Cum osteoporoza poate afecta sanatatea emotionala

Thinkstock

Înscrieți-vă pentru viața noastră cu Newsletter

Vă mulțumim pentru înscriere!

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri zilnice de sănătate

Osteoporoza este o afecțiune degenerativă care implică subțierea și slăbirea oaselor, care poate provoca o serie de simptome fizice, cum ar fi durerea, postura înclinată și fracturile osoase. Dar diagnosticul de osteoporoza poate afecta si sanatatea voastra emotionala. "Osteoporoza poate provoca sentimente ca veti deveni vechi si fragila", spune dr. Laurie Ferguson, vicepresedinte de cercetare si educatie pentru o viata sanatoasa la nivel global, organizația mamă a CreakyJoints, o comunitate de artrită online. De asemenea, poate diminua stima de sine, spune Dr. Deborah T. Gold, profesor de sociologie medicala la Universitatea Duke din Durham, Carolina de Nord. Unii oameni invata ca au osteoporoza doar dupa ce au rupt un os dintr-o cadere care părea minore, potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză (NOF). "Odată ce acestea cad, mulți oameni compensează prin a deveni mai tentativa", spune dr. Ferguson. Acest lucru poate declanșa un ciclu de auto-înfrângere: Vă simțiți tentativă, ceea ce vă erodează încrederea. Cu încrederea în tine, te plimbi mai tentativ. Atunci cand te misti tentativ, poti sa devii dezechilibrat, iar atunci cand esti dezechilibrat, esti mai probabil sa cazi, spune ea.

Osteoporoza si depresia

Odata ce fracturezi un os din cauza osteoporozei, esti la un risc mai mare de ao face din nou. După oa doua fractură, oamenii pot deveni deprimați, afirmă NOF

Modificările apariției dumneavoastră datorate osteoporozei pot, de asemenea, să vă afecteze sănătatea emoțională. Multe persoane cu osteoporoză au o curbare anormală a coloanei vertebrale și nu se pot ridica drept, spune Ferguson, și "când te vezi așa de înclinat, poate avea un impact emoțional asupra ta", de asemenea poți să pierzi înălțimea. poate sa te simti jenat, spune dr. Gold.Puteti sa deveniti reticenti in a fi vazut in public, astfel incat sa nu iesiti afara, dar stati departe de prieteni si de familie poate duce la singuratate, care poate duce la depresie, spune ea.

Frica de cădere vă poate împiedica și de activitățile fizice de care vă bucurați - chiar și de la mersul pe jos. Totuși, oasele se regeneră în mod constant: corpul dumneavoastră îndepărtează osul vechi și îl înlocuiește cu oase noi, potrivit Colegiului American de Reumatologie (ACR) Dacă vă opriți în mișcare pentru că vă temeți, puteți face osteoporoza mai rău.

Îmbunătățirea sănătății emoționale

Iată ce puteți face pentru a vă gestiona mai bine sănătatea emoțională dacă aveți osteoporoza:

Gestionați-vă osteoporoza ur.

Nu există nici un remediu pentru osteoporoză, dar există pași pe care îi puteți lua pentru a încetini sau a împiedica progresul acesteia. Asigurați-vă că obțineți suficient calciu (pentru a construi oase) și vitamina D (pentru a absorbi calciul) în dieta dumneavoastră. Excesul de calciu si vitamina D nu va ajuta, dar obtinerea unei sume potrivite pentru varsta si nivelul de activitate in fiecare zi este important, spune Gold. Dacă este necesar, discutați cu un nutriționist care vă poate ajuta să vă planificați o dietă bogată în calciu și vitamina D. Unii oameni pot beneficia, de asemenea, de medicamente care pot ajuta la reconstrucția oaselor sau încetinirea sau stoparea pierderii osoase. Vorbește cu medicul tău despre cel mai bun tratament pentru tine.

Fii fizic. Este important să continuați să vă mișcați. "Oasele trebuie sa fie stresate sa creasca, iar modul de a stresa osul este sa exerciti", spune Gold. "Și adăugați o greutate la ea. Doar asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de exerciții. Odată ce începeți să vă exersați în mod regulat, un prieten de exercițiu vă poate ajuta să vă mențineți motivați și responsabili, spune Ferguson. Plimbarea este un exercițiu excelent pentru persoanele cu osteoporoză și o puteți face oriunde. Doar asigurați-vă că purtați pantofi buni și evitați mersul pe jos în condiții meteo nefavorabile sau iluminare slabă, spune NOF. De asemenea, exercițiile pot ajuta la combaterea depresiei, spune Gold, prin eliberarea endorfinelor, care sunt hormoni senzaționali.

Alăturați-vă unui grup de asistență. Participarea la un grup de asistență pentru persoanele cu osteoporoză vă poate ajuta să vedeți că nu sunteți singuri, spune Gold. Persoanele care trăiesc cu această afecțiune au deseori cele mai bune sfaturi de coping și le împărtășesc în grupuri de sprijin, spune ea. "Poate știu cum să se ocupe de faptul că nu te poți îndoi și ridica ciorapii", spune ea. Acestea pot sugera, de asemenea, dispozitive utile pe care nu le-ați considerat, cum ar fi grabbers sau reacters.

Obțineți ajutor pentru depresie Dacă observați că vă simțiți trist și singuri și că nu aveți energie și aceste simptome durează mai mult de două săptămâni, discutați cu medicul pentru a obține ajutor. Există medicamente și psihoterapii care pot ajuta persoanele cu depresie.

Căutați modalități de a face lucrurile care te fac fericit. Încă poți. Încercați să mergeți în timpul zilei când magazinele sunt mai puțin aglomerate. Bucurați-vă de a fi cu prietenii? Faceți o dată de prânz cu un prieten, în loc să invitați pe toată lumea la cină. Dacă împărțiți lucrurile pe care le bucurați în bucăți mai mici și faceți pauze de acum și apoi puteți să le faceți. Lucrați cu un terapeut fizic

Un terapeut fizic vă poate ajuta să creați un program de exerciții cel mai potrivit pentru dvs. găsiți modalități sigure și eficiente de a vă face activitățile de zi cu zi, spune NOF. Vă veți simți mai bine despre dumneavoastră și despre osteoporoză dacă sunteți proactiv în ceea ce privește gestionarea afecțiunii, spune Gold.