercetare a controlului tutunului al Institutului Național al Cancerului. "Sau" Care au fost declanșatorii care au condus această cale? Ce putem face diferit data viitoare? "" Ceea ce nu vrei, spune Morgan, "este pentru partenerul tău să te superi, să ți-o spui sau să te învinovățești, toate care nu ajută."

Altă întrebarea dacă vă întrebați dacă preferați ajutorul unui ex-fumător sau al unei persoane care nu a fumat niciodată. Un ex-fumător ar putea avea mai multe experiențe pe care să le împărtășească, dar istoria lui ar putea fi diferită de a ta.

Și dacă tu și un prieten vrei să încerci să renunți la fumat împreună? Morgan le spune oamenilor să ia în considerare toate posibilele rezultate ale acelui scenariu. De exemplu, dacă partenerul se bazează pe dvs. sau nu reușește cu succes în încercarea de a renunța, este posibil să pierdeți partenerul. Mai rău - s-ar putea să renunțați la fel.

Decideți ce aveți nevoie de la un partener

Dacă decideți să mergeți cu un prieten apropiat, o cunoștință la locul de muncă sau un membru al unui grup de asistență online, doriți de la persoană. Întrebați-vă ce fel de sprijin aveți nevoie, ce vă poate ajuta în timpul dificil și ce ar putea să vă declanșeze să fumați. Fii specific și întreabă partenerul pentru a-ți satisface personalitatea și nevoile individuale.

Blatt sugerează să-ți scrii așteptările și să le împărtășești cu partenerul tău renunțat pentru claritate. Exemple de așteptări ar putea fi:

Mergeți la un film cu mine în loc să mergeți la un bar

Verificați-mă cu mine zilnic pentru a întreba cum merg lucrurile.

• Oferiți încurajare verbală atunci când mă lupt, ca să-mi spui că poftele mele vor trece.
• De asemenea, poate fi util să lăsați prietenul tău să renunțe la fumat să știe că nevoile tale s-ar putea schimba. De exemplu, la începutul efortului dvs. puteți să îi spuneți partenerului dvs. să vă apeleze în fiecare zi pentru a vă întreba dacă ați avut o țigară. După câteva săptămâni, însă, ați putea găsi că această conversație zilnică vă amintește de fumat. Dacă se întâmplă acest lucru, fiți sincer cu prietenul dvs. și cereți să vorbiți despre altceva.
• În cazul în care partenerul dvs. nu renunță la fumat, mai întâi încercați să corectați politicos comportamentul său și să clarificați ce aveți nevoie. Dar dacă persoana este absentă atunci când aveți nevoie de ajutor sau nu vă luați în considerare feedbackul, atunci este timpul să găsiți un nou prieten.